План питания с низким содержанием холестерина для веганов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Чечевица
Нут
Тофу
Темпе
Миндаль
Грецкие орехи
Авокадо
Оливковое масло
Льняные семена
Семена чиа
Шпинат
Кале
Брокколи
Брюссельская капуста
Морковь
Свекла
Батат
Голубика
Апельсины
Яблоки
Бананы
Клубника
Помидоры
Чеснок
Лук
Перец
Огурец
Цуккини
Миндальное молоко
Соевый йогурт
Обзор диетического плана
Веган может следовать **плану питания с низким содержанием холестерина**, только тщательно выбирая растительные продукты, чтобы обеспечить низкое потребление холестерина и удовлетворить потребности в питательных веществах. Основное внимание уделяется орехам, бобовым, цельным зернам и как можно большему количеству фруктов и овощей. При этом, конечно, избегаются животные продукты, что автоматически способствует снижению уровня холестерина и насыщенных жиров, которые в основном поступают из мяса и молочных продуктов.
Поскольку веганские продукты очень разнообразны, кулинарная креативность становится необходимостью для создания интересных и вкусных блюд. Также рекомендуется включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как льняные семена или грецкие орехи, что способствует здоровью сердца. Такой план питания будет способствовать благополучию сердца и соответствовать этическим и экологическим принципам веганства.
Продукты, которые нужно есть
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна и семена чиа для получения полезных жиров и клетчатки.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и цельнозерновая паста обеспечивают клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина.
Растительные масла: Оливковое масло и масло авокадо для сердечно-сосудистых жиров, богатых мононенасыщенными кислотами.
Фрукты и овощи: Ягоды, яблоки, капуста и морковь содержат антиоксиданты и клетчатку.
Бобовые: Чечевица, нут и черные бобы богаты белком и растворимой клетчаткой.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Рафинированные злаки: Белая мука, белый рис и сладкие хлопья, которые могут резко повысить уровень сахара в крови.
Веганский фастфуд: Избегайте сильно переработанных заменителей мяса и закусок с высоким содержанием сахара и жиров.
Трансжиры: Маргарин и гидрогенизированные масла, которые встречаются в некоторых упаковках закусок и выпечки.
Жареная пища: Ограничьте потребление жареных закусок и блюд с высоким содержанием нездоровых жиров.
Напитки с добавленным сахаром: Газировка, фруктовые соки и сладкие чаи, которые не приносят пользы организму.
Основные преимущества
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка на ночь с миндальным молоком, семенами чиа, черникой и грецкими орехами
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, огурцом, болгарским перцем и авокадо, заправленный оливковым маслом и лимоном
- Ужин:Чечевичный рагу с морковью, помидорами, чесноком, луком и капустой кале
- Перекус:Ломтики яблока с миндальным маслом
День 2
- Завтрак:Соевый йогурт с клубникой, бананами, семенами льна и грецкими орехами
- Обед:Тофу с овощами на сковороде с коричневым рисом, брокколи, кабачками и болгарским перцем
- Ужин:Фаршированные сладкие картофели с темпе, шпинатом и авокадо
- Перекус:Дольки апельсина и миндаль
День 3
- Завтрак:Каша из киноа с миндальным молоком, черникой, семенами чиа и миндалем
- Обед:Салат из нутов и капусты кале с заправкой из оливкового масла и лимона
- Ужин:Гриль из темпе с запеченной брюссельской капустой, свеклой и морковью
- Перекус:Смуси из банана и грецких орехов
День 4
- Завтрак:Смуси из шпината и авокадо с семенами льна
- Обед:Чаша с коричневым рисом, нутом, помидорами, луком и капустой кале
- Ужин:Карри с тофу, киноа, брокколи и кабачками
- Перекус:Палочки огурца с хумусом
День 5
- Завтрак:Овсянка с клубникой, бананами, семенами чиа и миндалем
- Обед:Суп из чечевицы и шпината с чесноком и луком
- Ужин:Фаршированные болгарские перцы с киноа, капустой кале и темпе
- Перекус:Дольки апельсина и грецкие орехи
День 6
- Завтрак:Соевый йогурт с черникой, семенами льна и грецкими орехами
- Обед:Салат из нута с огурцом, помидорами, луком и авокадо
- Ужин:Гриль из тофу с запеченным сладким картофелем, брюссельской капустой и морковью
- Перекус:Банан с миндальным маслом
День 7
- Завтрак:Каша из киноа с миндальным молоком, семенами чиа и черникой
- Обед:Салат из шпината и капусты кале с темпе, болгарским перцем и авокадо, заправленный оливковым маслом и лимоном
- Ужин:Чечевичный рагу с коричневым рисом, брокколи и кабачками
- Перекус:Ломтики яблока с грецкими орехами
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
