Blog

William Banting a introduit ce régime dans les années 1800. Depuis lors, il est devenu si populaire que des personnes de plus de 172 pays le suivent actuellement. La popularité récente de ce régime est due à la campagne Real Meal Revolution, qui promeut les régimes Banting et céto comme des choix de vie sains et viables. Le régime se concentre sur une vie qui limite la consommation de glucides et favorise les protéines et les graisses saines. 

Mais comment commencer à suivre ce régime et que doit-on mettre sur sa liste de courses pour le régime Banting ?

En quoi consiste le régime Banting ?

Le but de ce régime est de garder le corps mince et sain. Les objectifs du régime sont de limiter les glucides et de manger plus de graisses saines et de protéines. Ce régime permet également de réduire le risque de développer une pression artérielle élevée et de l'hypertension, du diabète et d'autres maladies chroniques. Il s'agit d'une voie simple pour rajeunir votre santé et stimuler la perte de poids. Le régime consiste à ne consommer que des "vrais aliments", c'est-à-dire des aliments à l'état naturel et non transformés. Pour suivre ce régime, vous devrez faire ce qui suit :

• Éviter le sucre et les édulcorants artificiels.
• Supprimer les hamburgers, les pizzas, les frites et autres fast-foods.
• Mangez des graisses saines comme l'huile d'olive, les noix et les avocats.
• Évitez les huiles toxiques comme le canola et le tournesol.
• Diminuez votre consommation de glucides
• Consommez une quantité modérée de protéines provenant d'œufs, de poisson et de viande.
• Mangez plus de légumes verts comme le brocoli, le chou-fleur et les haricots.

Le bon équilibre des points mentionnés ci-dessus devrait permettre d'obtenir des résultats rapides et efficaces. Voyons donc de plus près comment fonctionne ce régime. Toutefois, vous pouvez passer directement à la liste des courses du régime Banting si vous le souhaitez.

Liste des aliments du régime Banting

Le régime alimentaire doit être considéré comme un feu de signalisation. Les aliments sont répartis en trois listes : une liste verte, une liste orange et une liste rouge. Examinons de plus près ces listes:

Liste verte : manger le plus possible

Cette liste contient tous les aliments que vous devez consommer en priorité dans le cadre du régime. Sur cette liste figurent de nombreux fruits et légumes sains.

Liste orange : À manger avec modération

Cette liste est censée vous aider à faire preuve de maîtrise de soi. Elle comprend des aliments qui sont bons pour la santé mais qui ne vous aideront pas nécessairement à perdre du poids. Elle comprend les noix et les produits laitiers, ainsi que les produits à base de caféine comme le café et le thé. Certains fruits et légumes font également partie de cette liste.

Liste rouge : A éviter

Vous ne devez pas manger les aliments de cette liste. En effet, elle contient des aliments transformés, pleins de sucre ajouté, de mauvaises graisses et de glucides. Elle contient tout, des jus de fruits contenant des conservateurs aux chips/croustilles contenant des quantités excessives d'huile.  Voici quelques-uns des éléments les plus importants de cette liste :

Comment faire ce régime ?

Semaine 1 : Observation du régime Banting

La première phase implique une introspection. L'idée centrale est de vous "mesurer" afin de vous améliorer. Vous devrez écrire un journal sur vous-même et votre mode de vie et tenir un registre de votre état physique et de votre relation avec la nourriture. Cela vous aidera à réagir aux changements dont vous serez témoin pendant le régime. La phase d'observation vous aide à décider du type d'aliments que vous allez choisir et à préparer votre liste de courses.

Semaine 2 : La restauration de Banting

La phase suivante consiste à dire adieu à tous les mauvais aliments de la liste rouge. Dès que vous vous serez débarrassé de tous les mauvais aliments, vous pourrez immédiatement accueillir les bons aliments dans votre vie. Au début, vous n'avez pas besoin de prendre les choses de manière trop intensive. Pendant cette phase, vous devez seulement suivre un régime sans sucre, sans gluten et pauvre en glucides. Vous pouvez donc tout à fait manger ce qui figure sur la liste orange. L'objectif est de vous permettre de commencer le régime en douceur. De cette façon, le corps ne subit pas un choc soudain de changement.

Semaine 3+ : Transformation Banting

Cette phase est une extension de la précédente. Elle vise à apporter des changements rigoureux à votre alimentation. La priorité doit être de ne manger que des aliments de la liste verte de Banting. Vous pouvez recourir à la liste orange s'il devient difficile de suivre le régime strictement et que vous avez envie d'abandonner. Vous ne devez pas du tout manger les aliments de la liste rouge. La phase de transformation cible les graisses indésirables. Les graisses stockées dans votre corps devraient commencer à être brûlées, ce qui vous aidera à obtenir un corps plus mince. Outre la perte de poids, le régime favorise une meilleure santé, améliore votre sommeil et votre peau, et augmente vos niveaux d'énergie. Elle entraîne une transformation aussi bien mentale que physique. Continuez cette phase jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal.

Préservation du banting

Maintenant que vous avez atteint les objectifs souhaités, vous pouvez relâcher un peu la pression. Toutefois, la phase de préservation ne signifie pas que vous devez vous alimenter strictement à partir de la liste verte. Il s'agit de s'assurer que ce que vous mangez ne vous fait pas prendre des kilos superflus. Progressivement, vous pouvez passer à certains aliments de la liste orange. Cette dernière étape devrait vous permettre de suivre le régime aussi longtemps que vous le souhaitez sans prendre de poids indésirable.

Liste de courses pour le régime Banting

Les résultats seront extraordinaires si vous vous en tenez au régime. Soyez assidu et honnête avec vous-même au début, écoutez et répondez à votre corps. Comme beaucoup de régimes, ce régime peut être difficile à suivre. Mais si vous le maîtrisez, vous obtiendrez des résultats heureux et sains.

On associe souvent les régimes avec la perte de poids. Mais saviez-vous que l’un des régimes les plus efficace du monde à une tout autre utilité ? Plutôt que de vous faire perdre du poids, l’objectif principal du régime DASH est de réduire votre apport en sodium et ainsi le risque de développer de l’hypertension. Commencez le régime dès maintenant en lisant ce qui devrait figurer sur votre liste de course pour la phase 1 du programme. 

Que signifie DASH ?

Dash signifie en anglais Dietary Approaches to Stop Hypertension, ce qui en français désigne « approches diététiques pour combattre l’hypertension ». Ce régime a été créé et promu par les Instituts Nationaux Américains pour la santé en 2002 au vu de la fréquence des problèmes d’hypertension chez les patients. Mais comment ce régime réduit-il le risque d’hypertension ?  Les recherches menées pour la création de ce régime ont montré qu’une baisse importante de l’apport en sodium dans l’organisme réduit la pression artérielle et ainsi le risque d’hypertension. En résumé, le régime DASH est un régime pauvre en sodium. L’apport en sodium devrait être limité à 2,300mg par jour. Il existe une version plus stricte du régime qui réduit l’apport en sodium à seulement 1,500mg par jour. Maintenant répondons à quelques-unes de vos questions si vous voulez en savoir plus sur les buts et les bénéfices que peut vous apporter ce régime alimentaire. Sinon, vous pouvez aller directement consulter la liste des courses pour le régime DASH disponible et imprimable

Régime DASH – Foire aux questions

Le régime DASH est -il accessible à tous ?

