План питания для гипертонии с низким содержанием натрия
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Брокколи
Морковь
Сельдерей
Перцы
Помидоры
Цветная капуста
Сладкий картофель
Клубника
Голубика
Апельсины
Бананы
Куриная грудка
Индейка
Постная говядина
Лосось
Тунец
Низкосолевой творог
Греческий йогурт
Обезжиренное молоко
Коричневый рис
Киноа
Паста из цельной пшеницы
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Чечевица
Черные бобы
Нут
Миндаль
Грецкие орехи
Оливковое масло
Авокадо
Низкосолевой соевый соус
Обзор диетического плана
При контроле гипертонии ключевым моментом является снижение потребления соли, что и является основой плана питания для гипертонии с низким содержанием натрия. Этот план акцентирует внимание на избегании продуктов с высоким содержанием натрия и предлагает альтернативы для приправ, такие как травы и специи, чтобы улучшить вкус без добавления соли. Свежие фрукты, овощи и нежирные белки составляют основу блюд, обеспечивая получение необходимых питательных веществ без избыточного натрия.
План также акцентирует внимание на внимательном чтении этикеток продуктов, чтобы делать более разумный выбор. Он поощряет готовку дома, где вы можете контролировать, что добавляется в ваши блюда, что облегчает соблюдение режима с низким содержанием натрия.
Продукты, которые нужно есть
Свежие овощи: Брокколи, сладкий перец и листовые овощи обеспечивают необходимые питательные вещества без добавления соли.
Фрукты: Яблоки, апельсины и ягоды естественно содержат мало натрия.
Несолёные орехи и семена: Обеспечивают здоровые жиры и белок без лишней соли.
Травы и специи: Базилик, орегано и паприка придают вкус без натрия.
Постные белки: Свежая курица, рыба и тофу являются низкосолевыми источниками белка.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Консервированные супы: Даже ""низкосолевые"" варианты могут содержать значительное количество соли.
Обработанные мясные продукты: Ветчина, салями и деликатесные мясные изделия известны высоким содержанием натрия.
Замороженные блюда: Удобство часто сопровождается большим количеством соли.
Маринованные продукты: Огурцы, оливки и квашеная капуста хранятся в растворах с высоким содержанием натрия.
Закусочные продукты: Крекеры, чипсы и пресные хлебцы часто сильно солятся.
Основные преимущества
📊 Разбор продуктов при гипертонии
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
- Ужин:Куриная грудка на гриле с киноа, приготовленным брокколи и морковью
- Ужин:Запечённый лосось со сладким картофелем и запечённым болгарским перцем
- Перекус:Банан и миндаль
День 2
- Завтрак:Овсянка с клубникой, греческим йогуртом и миндалем
- Ужин:Салат с тунцом, сельдереем, помидорами и цельнозерновым хлебом
- Ужин:Индейка с коричневым рисом, шпинатом и запечённой цветной капустой
- Перекус:Низкосолевой творог с черникой
День 3
- Завтрак:Омлет со шпинатом, обезжиренным молоком и цельнозерновым хлебом
- Ужин:Говядина на гриле с киноа, запечённым брокколи и морковью
- Ужин:Куриная грудка на гриле с пастой из цельнозерновой муки, болгарским перцем и авокадо
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
День 4
- Завтрак:Греческий йогурт с бананом, клубникой и миндалем
- Ужин:Завтрак с индейкой в обертке из цельнозернового хлеба, шпинатом и авокадо
- Ужин:Запечённый лосось с чечевицей и приготовленным брокколи
- Перекус:Низкосолевой творог с черникой
День 5
- Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, черникой и грецкими орехами
- Ужин:Говядина на гриле с коричневым рисом, приготовленным шпинатом и болгарским перцем
- Ужин:Тунец с киноа, запечённой цветной капустой и авокадо
- Перекус:Апельсин и миндаль
День 6
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, клубникой, черникой и обезжиренным молоком
- Ужин:Куриная грудка на гриле с пастой из цельнозерновой муки, шпинатом и помидорами
- Ужин:Запечённая индейка со сладким картофелем, приготовленным брокколи и болгарским перцем
- Перекус:Низкосолевой творог с бананом
День 7
- Завтрак:Греческий йогурт с овсянкой, клубникой и миндалем
- Ужин:Салат с тунцом, киноа, помидорами и запечённой цветной капустой
- Ужин:Гриль-лосось с коричневым рисом, запечённой морковью и авокадо
- Перекус:Апельсин и грецкие орехи
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
