Веганский план питания по хинду

НаписаноКоманда Listonic

Обновлено на 1 нояб. 2024 г.

Принятие веганского образа жизни? Индийский план питания для веганов богат растительными питательными веществами. Он включает разнообразные фрукты, овощи, злаки и бобовые, что обеспечивает сбалансированный и удовлетворяющий веганский рацион.

Список продуктов для диеты

Тоfu

Темпеh

Нут

Чечевица

Черные Фасоль

Киноа

Коричневый Рис

Миндальное Молоко

Кокосовое Молоко

Шпинат

Кале

Брокколи

Цветная Капуста

Морковь

Сладкий Картофель

Болгарский Перец

Помидоры

Лук

Чеснок

Имбирь

Яблоки

Бананы

Манго

Папайя

Апельсины

Ягоды

Авокадо

Миндаль

Кешью

Семена Подсолнечника

Семена Чиа

Семена Льна

Овсянка

Поделись этим списком

Обзор диетического плана

Веганский план питания по хинду богат растительными продуктами и предлагает разнообразие фруктов, овощей, злаков и бобовых. Этот план обеспечивает получение всех необходимых питательных веществ без использования продуктов животного происхождения. Он разработан так, чтобы быть питательным и удовлетворительным для веганов.

Сосредоточившись на натуральных и полезных ингредиентах, этот план питания поддерживает здоровый и сбалансированный веганский образ жизни. Это вкусный способ насладиться преимуществами веганства, сохраняя общее здоровье.

Веганский план питания по хинду пример продукта

Продукты, которые нужно есть

Растительные белки: Тофу, темпе и сейтан — отличные источники белка для веганов.
Бобовые: Чечевица, нут и черные бобы обеспечивают белком и клетчаткой.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и паста из цельного зерна для устойчивой энергии.
Орехи и семена: Миндаль, семена чиа и льняные семена предлагают полезные жиры и белок.
Фрукты и овощи: Разнообразие свежих продуктов для обеспечения широкого спектра питательных веществ и витаминов.

✅ Совет

Соевые бобы и арахис — настоящие источники белка! Рассмотрите вкусные способы их включения в вашу веганскую индийскую диету.

Продукты, которые не стоит есть

Животные продукты: Избегайте мяса, молочных продуктов и яиц.
Обработанные веганские продукты: Ограничьте потребление веганского фастфуда, такого как чипсы и сладости.
Сладкие напитки: Избегайте газированных и подслащенных напитков.
Рафинированные злаки: Минимизируйте потребление белого хлеба, пасты и риса, которые не содержат клетчатки.
Жареная пища: Избегайте жареных закусок, богатых нездоровыми жирами.

Основные преимущества

Веганский план питания по хинду предлагает разнообразие растительных продуктов, обеспечивая широкий спектр необходимых питательных веществ. Основное внимание уделяется бобовым и цельным злакам, что позволяет получать достаточное количество белка без использования продуктов животного происхождения. Специи и травы придают блюдам вкус и обладают противовоспалительными свойствами, что способствует общему улучшению здоровья. Кроме того, этот план питания поддерживает этичное потребление и экологическую устойчивость, исключая все ингредиенты животного происхождения.

📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания

Как вести бюджет при соблюдении этой диеты

Следование веганской диете в рамках индуизма требует креативности и планирования. Важно разнообразить источники белка, включая бобы, чечевицу, тофу и темпе. Также можно добавить пророщенные бобовые и орехи (если вы придерживаетесь менее строгого веганского подхода к индуизму). Не забывайте о разнообразии овощей для получения необходимых витаминов и минералов. Полезные жиры, такие как авокадо, а также ограниченное количество масел, например, кокосового или оливкового, также могут быть включены в рацион.

Скачай список покупок бесплатно

Добавляй и удаляй товары
Сортируй товары по категориям магазина
Поделись списком с партнёром

Предложение по плану питания

День 1

Завтрак:Каша из киноа на миндальном молоке с нарезанными яблоками и миндалем
Обед:Салат из нутов со шпинатом, капустой, болгарским перцем и помидорами, заправленный лимонным соком и оливковым маслом
Ужин:Овощное рагу с тофу и коричневым рисом
Перекус:Морковные палочки с хумусом

День 2

Завтрак:Овсянка на кокосовом молоке с нарезанными бананами и семенами чиа
Обед:Суп из чечевицы с морковью, луком и чесноком, подается с цельнозерновым хлебом
Ужин:Карри с темпе и цветной капустой, подается с коричневым рисом
Перекус:Смешанные ягоды с горстью миндаля

День 3

Завтрак:Смузи-бол с миндальным молоком, шпинатом, капустой, манго и семенами чиа, украшенный нарезанными папайей и миндалем
Обед:Тако с черной фасолью, авокадо, помидорами и луком, с гарниром из киноа
Ужин:Фаршированные перцы с киноа, шпинатом, луком и чесноком, подаются с томатным соусом
Перекус:Нарезанные апельсины с кешью

День 4

Завтрак:Пудинг из семян чиа на миндальном молоке с нарезанными бананами и семенами льна
Обед:Карри со шпинатом и нутом, подается с коричневым рисом
Ужин:Запеченный сладкий картофель, фаршированный чечевицей, луком и чесноком, с гарниром из брокколи на пару
Перекус:Яблочные дольки с миндальным маслом

День 5

Завтрак:Йогурт из кокосового молока с ягодами и гранолой из овса и семян подсолнечника
Обед:Салат из киноа с запеченной цветной капустой, болгарским перцем, луком и чесноком, заправленный лимонно-тхини соусом
Ужин:Карри с тофу и овощами, подается с коричневым рисом
Перекус:Жареный нут со специями

День 6

Завтрак:Смузи из миндального молока, шпината, капусты, бананов и семян льна
Обед:Тушеная чечевица с морковью, луком и чесноком, подается с цельнозерновым хлебом
Ужин:Жареный темпе с брокколи, болгарским перцем, луком и чесноком, подается с киноа
Перекус:Нарезанный манго с кешью

День 7

Завтрак:Овсянка на миндальном молоке с нарезанными яблоками и миндалем
Обед:Карри из нута и овощей с коричневым рисом
Ужин:Фаршированные помидоры с киноа, шпинатом, луком и чесноком, подаются с гарниром из тушеной капусты
Перекус:Морковные и огуречные палочки с хумусом

Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для этого плана диеты

⚠️ Помни

Как и при любом изменении рациона питания, перед тем как изменить свои пищевые привычки, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.

Другие планы питания

План питания для диабетиков на мясной диете

Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.

План питания на мясной диете для здорового питания

Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.

План питания для начинающих на мясной диете

Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.