План питания для гипертонии при подготовке к марафону
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Авокадо
Кале
Бананы
Лосось
Куриная Грудка
Греческий Йогурт
Киноа
Коричневый Рис
Черные Фасоли
Миндаль
Грецкие Орехи
Апельсины
Клубника
Голубика
Помидоры
Брокколи
Морковь
Перцы
Батат
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Творог
Постная Говядина
Тофу
Яйца
Обезжиренное Молоко
Эдамаме
Чечевица
Льняные Семена
Семена Чиа
Оливковое Масло
Чеснок
Обзор диетического плана
Подготовка к марафону требует плана питания, который поддерживает как здоровье сердечно-сосудистой системы, так и тренировки на выносливость. План питания при гипертензии для тренировки марафона сочетает в себе достаточное количество углеводов для энергии с нежирными белками и полезными для сердца жирами, чтобы обеспечить стабильную работоспособность. Продукты выбираются так, чтобы максимизировать уровень энергии, при этом содержание натрия остается низким для поддержания здорового уровня артериального давления.
Этот план питания является важной частью вашей тренировочной программы, помогая достичь максимальных результатов без ущерба для здоровья сердца. Адекватная гидратация и правильно распределенные приемы пищи — ключевые элементы этого стратегического подхода к питанию.
Продукты, которые нужно есть
Сложные углеводы: Бататы, коричневый рис и киноа для поддержания энергии.
Постные белки: Куриная грудка и индейка для восстановления мышц.
Полезные жиры: Авокадо и оливковое масло для здоровья сердца.
Продукты, богатые электролитами: Бананы и кокосовая вода для восполнения калия.
Овощи, способствующие гидратации: Огурцы и салат для поддержания водного баланса.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Жареная пища: Жареная курица и картошка фри могут вызывать проблемы с пищеварением.
Соусы на основе сливок: Соус Альфредо и густые подливы замедляют пищеварение.
Сладкие закуски: Пончики, печенье и конфеты могут привести к резким скачкам энергии.
Переработанное мясо: Хот-доги и бекон содержат много натрия и жиров.
Алкоголь: Может вызывать обезвоживание и замедлять восстановление мышц.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с голубикой, семенами чиа и нежирным молоком
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, болгарским перцем, помидорами и авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с пюре из сладкого картофеля и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и грецкими орехами
День 2
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с творогом и нарезанным бананом
- Обед:Чечевичный суп с капустой и морковью
- Ужин:Куриная грудка с коричневым рисом и на пару приготовленным эдамаме
- Перекус:Миндаль и дольки апельсина
День 3
- Завтрак:Смузи со шпинатом, авокадо, греческим йогуртом и семенами льна
- Обед:Салат из черной фасоли с киноа, капустой и болгарским перцем
- Ужин:Тofu-стир-фрай с брокколи, чесноком и коричневым рисом
- Перекус:Творог с голубикой и грецкими орехами
День 4
- Завтрак:Омлет с помидорами, шпинатом и болгарским перцем
- Обед:Wrap с лососем и авокадо в цельнозерновом хлебе
- Ужин:Стир-фрай из постной говядины с эдамаме и киноа
- Перекус:Греческий йогурт с миндалем и голубикой
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой, семенами чиа и нежирным молоком
- Обед:Чаша с киноа, куриной грудкой, авокадо и помидорами
- Ужин:Запечённый лосось с картофелем фри из сладкого картофеля и на пару приготовленным брокколи
- Перекус:Творог с дольками апельсина и грецкими орехами
День 6
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и пашот из яиц
- Обед:Салат из чечевицы с капустой, морковью и болгарским перцем
- Ужин:Чили из постной говядины с черной фасолью и киноа
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и миндалем
День 7
- Завтрак:Смузи со шпинатом, бананом, греческим йогуртом и семенами чиа
- Обед:Салат с куриной грудкой, авокадо, помидорами и киноа
- Ужин:Tofu-стир-фрай со сладким картофелем и брокколи
- Перекус:Творог с голубикой и грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
