Maiale — Nutrienti, Benefici Per La Salute E Consigli Per La Spesa
Autore: Team di Listonic
Ultimo aggiornamento: 1 novembre 2024
Nutrienti
Informazioni nutrizionali
Quantità per 100 g
Calorie
🔥 242 kcal
Nutrizione per: 100 g | Value | % Valore giornaliero* |
---|---|---|
Carboidrati | 0 | - |
Fibra | 0 | - |
Zuccheri | 0 | - |
Indice Glicemico | 0 | - |
Proteine | 27 | 54% |
Sodio | 62 | 2.7% |
Grassi totali | 14 | 17.95% |
*La % del Valore Giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta giornaliera. 2.000 calorie al giorno sono utilizzate come riferimento per consigli nutrizionali generali.
Fatti e consigli
Benefici per la salute
- Ricco di proteine, essenziali per la crescita muscolare, la riparazione e il corretto funzionamento del corpo.
- Fonte di vitamine del gruppo B come B6, B12, tiamina e niacina, che supportano il metabolismo energetico e la salute del cervello.
- Contiene minerali essenziali come ferro, zinco e selenio, che favoriscono la funzione immunitaria e il benessere generale.
Rischi per la salute
- Alto contenuto di grassi, soprattutto in alcuni tagli, che può aumentare i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache se consumato frequentemente.
- Alto contenuto di sodio nei prodotti di maiale lavorati, che può contribuire all'ipertensione e a un aumento dei rischi cardiovascolari.
- Rischio di contaminazione da batteri nocivi come Salmonella o Trichinella, soprattutto se il maiale non è cotto correttamente a una temperatura interna sicura.
- Potenziale presenza di nitrati e nitriti nei prodotti di maiale stagionati, che sono stati collegati a un aumento del rischio di cancro, in particolare il cancro colorettale.
Come scegliere?
I tagli di maiale dovrebbero avere un colore rosato con grasso bianco sodo e una minima marezzatura. La carne deve riprendersi quando viene premuta, indicando che è fresca.
Evitate il maiale che appare pallido con grasso morbido o che ha un odore acido o simile all'ammoniaca, poiché questi sono indicatori che la carne non è fresca. La carne con una consistenza viscida o che risulta appiccicosa dovrebbe essere evitata, poiché potrebbe non essere sicura da consumare.
Come conservare il maiale
La carne di maiale cruda deve essere conservata in frigorifero, avvolta bene in pellicola trasparente o carta da macellaio. Conservatela nella parte più fredda del frigorifero per mantenere la freschezza fino a cinque giorni. Per una conservazione più lunga, si consiglia di congelarla.
Lasciare la carne di maiale a temperatura ambiente può portare alla crescita di batteri e al deterioramento. Evitate di conservarla vicino a cibi pronti da mangiare per prevenire la contaminazione incrociata. Cuocete sempre la carne di maiale entro il termine consigliato e utilizzate taglieri separati per la carne cruda e quella cotta.
✅ Fatto interessante!
Quanto dura?
Il maiale può durare 1-2 giorni in frigorifero. Per una conservazione più lunga, il maiale può essere congelato fino a 6-8 mesi. Un'imballaggio adeguato, come il sottovuoto, aiuta a mantenere la sua qualità durante i periodi di conservazione prolungati.
Cosa fare con gli avanzi?
Il maiale avanzato può essere utilizzato in una varietà di piatti salati. Affettatelo sottilmente e aggiungetelo a panini, wrap o insalate per una fonte di proteine saporita, oppure tritatelo e mescolatelo in un saltato con verdure e riso. Il maiale è ottimo anche nei tacos, burritos o enchiladas, dove si sposa bene con spezie, formaggio e salsa fresca.
Utilizzate il maiale in una casseruola con patate, verdure e formaggio, oppure mescolatelo in una zuppa o stufato per aggiungere ricchezza e sapore. Se avete molto maiale, considerate di preparare un lotto di panini con maiale sfilacciato con salsa barbecue e insalata di cavolo, o di usarlo come condimento per pizze o focacce. Il maiale può anche essere aggiunto a piatti di pasta come la carbonara o mescolato in una quiche o frittata con uova e formaggio. Per uno spuntino veloce, riscaldate il maiale e servitelo con salse per intingere o su un letto di verdure.
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