План питания с низким уровнем холестерина для вегетарианцев
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Шпинат
Брокколи
Помидоры
Морковь
Киноа
Коричневый рис
Овсянка
Чечевица
Нут
Тофу
Темпе
Миндаль
Грецкие орехи
Авокадо
Оливковое масло
Льняные семена
Семена чиа
Эдамаме
Зеленый горошек
Голубика
Клубника
Апельсины
Яблоки
Бананы
Кале
Цветная капуста
Перцы
Цельнозерновой хлеб
Соевое молоко
Нежирный йогурт
Творог
Баклажан
Цукини
Обзор диетического плана
Вегетарианский низкоколестериновый план питания специально разработан для тех, кто не предпочитает мясо. Этот план питания включает в себя большое количество растительных источников белка, таких как бобовые, тофу и киноа, которые помогают контролировать уровень холестерина. В основном, он основан на цельных, необработанных продуктах; все они не только способствуют снижению уровня холестерина, но и улучшают общее состояние здоровья.
Таким образом, этот план питания будет особенно полезен для вегетарианцев, которые смогут наслаждаться разнообразием фруктов, овощей, орехов и семян — основных компонентов рациона. Также очень важно, чтобы в рацион включались растворимые волокна из таких источников, как овсянка и яблоки, которые играют значительную роль в управлении уровнем холестерина.
Продукты, которые нужно есть
Бобовые: Черные бобы, чечевица и нут являются важными источниками растительного белка.
Орехи и семена: Семена чиа, конопляные семена и миндаль обеспечивают клетчатку и полезные жиры.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа и просо богаты клетчаткой и сложными углеводами.
Соевые продукты: Тофу, темпе и эдамаме содержат много белка и универсальны в приготовлении блюд.
Фрукты и овощи: Яркие овощи и фрукты обеспечивают разнообразие витаминов и антиоксидантов.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Цельномолочные продукты: Избегайте цельного молока, сыра и сливок из-за высокого содержания насыщенных жиров.
Рафинированные злаки: Белый рис, паста и хлеб могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови.
Обработанные соевые продукты: Соевые наггетсы и ""мясные заменители"" часто содержат избыточное количество натрия и вредные добавки.
Сладкие закуски: Выпечка, конфеты и мороженое насыщены добавленными сахарами.
Жареная пища: Овощное темпура и жареные закуски добавляют лишние жиры в ваш рацион.
Основные преимущества
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с семенами льна, семенами чиа и черникой
- Обед:Салат из киноа со шпинатом, помидорами, нутом и оливковым маслом
- Ужин:Гриль темпе с паровой брокколи, коричневым рисом и капустой кейл
- Перекус:Клубника и грецкие орехи
День 2
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и эдамаме
- Обед:Чечевичный суп с морковью, капустой кейл и помидорами
- Ужин:Жареный тофу с кабачками, болгарским перцем и коричневым рисом
- Перекус:Творог с яблочными дольками и миндалем
День 3
- Завтрак:Смузи из соевого молока с бананом, клубникой и семенами льна
- Обед:Обертка с темпе, капустой кейл, помидорами и авокадо в цельнозерновом хлебе
- Ужин:Гриль баклажанов с киноа, зелеными горошками и брокколи
- Перекус:Нежирный йогурт с черникой и грецкими орехами
День 4
- Завтрак:Пудинг из семян чиа с соевым молоком, черникой и миндалем
- Обед:Лапша из кабачков с эдамаме, шпинатом и помидорами
- Ужин:Чечевичный карри с коричневым рисом и парным цветной капустой
- Перекус:Дольки апельсина и грецкие орехи
День 5
- Завтрак:Овсянка с соевым молоком, семенами чиа и клубникой
- Обед:Салат из нута и киноа с капустой кейл, помидорами и авокадо
- Ужин:Жареный темпе с болгарским перцем, кабачками и коричневым рисом
- Перекус:Творог с черникой и миндалем
День 6
- Завтрак:Смузи-бол с соевым молоком, бананом, семенами чиа и грецкими орехами
- Обед:Жареный тофу с брокколи, киноа и эдамаме
- Ужин:Гриль баклажанов со шпинатом, морковью и коричневым рисом
- Перекус:Нежирный йогурт с яблочными дольками и семенами льна
День 7
- Завтрак:Тост из цельнозернового хлеба с авокадо, миндальным маслом и бананами
- Обед:Салат из шпината и нута с помидорами, морковью и оливковым маслом
- Ужин:Карри с темпе, киноа, зелеными горошками и цветной капустой
- Перекус:Клубника и миндаль
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
