DEHB diyeti alışveriş listesi (+ PDF)
Son güncelleme tarihi 22 Oca 2025
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), dünya genelinde giderek daha fazla çocuk ve yetişkini etkiliyor. Bu nöroçeşitlilik ciddi bir hastalık olmasa da birçok kişinin günlük yaşamını önemli ölçüde zorlaştırabilir.
DEHB için evrensel olarak önerilen bir diyet yoktur. Ancak, bazı beslenme değişikliklerinin DEHB belirtilerini hafifletebileceği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, DEHB ile mücadele eden bireylerin daha iyi bir yaşam kalitesine ulaşmalarını desteklemek amacıyla 2025 için kapsamlı bir rehber ve kullanışlı bir alışveriş listesi hazırladık.
Alışveriş listesi
Meyve ve sebzeler
Yaban mersini
Portakal
Çilek
Elma
Muz
Üzüm
Ananas
Karpuz
Kivi
Mango
Ispanak
Brokoli
Havuç
Dolmalık biber
Karnabahar
Kale
Kabak
Tatlı patates
Salatalık
Domates
Avokado
Et ve beyaz et
Tavuk göğsü
Hindi
Yağsız dana eti
Balık ve deniz ürünleri
Somon
Ton balığı
Süt ürünleri ve yumurta
Yumurta
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Süt
Peynir
Sade yoğurt
Kefir
Bitkisel ürünler
Tofu
Badem sütü
Soya sütü
Hindistan cevizi sütü
Kuru gıdalar
Kinoa
Esmer pirinç
Yulaf
Tam buğday ekmeği
Arpa
Karabuğday
Darı
Tam tahıllı makarna
Amarant
Patlamış mısır
Mercimek
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Fıstık ezmesi
Badem
Ceviz
Keten tohumu
Chia tohumu
Kabak çekirdeği
Kaju
Antep fıstığı
Susam tohumu
Ay çekirdeği
Fındık
Kenevir tohumu
Baharatlar, soslar ve yağlar
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Badem ezmesi
Keten tohumu yağı
DEHB diyeti kılavuzlar
Öncelikle, dengeli bir beslenme düzeni sürdürmelisiniz. Bu, çeşitli meyve, sebze, yağsız protein, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketmek anlamına gelir.
Yeterli protein alımı, tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi kaynaklarda bulunur ve odaklanma ile konsantrasyonu destekleyebilir.
Omega-3 yağ asitlerini içeren yağlı balıklar, ceviz ve keten tohumu gibi besinler de beyin sağlığı için faydalı olabilir.
Unutmayın ki birçok nöroçeşitlilik gösteren kişi – ADHD olanlar dahil – yiyecek konusunda belirli duyusal tercihlere sahiptir. Eğer böyle duyusal hassasiyetleriniz varsa, çeşitli dokular ve pişirme yöntemlerini deneyerek tolere edilebilir ve keyif alabileceğiniz seçenekler bulabilirsiniz.
ADHD olan kişiler, semptomlarını kötüleştirebilecek potansiyel gıda hassasiyetlerini veya alerjilerini de analiz etmek isteyebilir. Gluten veya süt ürünleri gibi bazı yiyecekleri elimine ederek tetikleyicilerinizi belirleyebilirsiniz.
Son olarak, beyin fonksiyonları için yeterli su tüketimi önemlidir. Gün boyunca bol su içerek bilişsel yeteneklerinizi destekleyin ve yorgunluğu önleyin.
DEHB diyeti alışveriş listesi dökümü
Proteinler
Protein açısından zengin gıdalar, beyindeki nörotransmitter fonksiyonunu destekleyen temel amino asitler sağlar. Dopamin ve norepinefrin gibi bu nörotransmitterler, dikkat ve odaklanmada rol oynar, bu nedenle protein, ADHD diyetinin önemli bir bileşenidir.
Sebzeler
Besleyici sebzeler, özellikle en renkli olanlar ve yapraklı yeşillikler, birçok temel vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Bu besinler beyin fonksiyonunu destekler ve iltihabı azaltarak ADHD semptomlarını hafifletebilir.
Meyveler
Meyveler, beyin sağlığını ve genel iyilik halini destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. İşlenmiş tatlılardaki yapay katkı maddeleri olmadan doğal bir enerji kaynağıdırlar. Kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve ADHD semptomlarıyla sıkça ilişkilendirilen enerji düşüşlerini önler.