Absolument. Un des avantages de ce régime est que même en l’absence de problèmes d’hypertension, vous pouvez intégrer ce régime alimentaire à votre quotidien. C’est un régime sain que tout le monde peut adopter.

Quels sont les intérêts à respecter la liste des aliments du régime DASH ?

La raison principale est bien sûr de réduire la pression artérielle ou le risque l’hypertension. Néanmoins, il y a d’autres intérêts tels que la santé rénale, car avec moins de sodium dans l’organisme, les reins travaillent moins et restent en bonne santé plus longtemps. Enfin, grâce à la consommation d’aliments riches en fibres et pauvres en graisses saturées, vous améliorez votre digestion et réduisez le risque de maladies cardiaques. Une baisse du sucre dans votre alimentation permettra également de prévenir l’apparition du diabète de type 2.

Vais-je perdre du poids si j’utilise la liste de courses du régime DASH ?

Très probablement. La perte de poids sera due essentiellement à la consommation de nourriture saine, déjà présente dans beaucoup d’autres régimes alimentaires. Vous mangerez des viandes maigres, des légumes verts, ainsi que des céréales complètes. Tous ces aliments sont riches en fibres et en protéines, ce qui vous permettra de vous rassasier plus longtemps. De ce fait, vous sentirez moins l’envie de grignoter entre les repas. Le régime se sépare en 2 phases pour vous permettre de perdre du poids plus facilement. La première phase consiste à se consommer beaucoup de « low carb » et de nourriture riche en protéines pendant les 2 premières semaines. Le tout en évitant les fruits et les céréales et en les remplaçant par des légumes verts et des viandes maigres. L’idée est de « redémarrer » votre métabolisme, pour permettre à votre corps de profiter au mieux des bénéfices du régime.

Quels aliments ne sont pas autorisés dans le cadre du régime DASH ?

Dans les grandes lignes, très peu. La seule chose que vous devriez limiter est votre consommation de sodium. Vous pouvez quand même manger des aliments qui contiennent du sel, à condition de maintenir votre consommation de sodium en dessous de 2 300 mg par jour. Il n’y a aucun problème pour le chocolat tant qu’il n’est pas au goût de caramel salé. C’est peut-être mauvais pour la santé d’un point de vue, mais en termes d’apport en sodium, c’est parfait. Si vous optez pour l'approche en deux phases, vous ne pourrez pas consommer de légumes riches en amidon comme les pommes de terre, ni de céréales comme les pâtes et le riz pendant les deux premières semaines. Même le chocolat à faible teneur en sodium n'est pas sur la liste en raison de sa forte teneur en glucides. Mais ils peuvent être réintroduits en phase 2.

Quels fruits sont autorisés dans le cadre du régime DASH ?

Tous !  Ce n’est que si vous suivez la version en 2 phases où les fruits sont interdits pendant les deux premières semaines. Mais après cela, vous pouvez garder votre coupe de fruits aussi débordante que vous le souhaitez.

Les œufs sont-ils au sein du régime DASH ? 

Certainement. Un gros œuf contient 62 mg de sodium. Il vous faudra donc manger beaucoup d'œufs pour atteindre le seuil de 2 300 mg. Mais vous devrez vous assurer que les œufs ne vous feront pas dépasser cette limite une fois que vous aurez inclus tous vos autres aliments de la journée.

Pouvez-vous manger des pizzas dans le cadre du régime DASH ?

Cela dépend.   La pizza, surtout celle achetée en magasin ou celle que l'on trouve dans les fast-foods et les restaurants, peut être très riche en sodium. En effet, une part de pizza moyenne chez Pizza Hut's ou Meat Lover's contient 830 mg de sodium. Cela signifie que vous n'avez besoin que de 2,7 parts pour atteindre votre limite quotidienne de sodium. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez complètement renoncer aux pizzas. Vous pouvez trouver de nombreuses recettes de pizza adaptées au régime DASH en ligne. Bien qu'il soit préférable d'utiliser des ingrédients à faible teneur en matières grasses et à base de céréales complètes, vous pouvez utiliser les ingrédients de votre choix, tant qu'ils sont pauvres en sodium.

Est-ce que j’ai réellement besoin de créer un planning de repas et une liste de courses pour le régime DASH ?

Cela vous aiderait beaucoup ! Si vous planifiez vos repas pour la semaine entière et mettez exactement sur votre liste de course ce dont vous avez besoin d’acheter, vous pourrez éviter la tentation Comment ? C’est plus facile de dire non à quelque chose si vous vous en tenez obstinément à une liste de courses bien préparée. Vous pouvez même aller plus loin et mettre une section "NE PAS ACHETER" sur votre liste de courses pour vous encourager à rester à l'écart des aliments qui constituent votre talon d'Achille alimentaire. Une bonne planification et de bonnes techniques d'achat, comme la préparation de planning pour les repas et l'utilisation d'une liste de courses, sont excellentes pour tout régime. Alors, pourquoi ne le seraient-elles pas pour celui-ci ?

Votre liste de courses pour le régime DASH

Maintenant que vous en savez un peu plus sur le régime DASH, vous pouvez utiliser cette liste d'aliments pour le régime DASH lorsque vous faites vos courses. Vous pouvez la modifier comme bon vous semble, par exemple en supprimant les aliments que vous n'aimez pas ou en ajoutant les éléments qui vous semblent manquer. Bon régime !

Les avocats sont devenus un phénomène alimentaire ces dernières années. Remplis de fibres, de (bons) gras moins saturés et de nombreuses vitamines, ils sont devenus un favori pour un mode de vie sain. Sans oublier qu'ils sont incroyablement savoureux. Mais savoir comment conserver les avocats peut être délicat, d'autant plus que la fenêtre entre être mûr et utilisable, pâteux et inutilisable, peut saboter un toast à l'avocat bien planifié et dissuader certaines personnes de les acheter.

Aperçu

Que vous envisagiez de posséder une maison ou non, les avocats sont sains, nutritifs et délicieux. Il n'est donc pas surprenant que vous souhaitiez en savoir plus sur votre cuisine. Laissez notre guide vous aider à mieux conserver les avocats pour augmenter leur durée de conservation et également réduire les déchets alimentaires indésirables.

Comment conserver les avocats

Les avocats peuvent-ils être conservés dans le garde-manger ?

