Летний план питания для набора веса
Команда Listonic
Обновлено на 1 нояб. 2024 г.
Список продуктов для диеты
Куриная Грудка
Филе Лосося
Фарш Говядины
Греческий Йогурт
Яйца
Творог
Коричневый Рис
Киноа
Батат
Авокадо
Бананы
Голубика
Клубника
Шпинат
Брокколи
Перцы
Морковь
Овсянка
Цельнозерновой Хлеб
Миндаль
Арахисовое Масло
Оливковое Масло
Кокосовое Масло
Пармезан
Моцарелла
Тунец
Индейка
Чечевица
Нут
Цельное Молоко
Мед
Кленовый Сироп
Темный Шоколад
Обзор диетического плана
Если вы хотите набрать вес, летний план питания для набора веса специально разработан для этого. Этот план увеличивает потребление калорий за счет питательных продуктов, чтобы добавить здоровый вес, не полагаясь только на фастфуд. Подумайте о авокадо, киноа, цельнозерновых продуктах и протеиновых коктейлях, которые обеспечивают как питательные вещества, так и калории.
Такой подход гарантирует, что вы набираете вес здоровым образом, сосредоточившись на сбалансированных приемах пищи, включающих полезные жиры, белки и углеводы. Он подходит для всех, кто хочет увеличить свою массу тела контролируемым и здоровым способом летом.
Продукты, которые нужно есть
Орехи и ореховые пасты с высоким содержанием калорий: Арахис, миндаль и кешью для плотного белка и калорий.
Цельное молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыры и йогурты с высоким содержанием жира для добавления калорий и белка.
Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель и кукуруза, богатые углеводами.
Постное и жирное мясо: Говядина, свинина и баранина для качественного белка и необходимых жиров.
Сухофрукты: Изюм, абрикосы и финики, богатые натуральными сахарами и калориями.
✅ Совет
Продукты, которые не стоит есть
Низкокалорийные овощи: Салат и сельдерей могут насытить вас, не добавляя много калорий.
Диетические продукты: Легкие и низкожирные продукты, которые часто содержат мало калорий.
Избыточное количество клетчатки: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, могут быть слишком сытными и снижать общее потребление калорий.
Продукты без сахара: Практически не добавляют калорий, но могут вызывать вздутие живота.
Кофеинсодержащие напитки: Кофе и энергетики могут подавлять аппетит.
Основные преимущества
📊 71% людей считают, что могли бы улучшить свои пищевые привычки
Как вести бюджет при соблюдении этой диеты
Скачай список покупок бесплатно
- Добавляй и удаляй товары
- Сортируй товары по категориям магазина
- Поделись списком с партнёром
Предложение по плану питания
День 1
- Завтрак:Овсянка с греческим йогуртом, черникой и медом
- Обед:Грудка курицы на гриле, киноа и запеченный болгарский перец
- Ужин:Запеченный филе лосося, коричневый рис и пареная брокколи
- Перекус:Миндаль и темный шоколад
День 2
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом, бананом и кленовым сиропом
- Обед:Говяжий фарш с бататом и шпинатом
- Ужин:Салат с тунцом, авокадо, морковью и пармезаном
- Перекус:Творог с клубникой и медом
День 3
- Завтрак:Смузи из греческого йогурта с клубникой, бананом и медом
- Обед:Грудка индейки на гриле, чечевица и пареный шпинат
- Ужин:Жареная куриная грудка с киноа, болгарским перцем и брокколи
- Перекус:Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом и темным шоколадом
День 4
- Завтрак:Овсянка с цельным молоком, черникой и кленовым сиропом
- Обед:Филе лосося, коричневый рис и запеченная морковь
- Ужин:Фаршированные болгарские перцы с говяжьим фаршем и пармезаном
- Перекус:Творог с бананом и медом
День 5
- Завтрак:Цельнозерновой хлеб с авокадо, яйцами и пармезаном
- Обед:Грудка курицы на гриле, нут и пареная брокколи
- Ужин:Салат с тунцом и шпинатом, моцареллой и оливковым маслом
- Перекус:Греческий йогурт с клубникой и темным шоколадом
День 6
- Завтрак:Смузи с греческим йогуртом, черникой, шпинатом и медом
- Обед:Грудка индейки на гриле, киноа и запеченный болгарский перец
- Ужин:Запеченный филе лосося, сладкий картофель и пареная морковь
- Перекус:Миндаль и творог с медом
День 7
- Завтрак:Овсянка с цельным молоком, клубникой и кленовым сиропом
- Обед:Говядина, коричневый рис и пареный шпинат
- Ужин:Куриная грудка с чечевицей, киноа и брокколи
- Перекус:Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом, бананом и темным шоколадом
⚠️ Помни
Другие планы питания
План питания для диабетиков на мясной диете
Этот план питания на мясной диете для людей с диабетом содержит очень мало углеводов и почти полностью состоит из белков и жиров. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегание сахаров и большинства углеводов позволяет эффективно управлять диабетом. Это радикальное, но простое диетическое вмешательство должно проводиться под наблюдением и с рекомендациями медицинских специалистов.
План питания на мясной диете для здорового питания
Здоровое питание в плане питания на основе мяса включает разнообразные источники питательных веществ, такие как мясо, органы и костные бульоны, которые содержат важные витамины и минералы. Цель этого подхода — устранить воспалительные реакции, характерные для некоторых заболеваний образа жизни, и сократить рацион до основных питательных веществ. Хотя это может показаться ограничительным, такой план питания позволяет глубже оценить качество каждого блюда из мяса.
План питания для начинающих на мясной диете
Следующий план питания для начинающих на мясной диете предназначен для тех, кто только начинает знакомиться с этим образом жизни. В начале вам нужно будет есть только мясо, исключив другие продукты животного происхождения. Через несколько недель можно начинать вводить в рацион другие виды пищи, такие как рыба, птица и субпродукты. Никаких сложных шагов - просто изучите основы приготовления мяса и адаптируйтесь к новому режиму питания.
Команда Listonic
Проверено
