Вегетарианский план питания для индуистов
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Басмати
Красная чечевица
Чана дал
Куркума
Кумин
Кориандр
Гарам масала
Горчица
Лавровый лист
Панира
Гхи
Кокосовое масло
Йогурт
Молоко
Шпинат
Цветная капуста
Баклажан
Зеленая фасоль
Морковь
Картофель
Помидоры
Зеленый перец
Имбирь
Чеснок
Лук
Бананы
Манго
Яблоки
Апельсины
Огурец
Горох
Перец
Нут
Обзор диетического плана
План питания для индуистов, основанный на вегетарианстве, предлагает богатое разнообразие растительных продуктов. Он включает в себя чечевицу, злаки, овощи и молочные продукты, чтобы создать сбалансированные и сытные блюда. Этот план помогает вегетарианцам наслаждаться разнообразным и питательным рационом каждый день.
Сосредоточившись на свежих и полезных ингредиентах, этот план питания поддерживает общее здоровье и благополучие. Это приятный способ исследовать вкусы и преимущества вегетарианского питания.
Продукты, которые нужно есть
Свежие продукты: Фрукты и овощи, такие как яблоки, шпинат и морковь, являются важными компонентами.
Цельнозерновые продукты: Коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки и киноа являются отличными источниками питательных веществ и клетчатки.
Бобовые: Фасоль, чечевица и горох богаты белком и клетчаткой.
Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт обеспечивают необходимые питательные вещества.
Орехи и семена: Миндаль, кешью и семена льна содержат полезные жиры и белки.
Травы и специи: Куркума, тмин и кориандр улучшают вкус и обладают полезными свойствами.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Мясо: Избегайте всех видов мяса, чтобы придерживаться вегетарианской диеты.
Обработанные продукты: Такие продукты, как чипсы, печенье и быстроприготовленные лапши, содержат много нездоровых жиров и сахаров.
Рафинированные сахара: Сладкие закуски и напитки лучше ограничить.
Искусственные добавки: Избегайте продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.
Избыточный кофеин: Ограничьте потребление кофе и энергетиков, так как они могут негативно сказаться на здоровье.
Алкоголь: Обычно не рекомендуется по культурным и медицинским причинам.
Основные преимущества
Вегетарианский план питания для индуистов предлагает разнообразные и вкусные вегетарианские блюда. Он обеспечивает сбалансированное поступление необходимых питательных веществ благодаря разнообразным злакам, бобовым и овощам. Использование специй не только придаёт вкус, но и может ускорять обмен веществ и улучшать усвоение питательных веществ. Этот план питания поддерживает этичные принципы питания, избегая продуктов животного происхождения и способствуя устойчивому развитию.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Рекомендуемое распределение продуктов питания
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Порридж из басмати с молоком, нарезанным бананом и щепоткой куркумы
- Обед:Карри из чечевицы с шпинатом и рисом басмати с куркумой
- Ужин:Панир Тикка Масала с цветной капустой и рисом басмати с кумином
- Перекус:Йогурт с нарезанным манго
День 2
- Завтрак:Блины из красной чечевицы с йогуртом
- Обед:Алу Гоби (карри из картофеля и цветной капусты) с рисом басмати
- Ужин:Карри из баклажанов с рисом басмати с кумином
- Перекус:Нарезанное яблоко с паниром
День 3
- Завтрак:Пряный морковный порридж с каплей гхи
- Обед:Карри из шпината и панира с рисом басмати
- Ужин:Чоле (карри из нута) с рисом басмати с куркумой
- Перекус:Дольки апельсина с жареным нутом
День 4
- Завтрак:Йогуртовый парфе с нарезанным бананом и манго
- Обед:Смесь овощей в карри с рисом басмати
- Ужин:Дал Тадка (карри из красной чечевицы) с рисом басмати с кумином
- Перекус:Нарезанный огурец с хумусом
День 5
- Завтрак:Смузи с бананом и шпинатом
- Обед:Карри из помидоров и болгарского перца с рисом басмати
- Ужин:Палак Панир (карри из шпината и панира) с рисом басмати с куркумой
- Перекус:Вареный картофель с горчичными семенами
День 6
- Завтрак:Яблочно-коричный порридж с молоком
- Обед:Карри из зеленой фасоли и картофеля с рисом басмати
- Ужин:Суп из красной чечевицы с рисом басмати с кумином
- Перекус:Йогурт с нарезанным манго
День 7
- Завтрак:Блины из нутовой муки (Бесан Чилла) с томатным чатни
- Обед:Бхинди Масала (карри из окры) с рисом басмати
- Ужин:Овощное бирьяни с йогуртовым раита
- Перекус:Нарезанный огурец с хумусом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