Tam tahıllar
Kompleks karbonhidratlar açısından zengin olan tam tahıllar, kan şekeri dalgalanmalarını önler ve enerji seviyelerinin dengede kalmasını destekler. Bu, odaklanma ve dikkat süresinin iyileşmesine katkıda bulunabilir.
Kuruyemişler ve tohumlar
Sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olan kuruyemişler ve tohumlar, beyin sağlığını destekleyen besinlerdir. Ayrıca, ceviz ve keten tohumu gibi bazı kuruyemiş ve tohumlarda bulunan omega-3 yağ asitleri, bilişsel fonksiyonun iyileşmesiyle ilişkilendirilmiştir.
Süt ürünleri ve alternatifleri
Yunan yoğurdu ve lor peyniri gibi süt ürünleri, protein ve kalsiyum açısından iyi kaynaklardır. Kalsiyum, nörotransmitter fonksiyonu için önemlidir ve dikkat ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Laktoz intoleransı olanlar veya veganlar için bitki bazlı alternatifler uygun seçeneklerdir.
Sağlıklı yağlar
Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişlerde bulunan sağlıklı yağlar, beyin sağlığı için önemlidir. Bilişsel fonksiyonu destekleyen ve ruh halini dengede tutmaya yardımcı olan temel yağ asitlerini sağlarlar.
Omega-3 yağ asitleri ile besin takviyesi, hem ADHD'li bireylerde hem de tipik gelişim gösteren çocuklarda ADHD belirtilerini azaltır.
Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.
- Öğe ekleme ve çıkarma
- Öğeleri mağaza koridorlarına göre sıralama
- Listeyi partnerinizle paylaşın
Başka neleri akılda tutmak gerekir
ADHD'niz olduğunda kaçınmanız gereken yiyeceklerin kesin bir listesi olmasa da, bazı ürünlerin veya içeriklerin belirtilerinizi kötüleştirdiğini fark edebilirsiniz.
Eklenmiş şekerler: Gazlı içecekler, şekerlemeler, hamur işleri ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi yüksek miktarda eklenmiş şeker içeren yiyecekleri sınırlayın veya kaçının. Bu tür yiyecekler kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir ve hiperaktivite ile dikkatsizliğe katkıda bulunabilir.
Yapay katkı maddeleri ve koruyucular: ADHD'li bazı kişiler, işlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunan yapay katkı maddeleri ve koruyuculara karşı hassas olabilir. Gıda etiketlerini okumak ve bütün, minimum düzeyde işlenmiş gıdaları tercih etmek, bu bileşenlere maruziyeti azaltmaya yardımcı olabilir.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklar genellikle temel besin maddelerinden yoksundur ve yapay katkı maddeleri ile trans yağlar içerebilir. Mümkün olduğunda meyve, sebze ve ev yapımı atıştırmalıklar gibi bütün gıda alternatiflerini tercih edin.
Alerjenler ve intoleranslar: Bazı kişiler, gluten veya süt ürünleri gibi belirli yiyeceklere karşı hassasiyet veya alerji geliştirebilir. Bu hassasiyetler kişiden kişiye değiştiği için tespit edilmesi zor olabilir, ancak şüpheli tetikleyici yiyecekleri ortadan kaldırmak ve belirtileri izlemek, olası bağlantıları fark etmenize yardımcı olabilir.
Bireysel tetikleyiciler: Farklı yiyeceklerin ADHD belirtilerinizi nasıl etkilediğini izlemek için bir gıda günlüğü tutabilirsiniz. ADHD ile genellikle ilişkilendirilmeyen belirli yiyeceklerin bile odaklanma, enerji seviyeleri veya ruh halinizi etkilediğini fark edebilirsiniz.
Sonuçlar
Umarım artık ADHD diyeti hakkında daha iyi bir anlayışa sahipsiniz ve 2025 ve sonrasında beslenme tercihlerinizi nöroçeşitliliğinizin semptomlarını hafifletmek için etkili bir şekilde kullanabilirsiniz.
Unutmayın, sizin için PDF formatında indirilebilir veya Listonic uygulamamızda kullanılabilir bir alışveriş listesi sağladık. Mobil versiyon, listeyi düzenlemenize ve kişiselleştirmenize olanak tanır. İyi şanslar ve sağlıklı bir yaşam yolculuğunda başarılar dileriz!
→ Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.Listonic ekibi
Doğrulandı