Забери приложение
ПродуктыСравниЛучшие продуктыПланы питанияДиеты

Летний план питания для сыроедческой диеты

Сыроедческий летний план питания: обновите свое тело фотообложка

Команда Listonic

1 нояб. 2024 г.

Придерживаться плана питания на основе сырой пищи летом особенно приятно, когда можно использовать свежие, сырые фрукты, овощи, орехи и семена. Этот подход к питанию позволяет наслаждаться продуктами в их естественном виде, что максимизирует усвоение питательных веществ и поддерживает общее здоровье. Это яркий и насыщенный план питания, который идеально соответствует духу сезона свежести и жизненной энергии. Кроме того, это отличная возможность поэкспериментировать с новыми салатами, смузи и закусками.

Список продуктов для диеты

Шпинат

Кале

Салат

Огурец

Перец

Помидоры

Морковь

Брокколи

Цветная капуста

Цукини

Авокадо

Клубника

Голубика

Арбуз

Ананас

Манго

Апельсины

Яблоки

Бананы

Виноград

Куриная грудка

Индейка

Лосось

Тунец

Креветки

Яйца

Греческий йогурт

Творог

Миндаль

Грецкие орехи

Кешью

Семена подсолнечника

Семена чиа

Поделись этим списком

Facebook shareTwitter shareEmail share

Обзор диетического плана

План питания Сыроедческий летний план питания основан на употреблении сырых, необработанных и в основном органических продуктов. Этот план питания включает в себя фрукты, овощи, орехи и семена — все в их сыром виде. Считается, что такой подход сохраняет больше натуральных ферментов и питательных веществ, чем приготовленная пища.

Такой выбор питания может привести к повышению энергии, улучшению состояния кожи и общему оздоровлению. Это освежающий способ питания в жаркие летние месяцы, когда готовка может казаться утомительной, а свежие, легкие блюда более привлекательными.

Сыроедческий летний план питания: обновите свое тело пример продукта

Продукты, которые нужно есть

  • Свежие фрукты: Арбуз, манго и персики — это освежающие и увлажняющие продукты.

  • Сырые овощи: Болгарский перец, огурцы и цуккини отлично подходят для хрустящих салатов.

  • Орехи и семена: Миндаль, семена подсолнечника и семена чиа обеспечивают полезные жиры и белок.

  • Побеги: Альфальфа, брокколи и проростки мунг являются источником множества питательных веществ.

  • Холоднопрессованные масла: Оливковое масло, кокосовое масло и масло конопли добавляют вкус и полезные жиры.

✅ Совет

Приготовьте освежающий летний салат с спирализованным огурцом, авокадо и манго для взрыва вкусов и полезных веществ.

Продукты, которые не стоит есть

  • Приготовленные продукты: Зерновые, бобовые и вареные овощи не подходят для сыроедческого питания.

  • Обработанные продукты: Всё, что содержит искусственные ароматизаторы, консерванты или добавленные сахара.

  • Животные продукты: Мясо, птица и молочные продукты не употребляются в сыром виде.

  • Пастеризованные соки: Лучше выбирать свежие, непастеризованные соки.

  • Жареные орехи: Остановитесь на сырых, не жареных вариантах.

Основные преимущества

Сыроедческий летний план питания приносит освежающий заряд в ваши сезонные блюда, сосредотачиваясь на увлажняющих фруктах и хрустящих овощах, которые помогают оставаться прохладным и полным энергии. Этот план богат антиоксидантами, которые защищают кожу от солнечного повреждения и поддерживают молодость. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, способствуют здоровью кишечника и пищеварению, а пророщенные семена и орехи обеспечивают растительный белок с дополнительным набором питательных веществ.
Сыроедческий летний план питания: обновите свое тело график

📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Сырые диеты могут быть дорогими, но покупка сезонных продуктов, таких как помидоры, огурцы и ягоды, поможет сократить расходы. Вы можете приготовить свои собственные ореховые пасты или смеси из орехов и семян, купленных оптом. Замачивайте бобы и чечевицу на ночь, чтобы получить хрустящий, богатый белком перекус. Фермерские рынки часто предлагают свежие и недорогие фрукты и овощи. Инвестируйте в хороший блендер для смузи и супов, чтобы максимально использовать свои сырые ингредиенты.

Скачай список покупок бесплатно

  • Добавляй и удаляй товары
  • Сортируй товары по категориям магазина
  • Поделись списком с партнёром
Widget cover photo

Предложение по плану питания

День 1

  • Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, черникой и семенами чиа
  • Обед:Салат из капусты и салата с огурцом, болгарским перцем, авокадо и семечками подсолнечника
  • Ужин:Сырое севиче из лосося с манго и авокадо
  • Перекус:Ананас и грецкие орехи

День 2

  • Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, манго и семенами чиа
  • Обед:Лапша из цукини с помидорами, огурцом и авокадо
  • Ужин:Сырое поке из тунца с салатом, морковью и кешью
  • Перекус:Черника и миндаль

День 3

  • Завтрак:Греческий йогурт с арбузом, виноградом и семечками подсолнечника
  • Обед:Салат из брокколи и цветной капусты с капустой, морковью и авокадо
  • Ужин:Листья салата с креветками, болгарским перцем и кешью
  • Перекус:Манго и грецкие орехи

День 4

  • Завтрак:Творог с клубникой, черникой и семенами чиа
  • Обед:Салат из шпината и авокадо с огурцом, морковью и семечками подсолнечника
  • Ужин:Сырое поке из лосося с салатом, цукини и миндалем
  • Перекус:Апельсины и кешью

День 5

  • Завтрак:Смузи из капусты, банана, яблока и семян чиа
  • Обед:Салат из брокколи и моркови с салатом, авокадо и грецкими орехами
  • Ужин:Листья салата с индейкой, огурцом, помидорами и кешью
  • Перекус:Арбуз и семена подсолнечника

День 6

  • Завтрак:Творог с виноградом, ананасом и миндалем
  • Обед:Салат из шпината и болгарского перца с цукини, авокадо и семечками подсолнечника
  • Ужин:Листья салата с куриным филе, помидорами, морковью и кешью
  • Перекус:Черника и грецкие орехи

День 7

  • Завтрак:Греческий йогурт с клубникой, арбузом и семенами чиа
  • Обед:Салат из капусты и салата с брокколи, болгарским перцем и авокадо
  • Ужин:Сырое севиче из креветок с огурцом, манго и миндалем
  • Перекус:Апельсины и кешью

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

Small widget cover photo

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете фотообложка

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.
План питания на мясной диете для здорового питания фотообложка

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.
План питания для начинающих на мясной диете фотообложка

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.

Команда Listonic1 нояб. 2024 г.