Avocats non mûrs - les avocats dans les magasins sont presque toujours sous-mûrs. Cela peut être un peu gênant car cela signifie que vous ne pourrez pas les utiliser tout de suite. Alors que certains magasins vendent spécifiquement des avocats mûrs, vous devrez peut-être fouiller pour trouver quelque chose qui est presque prêt à l'emploi. Bien que cela signifie que vous devrez planifier vos achats d'avocats lorsque vous souhaitez les utiliser, cela signifie que vous pouvez avoir plus de contrôle sur le processus de maturation dans votre maison. Une fois de retour de l'épicerie, vous pouvez laisser vos avocats sur le comptoir ou dans le garde-manger intacts ou modifiés pour devenir mûrs. Si vous souhaitez accélérer le processus, placez-les dans un sac en papier brun. Cela aide à piéger le gaz éthylène que le fruit produit lors de la maturation, car la réabsorption de ce gaz les fait mûrir plus rapidement. Pour faire mûrir les avocats encore plus rapidement, vous pouvez les conserver dans un sac en papier avec un autre fruit produisant de l'éthylène comme une banane. Vous saurez quand un avocat est mûr lorsqu'il est uniformément vert foncé partout. En appuyant contre la peau, celle-ci doit céder mais ne pas la bosseler.

Mûrs – une fois que les avocats sont mûrs, il est préférable de les conserver au réfrigérateur pour éviter qu'ils ne deviennent trop mûrs (voir ci-dessous).

Un demi-avocat - après qu'un fruit a été ouvert, le processus de décomposition commence à augmenter rapidement. Par conséquent, ceux-ci devront être placés au réfrigérateur (voir ci-dessous).

Purée d'avocat - comme un demi-avocat, il faudra le conserver au réfrigérateur ou au congélateur (voir ci-dessous).

Les avocats peuvent-ils être conservés au réfrigérateur ? 

Avocats non mûrs - Il n'est pas conseillé de les conserver au réfrigérateur car les basses températures allongeront considérablement le temps de maturation ou les empêcheront de mûrir. Si vous avez un excès d'avocats que vous souhaitez conserver, il est préférable de les laisser mûrir puis de les conserver au réfrigérateur, ou de les préparer et de les congeler.

Avocats mûrs - le réfrigérateur est le meilleur endroit pour conserver les avocats. En effet, cela ralentit considérablement toute maturation ou décomposition ultérieure.

Un demi-avocat – si vous n'avez besoin que d'un demi-avocat bien mûr, vous pouvez conserver l'autre moitié au réfrigérateur. La meilleure façon de le faire est de garder le noyau (la grosse graine brune) à l'intérieur de la moitié que vous souhaitez conserver. Cela laissera la moindre surface des avocats coupés en deux exposés à l'air et à l'humidité. Badigeonnez la chair d'un peu de jus de citron, de jus de citron vert ou d'huile pour l'empêcher de brunir. Enveloppez ensuite hermétiquement dans du film alimentaire/du film plastique et/ou stockez-le dans un récipient en plastique ou un sac en plastique à fermeture éclair. Cela empêchera tout excès d'oxygène et d'humidité d'accélérer le processus de décomposition. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez obtenir qu'un jour supplémentaire d'avocats de cette façon, alors prévoyez de l'utiliser le lendemain. Si vous souhaitez le conserver plus longtemps, pensez à le réduire en purée et à le congeler (voir ci-dessous).

Purée d'avocat - assurez-vous de mélanger du jus de citron ou de citron vert dans la purée. Cela l'empêchera de brunir. Emballez-le bien dans un récipient en plastique à couvercle. Assurez-vous qu'il n'y a pas de bulles d'air. Ensuite, versez environ ½ pouce d'eau dessus et fixez le couvercle sur le récipient. Lorsque vous êtes prêt à l'emploi, versez l'eau et remuez bien avant utilisation. Cette méthode fonctionne également bien pour le guacamole.

Les avocats peuvent-ils être conservés au congélateur ? 

Avocats non mûrs - il n'est pas recommandé de stocker les avocats non mûrs ici, car le processus de décongélation endommagera gravement la structure cellulaire du fruit et l'empêchera de mûrir correctement.

Mûr - placez simplement l'avocat dans le congélateur. Il est préférable d'utiliser des avocats presque mûrs car le processus de décongélation le rendra un peu mou.

Un demi-avocat - bien que cela puisse être fait (congelez la moitié sans le noyau face vers le bas sur une plaque à pâtisserie, puis transférez-la dans un récipient), il est recommandé d'écraser la chair et de la conserver de cette façon.

Purée d'avocat - après avoir ajouté du jus de citron ou de citron vert dans la purée pour l'empêcher de brunir, répartissez la purée de fruits autour d'un récipient allant au congélateur. Cela signifie qu'il peut être décongelé rapidement et uniformément.

Combien de temps durent les avocats ?

Comment savoir quand les avocats ont périmé ?

Regardez - il est difficile de dire si un avocat a périmé juste en regardant sa peau. C'est parce qu'il reste d'une couleur sombre similaire à celle lorsqu'il est mûr. Cependant, si vous retirez la tige, vous pouvez voir si la chair en dessous est brune ou non. S'il est brun, alors l'avocat n’est plus comestible. Une autre indication que l'avocat a périmé est s'il y a de la moisissure sous le bas de la tige. Mais si vous ne parvenez pas à retirer facilement la tige, elle n'est pas encore mûre et peut être utilisée une fois mûrie. Le moyen le plus sûr de savoir si un avocat a périmé est de le couper. S'il y a de la chair noire ou brune, cela signifie que l'avocat a périmé. Cependant, toutes les parties de la chair qui sont encore vertes peuvent être utilisées.

Sentez - si l'avocat est mou ou pâteux lorsqu'il est pressé, c'est un bon signe qu'il a périmé.

Odeur - si un avocat a périmé, la chair dégagera une odeur musquée lorsqu'elle sera ouverte.

Lorsqu'il est question de régimes, la première chose à laquelle beaucoup de gens pensent est d'éviter les aliments riches en graisses, entre autres les "mauvaises calories", pour perdre du poids. Cependant, il existe des régimes qui utilisent votre groupe sanguin pour déterminer ce que vous devez manger pour perdre du poids, mais également les aliments que vous n'associeriez pas aux régimes, comme la viande rouge par exemple. Il existe un régime pour chaque groupe sanguin, chacun étant spécifiquement adapté au groupe. Si vous êtes du groupe sanguin O, voici une liste d'aliments spécialement conçue pour votre régime, qui vous aidera à perdre du poids.

Suivre un régime pour le groupe sanguin O

Le principal objectif d'un régime est de vous aider à perdre du poids. Toutefois, ce n'est pas le seul avantage qu'il présente. Selon son fondateur, le Dr Peter D'Adamo, les autres avantages pour la santé comprennent l'amélioration de la digestion, l'augmentation du niveau d'énergie et la lutte contre certaines maladies et certains problèmes de santé comme le cancer, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Le Dr D'Adamo fonde son régime sur le fait que chacun de nos groupes sanguins est lié à notre patrimoine génétique ancestral. Par conséquent, pour être en bonne santé et perdre du poids efficacement, il affirme que nous devrions manger des aliments semblables à ceux que les ancêtres associés à notre groupe sanguin mangeaient. Il est effectivement très important de suivre le régime spécifique du Dr D'Adamo correspondant à votre groupe sanguin. Si vous n'êtes pas du groupe sanguin O, vous risquez de trouver que ce régime n'est pas aussi efficace que celui conçu pour le vôtre. Par exemple, une personne de groupe sanguin O doit manger beaucoup d'aliments riches en protéines, tandis qu'une autre personne de groupe sanguin différent devra sûrement ajouter à son régime des aliments pauvres en protéines. 

