Lista de compras da dieta TDAH (+ PDF)

Em primeiro lugar, é importante manter uma dieta equilibrada, o que significa consumir uma variedade de frutas, legumes, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis.

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Dietas para problemas de saúde

Dieta TDAH - como funciona

Uma ingestão adequada de proteínas, encontradas em alimentos como frango, peixe, ovos e leguminosas, pode ajudar a melhorar o foco e a concentração.

Incluir ácidos gordos ómega-3, presentes em peixes gordos, nozes e sementes de linhaça, também pode ser benéfico para a saúde do cérebro.

Lembre-se de que muitas pessoas neurodivergentes, incluindo aquelas com TDAH, têm preferências sensoriais específicas em relação aos alimentos. Se tiver essas sensibilidades, experimente uma variedade de texturas e métodos de cozimento para encontrar uma opção que seja tolerável e agradável.

As pessoas com TDAH também podem querer analisar possíveis sensibilidades ou alergias alimentares que possam agravar os seus sintomas. Pode tentar eliminar certos alimentos, como glúten ou laticínios, para identificar os seus gatilhos.

Por fim, manter-se hidratado é importante para as funções cerebrais. Beba bastante água ao longo do dia para apoiar as suas capacidades cognitivas e prevenir a fadiga.

Dieta TDAH - o que se pode comer

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  Proteínas

  Os alimentos ricos em proteínas fornecem aminoácidos essenciais que apoiam o funcionamento dos neurotransmissores no cérebro. Neurotransmissores como a dopamina e a norepinefrina desempenham um papel na atenção e concentração, tornando as proteínas um componente importante na dieta para o TDAH.

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  Legumes

  Os legumes nutritivos, especialmente os mais coloridos e as folhas verdes, contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Estes nutrientes apoiam a função cerebral e podem ajudar a reduzir a inflamação, potencialmente aliviando os sintomas do TDAH.

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  Frutas

  As frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a saúde cerebral e o bem-estar geral. Elas são uma fonte natural de energia, sem os aditivos artificiais encontrados em doces processados. Ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a prevenir quedas de energia frequentemente associadas aos sintomas do TDAH.

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  Cereais integrais

  São uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos, que evitam picos de açúcar no sangue e promovem níveis de energia estáveis. Podem contribuir para uma melhor concentração e capacidade de atenção.

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  Frutos secos e sementes

  São ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, nutrientes que apoiam a saúde cerebral. Além disso, os ácidos gordos ómega-3 encontrados em alguns frutos secos e sementes, como as nozes e as sementes de linhaça, têm sido associados a uma melhoria da função cognitiva.

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  Laticínios e alternativas

  Os produtos lácteos, como o iogurte grego e o queijo cottage, são boas fontes de proteína e cálcio. O cálcio é importante para o funcionamento dos neurotransmissores e pode ter um impacto positivo na atenção e no humor. As alternativas à base de plantas são opções adequadas para pessoas com intolerância à lactose ou para veganos.

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  Gorduras saudáveis

  As gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, azeite e frutos secos, são importantes para a saúde cerebral. Fornecem ácidos gordos essenciais que apoiam a função cognitiva e podem ajudar a manter o humor estável.

Dieta TDAH - alimentos a evitar

• Embora não exista uma lista definitiva de alimentos a evitar quando se tem TDAH, pode descobrir que certos produtos ou ingredientes agravam os seus sintomas.
• Açúcares adicionados. Limite ou evite alimentos ricos em açúcares adicionados, como refrigerantes, doces, pastelaria e snacks processados. Estes podem causar picos de açúcar no sangue e contribuir para a hiperatividade e falta de atenção.
• Aditivos e conservantes artificiais. Algumas pessoas com TDAH podem ser sensíveis a aditivos e conservantes artificiais, frequentemente encontrados em alimentos processados. Ler os rótulos dos alimentos e optar por alimentos integrais e minimamente processados pode ajudar a reduzir a exposição a estes ingredientes.
• Snacks processados. Os snacks altamente processados muitas vezes carecem de nutrientes essenciais e podem conter aditivos artificiais e gorduras trans. Sempre que possível, escolha alternativas de alimentos integrais, como frutas, legumes e snacks caseiros.
• Alergénios e intolerâncias. Algumas pessoas podem ter sensibilidades ou alergias a alimentos específicos, como glúten ou produtos lácteos. Estas sensibilidades são difíceis de identificar porque variam entre indivíduos, mas pode ser útil eliminar alimentos suspeitos de desencadear sintomas e monitorizar os sintomas para notar quaisquer potenciais ligações.
• Desencadeadores individuais. Pode manter um diário alimentar para registar como diferentes alimentos afetam os seus sintomas de TDAH. Pode descobrir que alimentos específicos, mesmo aqueles que não estão tipicamente associados ao TDAH, afetam o seu foco, níveis de energia ou humor.