План питания безмолочный с высоким содержанием белка
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Фарш Индейки
Тофу Экстра Твердый
Темпе
Яйца
Чечевица
Черные Фасоли
Нут
Эдамаме
Киноа
Коричневый Рис
Овсяные Хлопья
Миндаль
Семена Чиа
Семена Конопли
Семена Тыквы
Арахисовая Паста
Тахини
Брокколи
Шпинат
Кале
Сладкий Картофель
Перцы
Цукини
Авокадо
Яблоки
Голубика
Малина
Бананы
Кокосовый Йогурт
Соевое Молоко
Пищевые Дрожжи
Обзор диетического плана
Благодаря этому высокобелковому безмолочному плану питания, можно избежать молочных продуктов и включить в рацион богатые белком продукты, такие как тофу, темпе и бобовые, которые не содержат лактозу, но при этом обеспечивают достаточное количество белка. Это отличный вариант для профессионалов или спортсменов, стремящихся набрать вес, но не употребляющих молочные продукты.
Заполнить недостающие элементы можно с помощью зерновых продуктов, таких как киноа и амарант, которые также обладают хорошим белковым профилем. Этот план питания демонстрирует, что можно получать различные виды белка, даже не используя молочные продукты.
Продукты, которые нужно есть
Постное мясо: Куриная грудка, индейка и постная говядина обеспечат необходимое количество белка без молочных продуктов.
Рыба и морепродукты: Не только консервированный тунец, но и лосось, креветки, треска и другие виды рыбы содержат много белка и являются отличными источниками.
Яйца: Один из самых вкусных источников белка, идеально подходящий для утоления голода.
Бобовые: Такие как чечевица, нут и черные бобы, которые богаты белком, способствующим росту мышц, и пищевыми волокнами.
Тофу и темпе: Растительные альтернативы белка без молочных продуктов.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Обработанные мясные продукты: Разнообразные продукты, такие как хот-доги и различные деликатесы, часто содержат скрытые молочные ингредиенты.
Хрустящие белковые продукты: Избегайте источников белка, таких как куриные наггетсы или панированная рыба, так как они имеют много углеводов из-за покрытия.
Зерновые: Если вы сосредоточены на высоком содержании белка, ограничьте потребление риса и пшеничных продуктов.
Сладкие закуски: Сладкие печенья, шоколадные батончики, подсластители и сиропы могут помешать достижению ваших целей по потреблению белка.
Молочные продукты: Избегайте сыра, йогурта и молочных продуктов.
Основные преимущества
Высокобелковый безмолочный план питания: быстрое наращивание мышечной массы опровергает мнение о том, что для получения достаточного количества белка необходимо употреблять молочные продукты. Этот план предлагает множество источников белка как животного, так и растительного происхождения. Кроме того, исключение молока помогает снизить воспаление, что важно для восстановления мышц после интенсивных тренировок. Такой план питания открывает возможности для кулинарного творчества, добавляя новые вкусы и ингредиенты в блюда, при этом эффективно помогая достигать необходимых норм белка.
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Яичница с индейкой и шпинатом
- Обед:Грудка курицы на гриле с лапшой из цуккини и авокадо
- Ужин:Филе лосося с цветной капустой и брокколи на пару
- Перекус:Кешью-йогурт с черникой и семенами чиа
День 2
- Завтрак:Авокадо и яйца на тосте из миндальной муки
- Обед:Салат с тунцом, помидорами, огурцом и оливковым маслом
- Ужин:Свинина с спагетти из тыквы и брюссельской капустой
- Перекус:Малина и семена льна в кокосовом смузи
День 3
- Завтрак:Маффины с индейкой и яйцами со шпинатом
- Обед:Перцы, фаршированные индейкой
- Ужин:Стейк из говядины с цветной капустой и шпинатом на сковороде
- Перекус:Клубника с кешью-йогуртом
День 4
- Завтрак:Пудинг из семян чиа на миндальном молоке с черникой
- Обед:Креветки в воке с лапшой из цуккини и брокколи
- Ужин:Филе лосося с салатом из капусты и брюссельской капусты
- Перекус:Блинчики из кокосовой муки с малиной
День 5
- Завтрак:Яичница с индейкой и авокадо
- Обед:Грудка курицы на гриле с спагетти из тыквы и оливковым маслом
- Ужин:Свинина с цветной капустой и тушеным шпинатом
- Перекус:Черника и семена чиа в кешью-йогурте
День 6
- Завтрак:Омлет с шпинатом, помидорами и оливковым маслом
- Обед:Салат с тунцом и авокадо с болгарским перцем и огурцами
- Ужин:Стейк из говядины с лапшой из цуккини и брокколи
- Перекус:Смузи на миндальном молоке с клубникой и семенами льна
День 7
- Завтрак:Пудинг из семян чиа на кокосовом молоке с малиной
- Обед:Листовые обертки с фаршем из индейки, авокадо и болгарским перцем
- Ужин:Креветки в воке с цветной капустой и шпинатом на пару
- Перекус:Кешью-йогурт с черникой и печеньем из кокосовой муки
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