Le régime du groupe sanguin O contient une multitude d'aliments conçus pour stimuler des niveaux élevés d'acide gastrique dans le corps humain. L'acide gastrique, à son tour, active les enzymes et joue un rôle essentiel dans la digestion des protéines. Il existe un lien étroit entre ce régime et une meilleure digestion. En raison de sa nature restrictive, si vous envisagez d'entreprendre ce régime, vous devez savoir quels aliments éviter et lesquels manger. Vous devez donc prédéfinir votre liste de courses pour vous lancer dans ce régime. Cet article abordera également certains points fondamentaux et répondra à certaines questions qui nous sont fréquemment posées. Toutefois, si vous le souhaitez, vous pouvez directement passer à votre modèle de liste de courses gratuit, correspondant au régime du groupe sanguin O.

Les bases du régime pour le groupe sanguin O

Quels sont les aliments que les personnes du groupe sanguin O doivent éviter ?

Vous devrez vous priver d'une longue liste d'aliments pendant le régime. La plupart des haricots et des céréales, par exemple, doivent absolument être évités. Les céréales contiennent des lectines (protéines) qui interfèrent avec le métabolisme de l'insuline, tandis que les haricots rendent les tissus musculaires moins acides et peuvent même bloquer le métabolisme à d'autres nutriments. Cela dit, certaines exceptions sont autorisées, comme les haricots azuki et pinto, ainsi que l'orge, le riz et le sarrasin. Bien que les légumes et les fruits constituent une part essentielle de la plupart des régimes alimentaires, certains d'entre eux ne conviennent pas aux personnes appartenant au groupe sanguin O. Parmi ceux à éviter, nous retrouvons l'aubergine, les pommes de terre, le maïs, l'avocat, les fraises et les mûres. Comme expliqué précédemment, les aubergines et les pommes de terre sont à proscrire. Elles contribuent à l'arthrite en raison de la solanine chimique qu'elles contiennent. Vous devez également éviter le maïs car il affecte la régulation de l'insuline. Ne mangez pas d'oranges, de fraises ou de mûres, car elles peuvent provoquer une inflammation de la paroi de l'estomac en raison de leur forte acidité. 

En outre, l'avocat est, lui, riche en graisses. Ce n’est donc pas un aliment recommandé aux personnes du groupe sanguin O.

Les personnes du groupe sanguin O et qui suivent ce régime doivent également éviter certains types de viande et de fruits de mer, ainsi que la plupart des produits laitiers. En effet, ces produits contiennent des protéines animales difficiles à digérer. Il faudra donc éviter le porc, le jambon, le bacon, l'oie, le poulpe, le caviar, le saumon fumé, le lait et les produits à base de lait comme le yaourt et la glace. De nombreux adeptes du régime peuvent se demander pourquoi il faut éviter la viande de porc pendant la durée du régime. La réponse est simple : la viande de porc contient des quantités élevées d'anticorps et de glucides qui pourraient vous pousser à trop en manger, favorisant ainsi la prise de poids. Vous devez également éviter la margarine lorsque vous suivez ce régime. La raison principale est qu'elle est une source d'acides gras, cela va donc compliquer l’utilisation des bonnes graisses par l’organisme.  Évitez également de boire de la bière, des spiritueux, du thé ou encore du café. Le thé, par exemple, contient de la théine qui, comme la caféine, augmente le niveau d'adrénaline dans le corps, néanmoins le taux d’adrénaline est déjà assez élevé chez les personnes de type O.

Quels aliments les personnes du groupe sanguin O doivent-elles consommer pour perdre du poids ?

Les viandes autorisées dans le cadre du régime sont, par exemple, les viandes les moins caloriques, le bœuf, le veau et l'agneau. Leur consommation augmente la quantité d'acide gastrique dans l'organisme, ce qui facilite leur digestion. Il engendre donc un système digestif sain qui favorise la perte de poids. En outre, il existe des fruits et légumes recommandés que vous devriez inclure dans votre liste de courses. Ces légumes comprennent les épinards, la laitue et le brocoli. Effectivement, ils sont efficaces pour perdre du poids en raison de leur teneur élevée en vitamine K. En ce qui concerne les fruits recommandés, essayez de manger des pruneaux, des figues et des prunes autant que possible. La raison pour laquelle nous vous le recommandons est simple :  tous ces fruits contiennent des composants susceptibles d'empêcher votre organisme de produire des polyamines et ceux-ci peuvent entraîner une augmentation des problèmes digestifs. Vous pouvez les consommer frais comme en jus ! 

Si vous êtes un amateur de thé, essayez de consommer du thé vert ou des tisanes à la place de boissons riches en caféine, comme le café ou le thé noir.

Les fruits de mer sont des éléments essentiels de ce régime. Effectivement, ils possèdent un niveau élevé de sel iodé qui aident à réguler la fonction thyroïdienne. Cela signifie donc que vous devez absolument avoir du sel iodé à porter de main, sinon, ajoutez-le à votre liste de course.  Les personnes au groupe sanguin O devraient également prioriser l'huile mono insaturée (oméga-9) qui contribue à réduire le taux de cholestérol. Vous pouvez consommer, par exemple, l’huile d’olive, de sésame, d’arachide ou encore de canola.

FAQ sur le régime du groupe sanguin O

Que peuvent manger les personnes du groupe sanguin O au petit-déjeuner ?

Il est conseillé aux personnes de type O de consommer des compotes de pruneaux ou des figues fraîches ou sèches. Le blé, le lait de vache et le thé noir sont des produits à éviter, l’alternative est donc de consommer de l'avoine avec du lait de soja et du thé vert. Pour les personnes de type O, les muffins à la farine de seigle avec des pommes en compote, accompagnés d'un verre de jus de fruits ou de lait de soja, sont une excellente option pour un petit-déjeuner rapide. Pour les tartines, le mieux est d’éviter le beurre de cacahuète et de le remplacer par du beurre d'amande ou de tournesol.

Les personnes du groupe sanguin O peuvent-elles manger des pommes de terre ?

Pas vraiment. En effet, il n’est pas recommandé de manger des pommes de terre car elles contiennent de la lectine qui empêche l'intestin d'absorber correctement les nutriments. Les pommes de terre ralentissent également le métabolisme, car on les digère difficilement. 

Les personnes du groupe sanguin O peuvent-elles manger des œufs ?

