Lista de cumpărături pentru dieta ADHD (+ PDF)

În primul rând, ar trebui să menții o dietă echilibrată. Asta înseamnă să consumi o varietate de fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Listă de cumpărături

64

Categorii de magazin

8

Tip

Diete pentru afecțiuni medicale

Dieta ADHD - cum funcționează

Aportul adecvat de proteine, pe care le găsești în surse precum puiul, peștele, ouăle și leguminoasele, poate susține concentrarea și atenția.

Includerea acizilor grași omega-3, prezenți în peștele gras, nuci și semințe de in, poate fi de asemenea benefică pentru sănătatea creierului.

Amintește-ți că multe persoane neurodivergente, inclusiv cele cu ADHD, au preferințe senzoriale specifice în ceea ce privește mâncarea. Dacă ai astfel de sensibilități senzoriale, explorează o varietate de texturi și metode de gătit pentru a găsi o opțiune tolerabilă și plăcută.

Persoanele cu ADHD ar putea dori, de asemenea, să analizeze posibilele sensibilități sau alergii alimentare care le-ar putea agrava simptomele. Poți încerca să elimini anumite alimente, cum ar fi glutenul sau lactatele, pentru a identifica factorii declanșatori.

În cele din urmă, menținerea hidratării este importantă pentru funcțiile creierului. Bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a-ți susține abilitățile cognitive și a preveni oboseala.

Dieta ADHD - ce poți mânca

• 

  Proteine

  Alimentele bogate în proteine furnizează aminoacizi esențiali care susțin funcționarea neurotransmițătorilor din creier. Acești neurotransmițători, precum dopamina și norepinefrina, joacă un rol în atenție și concentrare, făcând proteinele un component important al dietei pentru ADHD.

• 

  Legume

  Legumele hrănitoare, în special cele mai colorate și frunzoase, conțin multe vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. Aceste substanțe nutritive susțin funcționarea creierului și pot ajuta la reducerea inflamației, ameliorând astfel simptomele ADHD.

• 

  Fructe

  Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care susțin sănătatea creierului și bunăstarea generală. Ele sunt o sursă naturală de energie, fără aditivii artificiali din dulciurile procesate. Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și previn căderile de energie asociate adesea cu simptomele ADHD.

• 

  Cereale integrale

  Sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care previn creșterile bruște ale glicemiei și susțin niveluri stabile de energie. Pot contribui la îmbunătățirea concentrării și a atenției.

• 

  Nuci și semințe

  Sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, nutrienți care susțin sănătatea creierului. În plus, acizii grași omega-3 găsiți în unele nuci și semințe, cum ar fi nucile și semințele de in, au fost asociați cu o funcție cognitivă îmbunătățită.

• 

  Lactate și alternative

  Produsele lactate, precum iaurtul grecesc și brânza de vaci, sunt surse bune de proteine și calciu. Calciul este important pentru funcționarea neurotransmițătorilor și poate avea un impact pozitiv asupra atenției și stării de spirit. Alternativele pe bază de plante sunt opțiuni potrivite pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau pentru vegani.

• 

  Grăsimi sănătoase

  Grăsimile sănătoase, precum cele găsite în avocado, ulei de măsline și nuci, sunt importante pentru sănătatea creierului. Ele furnizează acizi grași esențiali care susțin funcția cognitivă și pot ajuta la menținerea unei dispoziții stabile.

Dieta ADHD - alimente de evitat

• Deși nu există o listă definitivă de alimente de evitat atunci când ai ADHD, este posibil să observi că anumite produse sau ingrediente îți agravează simptomele.
• Zahăr adăugat. Limitează sau evită alimentele bogate în zahăr adăugat, cum ar fi băuturile carbogazoase, dulciurile, produsele de patiserie și gustările procesate. Acestea pot provoca creșteri bruște ale glicemiei și pot contribui la hiperactivitate și lipsă de atenție.
• Aditivi și conservanți artificiali. Unele persoane cu ADHD pot fi sensibile la aditivii și conservanții artificiali întâlniți frecvent în alimentele procesate. Citirea etichetelor alimentare și alegerea alimentelor integrale, minim procesate, pot ajuta la reducerea expunerii la aceste ingrediente.
• Gustări procesate. Gustările foarte procesate adesea nu conțin nutrienți esențiali și pot conține aditivi artificiali și grăsimi trans. Alege alternative din alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și gustările făcute acasă, ori de câte ori este posibil.
• Alergeni și intoleranțe. Anumite persoane pot avea sensibilități sau alergii la anumite alimente, cum ar fi glutenul sau produsele lactate. Aceste sensibilități sunt greu de identificat deoarece variază de la o persoană la alta, dar poate fi util să elimini alimentele suspecte și să monitorizezi simptomele pentru a observa eventualele legături.
• Declanșatori individuali. Poți ține un jurnal alimentar pentru a urmări cum diferite alimente îți afectează simptomele ADHD. Poate vei descoperi că anumite alimente, chiar și cele care nu sunt asociate în mod obișnuit cu ADHD, îți influențează concentrarea, nivelul de energie sau starea de spirit.