Средиземноморский план питания для сыроедческой диеты
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Миндаль
Грецкие Орехи
Лесные Орехи
Оливковое Масло
Масло Авокадо
Льняные Семена
Семена Чиа
Семена Подсолнечника
Конопляные Семена
Оливки
Помидоры
Огурцы
Перцы
Цуккини
Шпинат
Кале
Аргул
Базилик
Лимоны
Апельсины
Инжир
Финики
Яблоки
Груши
Ягоды
Виноград
Авокадо
Морковь
Свекла
Миндальное Масло
Тахини
Кокос
Бананы
Обзор диетического плана
Средиземноморский план питания для сыроедческой диеты сочетает в себе полезные для сердца аспекты средиземноморского образа жизни и принципы сыроедческой диеты. Этот подход включает в себя высокое потребление сырых фруктов, овощей, орехов и семян, а также использование оливкового масла и свежих трав, характерных для средиземноморской кухни. Он акцентирует внимание на натуральных, необработанных продуктах, богатых антиоксидантами и фитонутриентами.
Этот план питания идеально подходит для тех, кто хочет максимизировать потребление питательных веществ из цельных, сырых продуктов, наслаждаясь при этом вкусами Средиземноморья.
Продукты, которые нужно есть
Сырые овощи: Помидоры, огурцы, перцы и другие свежие овощи, употребляемые в сыром виде.
Свежие фрукты: Инжир, яблоки, виноград и ягоды, все в своем естественном состоянии.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и кунжутные семена, желательно замоченные или пророщенные.
Оливковое масло первого отжима: Используется как заправка для салатов или для поливки других блюд.
Свежие травы: Базилик, мята и орегано для естественного ароматизации блюд без термической обработки.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Приготовленные продукты: Любая пища, требующая термической обработки, исключается из плана питания на сыроедении.
Рафинированные сахара: Избегайте обработанных сахаров, которые содержатся во многих десертах и переработанных продуктах.
Обработанные злаки: Паста, хлеб и другие запеченные или приготовленные злаки.
Молочные продукты: Большинство сыров и йогуртов, которые не употребляются в сыром виде.
Мясо и рыба: Исключаются, если они не подходят для употребления в сыром виде, например, некоторые виды сашими.
Основные преимущества
Средиземноморский план питания для сыроедческой диеты сочетает в себе богатые антиоксидантами принципы средиземноморского питания с ферментами и питательными веществами, сохранившимися в сырых продуктах. Эта комбинация способствует потреблению свежих фруктов, овощей, орехов и семян, приготовленных таким образом, чтобы сохранить их сырое состояние. Он идеально подходит для тех, кто стремится к питательному рациону, способствующему общему благополучию.
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Смузи с бананами, ягодами и миндальным молоком
- Обед:Салат из помидоров, огурцов и авокадо с оливковым маслом и лимонным соусом
- Ужин:Лапша из цуккини с оливковым маслом, базиликом и черри
- Перекус:Горсть миндаля и грецких орехов
День 2
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с кокосовым молоком и нарезанными яблоками
- Обед:Салат из капусты, рукколы и шпината с нарезанными свеклой, авокадо и семечками подсолнечника; заправленный маслом авокадо и лимонным соком
- Ужин:Перцы, фаршированные смесью семян конопли, нарезанными оливками и тахини
- Перекус:Финики, фаршированные миндальным маслом
День 3
- Завтрак:Свежие инжиры и груши с ложкой сырого миндального масла
- Обед:Лапша из моркови с лимонным соусом, тахини и оливковым маслом, посыпанная семенами конопли
- Ужин:Салат из шпината и рукколы с нарезанными апельсинами, грецкими орехами и каплей оливкового масла
- Перекус:Горсть смеси семян (льняные, подсолнечные, семена чиа)
День 4
- Завтрак:Смузи-бол с авокадо, шпинатом и ягодами, посыпанный кокосовой стружкой
- Обед:Ассорти из сырых овощей с нарезанными огурцами, перцами, помидорами и оливками; соус из оливкового масла
- Ужин:Салат из нашинкованной капусты и свеклы с заправкой из лимонного сока и масла авокадо
- Перекус:Ломтики яблока с сыром миндального масла
День 5
- Завтрак:Салат из груш и винограда с лимонной цедрой
- Обед:Салат из огуречной лапши с тахини, сверху нарезанные авокадо
- Ужин:Фаршированные авокадо с начинкой из нарезанных помидоров, огурцов и оливок
- Перекус:Смесь орехов (фундук, грецкие орехи, миндаль)
День 6
- Завтрак:Банан с посыпкой из семян чиа и кокосовой стружки
- Обед:Салат из смешанных зелени (шпинат, капуста, руккола) с дольками апельсина и семечками подсолнечника, заправленный оливковым маслом
- Ужин:Ломтики перца и цуккини с соусом из базилика, оливкового масла и лимонного сока
- Перекус:Свежие инжиры и горсть фундука
День 7
- Завтрак:Салат из апельсинов и грейпфрутов, посыпанный семенами конопли
- Обед:Салат из рукколы и моркови с заправкой из оливкового масла и лимона
- Ужин:Ленты из цуккини с нарезанным авокадо, базиликом и оливковым маслом
- Перекус:Ассорти из свежих ягод (клубника, черника, малина)
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