Oui, mais en petites quantités. En général, les personnes de groupe sanguin O sont sensibles au gluten qui se trouve dans les produits laitiers. Les œufs, eux, en contiennent une très faible quantité. Ils sont donc autorisés, mais en quantité aussi faible que possible.

Quelle quantité d'eau les personnes du groupe sanguin O doivent-elles boire ?

Non seulement l'eau réduit l'appétit, mais elle est aussi évidemment un excellent substitut aux boissons sucrées. Le problème est qu'il est généralement difficile de savoir quand vous êtes bien hydraté. Vous pouvez ne pas avoir soif et pourtant ne pas boire assez pour que l'eau ait un impact réel sur votre santé. Le moyen le plus simple de boire suffisamment d'eau chaque jour est d'utiliser une application d'hydratation pour surveiller l'équilibre hydrique de votre corps. , par exemple, transforme l'hydratation quotidienne en une habitude amusante. Vous restez hydraté en relevant des défis passionnants, en gagnant des badges et en suivant les instructions d’un adorable poulpe !

Liste des aliments pour le groupe sanguin O

Si vous êtes prêt à entreprendre le régime qui vous convient, utilisez notre liste d'aliments pour le régime du groupe sanguin O à imprimer gratuitement ci-dessous.

C’est l’un des régimes les plus populaires au monde et était le régime le plus tendance de 2018. Mais qu’est-ce que le régime cétogène, et une liste de courses céto vous aidera-t-elle vraiment à perdre du poids?

Keto Mania!

Le régime céto était le phénomène de régime de 2018. Si vous n’avez pas entendu parler ou lu à propos d’un autre régime l’année dernière, c’était probablement celui-ci. Mais pourquoi est-il si populaire? Eh bien, c’est l’un des rares régimes qui fonctionnent vraiment quand il s’agit de perdre du poids! De plus, la perte de poids est assez rapide. À une époque où les gens manquent de temps et aiment les résultats instantanés, ce régime donne des résultats. Il est assez difficile de rechercher un meilleur régime amaigrissant. Dans ce guide, laissez-nous vous expliquer ce qu’est le régime alimentaire, ses prétendus avantages, quelques questions fréquemment posées et des surprises. Vous pouvez également lire sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger. Nous vous laisserons également avec cette liste d’épicerie très importante avec tous les articles nécessaires pour vous aider à démarrer votre aventure céto. Cependant, si vous préférez ne pas lire toutes ces informations, vous pouvez passer directement à la liste d’achats gratuite du régime céto imprimable si vous le souhaitez.

Qu’est-ce que le régime cétogène?

Le régime cétogène, ou « céto » en abrégé, est un régime faible en glucides. Il tire son nom de l’état métabolique dans lequel le régime met votre corps: cétose. Alors, qu’est-ce que la cétose? La cétose se produit lorsque notre corps n’a pas, ou très peu de glucides, à brûler pour l’énergie. Lorsque cela se produit, il commence à brûler à travers vos réserves de graisse et tout ce que vous mangez. Cela produit des molécules d’énergie connues sous le nom de cétones. Pour faire le régime, tout ce que vous avez à faire est ce qui suit: Réduisez votre consommation de glucides à moins de 20 g / 0,7 oz par jour Maintenez votre apport en protéines à un maximum de 20% de votre apport calorique quotidien Poids

Quels sont les avantages d’un régime céto?

Perte de poids et contrôle de l’appétit

C’est la raison pour laquelle le régime est si populaire. Vous êtes très susceptible de perdre du poids, et de le perdre rapidement! De plus, parce que votre corps commence à brûler votre réserve de graisse au cours des premières semaines, voire des premiers mois, vous pouvez vous trouver moins susceptible d’atteindre une collation ou de manger des repas supplémentaires pendant la journée.

Plus d’énergie et une meilleure concentration

Beaucoup de gens sur le régime prétendent éprouver des niveaux d’énergie beaucoup plus élevés et une meilleure qualité de concentration. C’est parce que les cétones sont censées être d’excellents aliments pour le cerveau.

Bon contrôle de la glycémie

Perdre du poids réduit considérablement la probabilité que vous développiez un diabète de type 2 ou un prédiabète. Ce régime vous aidera certainement à le faire. De plus, parce que vous consommez de très petites quantités de glucides et de sucre pour vos repas tous les jours, vous soulagez beaucoup de stress sur votre corps qui doit produire de l’insuline pour les décomposer en énergie. Si vous souffrez déjà de prédiabète ou de diabète de type 2, certaines études suggèrent que cela peut vous aider à le contrôler de manière significative. Une étude a révélé que la « sensibilité à l’insuline » chez les sujets suivant un régime céto a chuté de 75%,tandis que dans une autre étude, 1/3 des participants ont pu arrêter complètement d’utiliser leurs médicaments contre le diabète. Si vous souffrez déjà de diabète de type 2 ou si vous êtes à risque, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin avant de suivre ce régime.

Autres avantages pour la santé

Other claimed health benefits of the diet include:

• Better seizure management in epileptic children
• Reduced risk of polycystic ovary syndrome
• Acne control
• Slows down cancer growth

Keto FAQ

Ce régime semble similaire au régime Atkins. Vraiment?

Oui.  L’Atkins est un régime faible en glucides qui est le prédécesseur du régime céto. Mais le plan de régime d’Atkin n’est pas nécessairement favorable au céto. La principale différence est que vous avez droit à des protéines illimitées tous les jours sur le régime Atkins. Sur le régime céto, vous êtes limité à 20% de votre apport calorique quotidien. Par conséquent, vous ne pouvez pas simplement manger du bœuf et du poulet pour vos repas. C’est parce qu’on croit que le corps va essayer de brûler les protéines d’abord pour l’énergie avant de recourir aux réserves de graisse du corps, ralentissant ainsi la cétose.

Est-ce facile?

Le régime céto pour les débutants n’est généralement pas difficile, mais ce n’est pas simple. L’astuce consiste à essayer de vous maintenir dans la limite de 20 g de glucides et la limite de protéines de 20% par jour. La viande et les produits laitiers ont tendance à constituer la majeure partie d’un repas de régime cétogène. Mais, leur teneur en protéines signifie que vous ne devriez pas aller trop loin avec eux pour assurer une perte de poids efficace. De même, vous devrez prévoir de mettre des fruits et légumes sur votre liste de courses pour vous assurer que vous obtenez toujours les minéraux et les vitamines vitaux dont vous avez besoin. Mais vous ne devez pas dépasser cette limite de glucides de 20 g. Trouver de bonnes recettes, faire un plan de repas détaillé et une liste d’épicerie précise pour l’accompagner, signifiera que vous n’achèterez et ne cuisinerez que les aliments dont vous avez besoin. Cela signifie qu’il est peu probable que vous soyez tenté à l’épicerie lorsque vous magasinez ou que vous vous amusiez accidentellement à la maison. Pour ceux qui aiment les aliments riches en glucides, tels que les pâtes, le pain, les légumineuses et les céréales, l'adaptation au régime peut être assez délicate et peut même sembler extrême. Mais, comme pour tout autre régime, il faudra toujours faire preuve de volonté et de retenue pour résister aux aliments que vous n'êtes pas censé consommer.  Il existe une multitude de plans de repas et de recettes pour le régime céto en ligne qui peuvent vous aider à faire vos courses céto. Au bout d'un moment, vous saurez presque instinctivement ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger chaque fois que vous planifierez vos repas céto. 

Existe-t-il des versions végétariennes et végétaliennes du régime ?

Heureusement, oui !  Ceci est particulièrement important si les gens sont préoccupés par l’impact éthique et environnemental de l’alimentation. Cependant, bien que des versions végétariennes et végétaliennes soient disponibles, elles sont plus difficiles à faire. En effet, les régimes végétariens et végétaliens tournent autour des céréales et des légumineuses, que vous devrez absolument laisser de côté dans votre repas céto. Cela signifie que la gamme d’aliments que vous pouvez manger est beaucoup plus étroite. Mais ce n’est pas impossible. Les légumes gras comme l’avocat sont encore tout à fait possibles à avoir, les légumes verts feuillus et « hors sol » sont favorables à la céto, ce qui signifie que la salade peut être sur votre menu céto. Le tofu est certainement une option pour vos recettes de céto végétalien. Les huiles saines telles que la noix de coco, l’olive, les graines de lin / lin et le colza sont toujours une excellente source de graisses dont vous aurez besoin pour que le régime fonctionne. Vous pouvez rechercher de nombreuses recettes de céto végétarien et végétalien de bonne qualité à essayer et à avoir autant de variété que possible dans votre alimentation.

Est-ce cher?

Oui, c’est possible. Les viandes sont généralement plus chères que les légumes. Sans oublier que les recettes de régime céto défendent une viande nourrie à l’herbe de haute qualité, car elle est plus faible en calories et plus riche en bonnes graisses. Mais, c’est beaucoup plus cher que les produits carnés ordinaires nourris avec des aliments pour animaux. Cela ne veut pas dire que le régime doit être cher. Avec un peu de perspicacité, d’efforts et de temps, vous pouvez économiser de l’argent à l’épicerie et des produits essentiels comme le bœuf et le poulet. Mais, si vous voulez que ce soit le plus efficace, vous devrez être prêt à dépenser quelques kilos en trop lors de vos achats afin d’en perdre!

Est-ce respectueux de l’environnement?

Si vous optez pour la version standard chargée de produits laitiers et de viande, ce n’est pas le régime qui va sauver la planète! L’industrie de la viande a récemment été vivement critiquée pour sa contribution aux dommages causés à l’environnement et au changement climatique. Plus précisément, pour la production de méthane, un puissant gaz à effet de serre, et la déforestation pour le pâturage du bœuf et la culture fourragère. En effet, le régime planétaire apparu plus tôt cette année annonçait que nous devions réduire considérablement la quantité de viandes et de produits laitiers que nous mangeons afin d’arrêter l’effondrement du monde naturel. Mais, comme mentionné précédemment, le régime céto peut être fait avec des listes d’épicerie végétariennes et végétaliennes si vous voulez montrer un peu plus d’amour pour la planète Terre. Cela réduira considérablement votre impact environnemental pendant l’alimentation et gardera les choses vertes. Mais ceux-ci sont beaucoup plus délicats et nécessitent beaucoup plus d’efforts.

Y a-t-il des effets secondaires?

Certaines personnes ont connu ce qui a été surnommé « grippe céto ». Dont les symptômes sont:

• Fatigue
• Nausée
• Crampes musculaires
• Constipation
• Vertiges

Cela se produit lorsque le corps s’ajuste et se transforme en cétose. Heureusement, ce n’est généralement que temporaire et ne devrait pas durer longtemps. Il est possible de trouver un guide qui donne des conseils sur la façon de contrôler les symptômes, ou même de prévenir complètement la grippe céto. Vous pouvez également obtenir ce que l’on appelle « souffle céto ». Cela se produit lorsque l’excès de cétones est libéré par la bouche parce que le corps ne les utilise pas. L’odeur n’est pas toujours désagréable et a été décrite comme sentant le vernis à ongles ou les bonbons bouillis. Une fois que votre corps est en cétose à part entière et s’est ajusté, la respiration céto devrait disparaître.

Est-ce sain ?

Les avantages du régime pour la santé sont appuyés par de nombreuses études et sont généralement considérés comme sains à court terme. Cependant, il faut souligner qu'aucune recherche n'a été menée sur les effets à long terme. Certains diététiciens ont certainement quelques appréhensions à propos de ce régime. Certains affirment que le taux de mauvais cholestérol peut augmenter pendant le régime, en raison de la consommation de tous ces steaks, crèmes, fromages et beurre. Vous pouvez alors risquer de développer des maladies cardiaques (mais les études se contredisent). Le manque de fibres dans votre alimentation peut également vous exposer à un risque de cancer de l'intestin et peut provoquer une constipation importante. Les personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2 risquent également de souffrir d'acidocétose, une infection très grave. Il s'agit d'une situation où les cétones ne sont pas utilisées et se transforment en acide.

Est-ce que je peux faire du sport ?

Oui. Le régime Keto est un ami du sport. Les études ont montré que faire du sport est parfaitement bien dans ce type de régime et que les risques sont très minimes. Cependant, certain ont découvert que quand on commence un régime il peut être difficile de faire de l’exercice a cause de la fatigue et les douleurs musculaires associées au passage de votre corps en cétose.

La perte de poids par Keto est-elle durable ?

Encore une fois, le régime n’existe pas depuis assez longtemps pour assurer un effet a long terme de la rapide perte de poids. Dans d'autres régimes cétoniques, les personnes reprennent du poids assez facilement lorsqu'elles recommencent à manger des glucides. Parce que le jury n'est pas encore fixé sur son effet à long terme sur la santé et la perte de poids durable, US News a en fait classé le régime Keto un très faible #38 sur 41 dans leur classement global des régimes alimentaires mondiaux 2019. Si vous souhaitez perdre du poids de manière durable et à long terme, les experts estiment est que vous devez y parvenir en modifiant fondamentalement votre alimentation, votre activité et votre mode de vie. C'est pourquoi des régimes comme le régime méditerranéen (classé n°1) et le régime flexitarien (classé n°3) sont aussi bien réputés, même s'ils ne sont pas aussi populaires. Sans compter qu'ils sont plus respectueux de l'environnement et de votre porte-monnaie. Mais il n'y a rien de mieux pour une solution rapide. Malgré son mauvais classement général, US News le place en deuxième position dans la catégorie "Perte de poids rapide". Mais on ignore encore si les personnes qui suivent le régime Keto ont maintenu cette perte de poids sur le long terme.

Les surprises du régime Keto

De nombreuses personnes qui commencent le régime Keto font des erreurs qui les empêchent de mettre leur corps en cétose. Les raisons de ces erreurs sont parfois plus surprenantes que vous ne le pensez. Alors, épargnez-vous des ennuis en évitant de commettre ces erreurs courantes du régime Keto.

Sans sucre ne signifie pas forcément sans glucides !

Vous devez rester loin du sucre car c'est une tonne de glucides. Manger des donuts est évidemment à éviter, comme beaucoup d'autres snacks sucrés. Mais cette boisson saine sans sucre peut figurer sur votre liste de courses, non ? Faux. Les édulcorants ne sont absolument pas compatibles avec le régime cétonique. Les seuls édulcorants à être totalement sans glucides sont la stévia ou l'érythritol. Mais on sait très peu de choses sur leurs effets à long terme sur la santé des gens. Ils doivent donc être utilisés avec prudence. Certains utilisateurs ont signalé des effets secondaires, tels que des diarrhées.

Pas d’alcool !

La consommation d'alcool est généralement très mauvaise pour tout régime. Il en va de même pour le régime Keto. Même si certaines boissons alcoolisées peuvent être consommées pendant le régime Keto, il est préférable de ne pas boire d'alcool car cela peut augmenter la faim et annuler vos efforts. Sans parler des manigances que vous pourriez faire et qui pourraient avoir des conséquences plus importantes que votre santé ! Le régime Keto n'est pas forcément un régime sec. Le vin sec est la boisson la plus adaptée au régime Keto, vous pouvez donc le siroter pour accompagner votre repas Keto. Mais il faut le boire en petites quantités car il contient des glucides. Envisagez de passer aux spiritueux, tels que la vodka, le whisky et le gin, car ils ne contiennent rien ! Faites attention à ce avec quoi vous les mélangez. Les mélanges, comme les jus de fruits, sont pleins de glucides. Si vous devez mélanger, l'eau gazeuse est vraiment une option très viable.  La bière est cependant un désastre pour le régime Keto.  Les bières légères sont la "meilleure" option. Cependant, elles contiennent toujours des glucides et doivent être consommées au minimum. Il est préférable de ne pas consommer d’alcool durant le régime Keto. Certains disent qu'ils ont tendance à s'intoxiquer plus rapidement et à avoir une plus mauvaise gueule de bois. Si vous décidez de boire, soyez très prudent, même avec des boissons sans glucides comme les spiritueux. Mais dans l'ensemble, il est préférable de ne pas consommer de boissons alcoolisées dans le cadre de votre régime.

Ne pas se contenter du "sans glucides"

L'objectif de la cétose est de tirer son énergie de la consommation de graisses. Cependant, les gens peuvent toujours être assez prudents quant à une consommation aussi élevée. Qui peut les blâmer pour ça ? Pendant des années, la prise de poids a été plus ou moins exclusivement attribuée aux aliments gras et aux snacks. Cela incite les gens à ajouter des produits pauvres en graisses à leur liste de courses, juste pour être sûrs. Mais ne le faites pas ! Laissez-les sur les étagères. En effet, pour alléger les aliments, les producteurs ajoutent généralement beaucoup d'ingrédients, souvent artificiels, qui font grimper la teneur en glucides. Ces ingrédients sont bien plus néfastes pour le régime Keto que vous ne le pensez. De plus, des produits comme le fromage allégé n'ont pas un goût aussi agréable. Cela dit, vous devez toujours essayer de limiter votre consommation de graisses saturées provenant de produits comme le beurre. Cependant, les huiles saines, telles que l'huile d'olive, les graines de colza, et les légumes gras comme l'avocat, sont excellents pour votre repas, d'autant qu'ils contiennent également des oméga-3.

Régime Keto, que consommer et quoi éviter ?

Liste de course Keto

Maintenant que vous avez lu tout ce qui précède, vous êtes probablement impatient de vous mettre au régime Keto. Voici donc votre liste de courses. Vous pouvez aussi télécharger une liste de courses pour le régime Keto en pdf et l'enregistrer pour plus tard.

Alors, vous triez votre liste de fournitures pour la nouvelle année scolaire. Un bon moyen de savoir ce qui devrait figurer sur votre liste de rentrée scolaire en commençant par votre trousse. Ça peut paraître comme quelque chose de facile à faire. Il suffit d’attraper quelques stylos, quelques crayons et des crayons de couleurs d’une étagère dans un magasin n’est ce pas ?

Mais il y a beaucoup de différents types de fournitures à choisir, et en fonction de ce que vous allez faire à l’école, il est important de choisir les bonnes. Pourquoi ?  Et bien parce que si certains accessoires encouragent et aident à étudier, d’autres ne sont pas si utiles et confortables à utiliser qu’ils peuvent sembler.  En tant que professeur d’anglais en tant que langue étrangère, sœur d’un enfant de 10 ans et moi même ancienne élève, j’ai de l’expérience en ce qui concerne les accessoires que les parents achètent à leurs enfants, ceux que les élèves choisissent eux même et ce qu’ils devraient vraiment y avoir sur leur liste de fournitures scolaire.  Certains parents ont tendance à choisir des accessoires car ils sont à la mode, comme les stylos avec les personnages de bande dessinée dessus. D’autres parents ne sont tout simplement pas au courant des avantages et des inconvénients de certains produits.  Finalement, ils peuvent opter pour des fournitures scolaires moins chères ou pour une marque connue mais pas optimale. Alors réfléchissons aux accessoires scolaires que chacun devrait avoir à la rentrée et les variations pour chaque étape scolaire. 

Liste de fournitures scolaires de base

Toutes les trousses et les listes de fournitures scolaires devraient inclurent : 

• Un crayon 
• Un stylo
• Un taille-crayon 
• Une gomme
• Une règle 

Dans de nombreuses écoles, écrire avec des crayons est plus courant que d’utiliser un stylo, alors assurez vous d’en avoir beaucoup. Vous pourriez choisir un crayon classique car ils sont bon marché et facile à trouver. Mais il peut être assez salissant de tailler sa pointe avec un taille-crayon. En conséquence, vous pourriez envisager un criterium (porte mine). La taille de sa pointe est toujours la même et il existe une grande variété de tailles. Ce style de crayon est beaucoup plus précis, le rendant parfait pour les croquis techniques. Un Inconvénient d'un porte-mine est que vous avez toujours besoin de quelques recharges de rechange car la pointe est beaucoup plus fine qu’un crayon classique et se casse plus facilement. Par conséquent, vous devrez peut-être le recharger plus tôt que prévu. 

Un stylo est un autre accessoire basique et il y en a beaucoup que vous pourriez ajouter à votre liste de fournitures : 

• Le stylo-bille (bic) : celui-ci utilise une petite bille pour transférer l’encre sur le papier. Ceux-là ont une longue durée de vie, ne sont pas chers et facile à trouver et à remplacer. Cependant, vous devez appliquer une pression importante pour écrire avec, comparer aux autres stylos, ce qui peut le rendre inconfortable à la longue. 
• Le stylo à bille : c’est de l’encre liquide qui est utilisée dans ces stylos pour aider à créer des lignes plus fines sur le papier que des stylos-bille. Écrire avec un stylo à bille procure une expérience d'écriture plus fluide car la pression nécessaire pour écrire est moins importante. 
• Le stylo gel : les stylos avec de l’encre en gel procurent une écriture plus fluide et plus rapide mais ce n’est pas aussi économique qu’un stylo-bille ou qu’un stylo à bille.
• Le stylo plume : c’est mieux pour l’environnement car les réservoirs peuvent être remplis, leur donnant une durée de vie plus longue. C’est un stylo classique qui ne nécessite pas beaucoup de pression pour écrire. Mais il peut être difficile d’écrire car le stylo plume doit être tenu avec un angle spécifique, et convient mieux aux enfants plus âgés.

École primaire

Lorsque votre jeune commence l’école, le nombre d’accessoires scolaires que vous devez mettre sur votre liste de fournitures scolaires peut être un peu écrasant, spécifiquement si c’est la première fois que vous envoyez un enfant à l’école. En dehors de la base ci-dessus, il y a quelques extras dont vous aurez besoin de rajouter sur votre liste de fournitures.  Les élèves à l’école primaire ont surtout besoin de fournitures d’art, car les élèves explorent principalement le monde à travers des activités créatives comme le dessin, la peinture et des projets artistiques. 

• crayons de couleurs
• Crayons 
• Marqueurs (feutre) lavables 
• Un bâton de colle non toxique
• Des ciseaux de sécurité à pointe ronde

Les crayons de couleurs que vous allez devoir acheter doivent être durables car les jeunes enfants ont tendance à les faire tomber, à marcher dessus, les écraser, les casser et jeter leur fournitures scolaires.  De tels crayons de couleurs peuvent être difficiles à trouver. Mais leur solidité signifie qu’ils dureront plus longtemps.  Quoi qu’il en soit, vous devrez vous assurer que ceux qui vous achèterez soient faciles à utiliser et à tenir.  Deux caractéristiques que vous devez considérer quand vous achetez des crayons sont la taille et la sécurité.  Pour les enfants à l’école maternelle, et pour les 3 premières années d’école primaire, des crayons de tailles moyennes sont recommandés à la place des grandes tailles. Les crayons géants conviennent mieux aux tout petits qui tiennent le crayon avec la main entière et utilisent leur bras entier pour dessiner.  La version de taille moyenne aide à développer la bonne prise dans les grandes mains d'un élève du primaire. La sécurité des crayons pastels est en rapport avec les ingrédients avec lesquels ils sont faits. C’est mieux de choisir des crayons qui sont fabriqués avec des matériaux comme la cire d’abeille.  Les ingrédients à éviter sont : 

• l’amiante
• Le plomb
• La paraffine 
• L’amine aromatisé 
• L’hydrocarbures aromatiques polycycliques

Les marqueurs lavables sont parfaits pour les enfants à l’école primaire. C’est parce que les tâches et les marques sur la peau, sur les vêtements et sur les murs sont faciles à enlever avec une éponge humide. La chose la plus importante à laquelle vous devez faire attention lorsque vous les ajouter à votre liste de fournitures scolaires et que les composants utilisés ne soient pas toxiques. 

Collège et Lycée

Lorsque vous préparez votre liste de rentrée scolaire pour votre enfant au collège ou au lycée, vous devez faire preuve d'un peu de perspicace quant aux éléments à inclure. Cela dépendra de l'âge de votre enfant et du nombre, de la difficulté et du type de matières qu'il suit. Quoi qu'il en soit, certains articles sont utiles dans toutes ces situations et devraient figurer sur votre liste de fournitures pour le collège ou le lycée. Ils aideront également les élèves à se concentrer davantage sur l'organisation des notes et du matériel d'étude.

• Surligneurs
• Fluide de correction/stylo/ruban adhésif
• Stylo effaçable
• Agrafeuse
• Agrafes
• Perforatrice
• Rapporteur
• Équerre
• Compas
• Ciseaux
• Adhésif ou ruban adhésif washi

Lorsque vous mettez des surligneurs sur votre liste de rentrée scolaire au collège ou au lycée, il est facile d'être ébloui par le choix des couleurs et des formes. Mais, plus important encore, regardez s'ils ne déteignent pas, s'ils sèchent rapidement ou s'ils ne s'étalent pas.

Si vous souhaitez inclure un liquide correcteur / stylo / ruban adhésif sur votre liste de fournitures scolaires, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs qui influent sur la facilité d’utilisation. 

• Fluide – bon pour corriger une plus grande surface, mais il peut être assez salissant. Ceux-ci prennent également plus de temps à sécher que les autres types.
• Stylo – précis et parfait pour les petites corrections. Il ne se renverse pas, donc il crée moins de désordre. Cependant, il peut prendre un certain temps à sécher et peut laisser un petit creux sur la page lorsqu’on appuie trop fort.
• Le ruban adhésif –  il donne un bel effet de précision pour corriger de longues lignes de texte. Il sèche également très rapidement. Il est également disponible en version rechargeable. Cependant, il arrive que le ruban se casse ou que la bande de correction ne colle pas correctement à la page.

Au lieu du liquide correcteur, du stylo ou du ruban adhésif, vous pouvez envisager d'acheter un stylo effaçable. Il vous permet d'effacer l'encre thermosensible à l'aide d'une gomme ajoutée au stylo qui est faite de ciment caoutchouc. Il existe de nombreux types d'agrafeuses et d'agrafes que vous pouvez ajouter à votre liste de fournitures scolaires, comme les agrafeuses à usage intensif, électriques, portatives ou à longue portée. Mais aucun d'entre eux n'est nécessaire à des fins scolaires. Une agrafeuse de bureau ou une mini-agrafeuse est parfaitement suffisante, car elles sont faciles à acheter et rapides à utiliser. Une agrafeuse de bureau classique convient des agrafes pour agrafer environ 15 à 20 pages, tandis que la version mini agrafe jusqu'à 15 pages. Cependant, la version mini est beaucoup plus petite et légère, ce qui permet de la transporter facilement dans une trousse à crayons. Pour ce qui est de l'ajout d'une perforatrice à votre liste de fournitures scolaires, les perforatrices standard à deux ou trois trous sont généralement préférables pour une utilisation à la maison car ils sont un peu trop gros pour être transportés dans votre trousse à crayons. Mais vous pouvez trouver une mini perforatrice à un ou deux trous si vous pensez vraiment en avoir besoin sur votre liste de fournitures scolaires.

Nous espérons vous avoir donné une bonne liste d'articles scolaires de base sur laquelle vous pourrez vous appuyer pour créer une liste de rentrée solide pour l'école primaire, le collège et le lycée. Vous ajouterez sans doute des articles supplémentaires à ces listes en fonction des matières obligatoires et facultatives de votre école. N'hésitez donc pas à étoffer, à omettre ou à modifier quoi que ce soit sur cette liste de fournitures scolaires. 

Liste des fournitures scolaires essentielles - Trousse à crayons