7denní dietní plán pro ADHD
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Vejce
Špenát
Losos
Hnědá rýže
Borůvky
Kuřecí prsa
Quinoa
Brokolice
Banány
Krůta
Sladké brambory
Avokádo
Oves
Libové hovězí
Čočka
Pomeranče
Tvaroh
Mandle
Tuňák
Celozrnný chléb
Řecký jogurt
Jablka
Papriky
Vlašské ořechy
Mrkev
Lněná semínka
Jahody
Celer
Arašídové máslo
Hnědý chléb
Hummus
Mléko
Rajčata
Přehled dietních plánů
7denní dietní plán pro ADHD je navržen tak, aby zlepšil soustředění a snížil hyperaktivitu prostřednictvím vyvážené výživy. Důraz je kladen na omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, jako je losos, a v ořeších, což jsou klíčové složky pro zdraví mozku. Celá zrna a bílkoviny jsou součástí plánu, aby zajistily stabilní energii během celého dne.
Tento dietní plán se vyhýbá aditivům a potravinám s vysokým obsahem cukru, které mohou zhoršovat příznaky ADHD. Místo toho se zaměřuje na přírodní, nezpracované potraviny, které pomáhají udržovat klidnou a soustředěnou mysl.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na bílkoviny: Libové maso jako kuřecí, krůtí a ryby; vejce a luštěniny podporují funkci neurotransmiterů.
Složené sacharidy: Celozrnné produkty jako quinoa, celozrnná pšenice a oves; pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Omega-3 mastné kyseliny: Ryby jako losos a makrela, lněná semínka a vlašské ořechy; důležité pro zdraví mozku a kognitivní funkce.
Ovoce a zelenina: Široká škála, se zaměřením na výživově bohaté možnosti jako jsou bobule, jablka a listová zelenina.
Potraviny bohaté na zinek a hořčík: Ořechy, semena a fazole; tyto minerály pomáhají zvládat hyperaktivitu a impulzivitu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Cukrovinky, dorty a sladké nápoje; mohou způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi, což vede k zvýšené hyperaktivitě.
Umělé přísady: Potraviny obsahující umělá barviva, aromata a konzervanty; jsou spojovány se zhoršením příznaků ADHD.
Jednoduché sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a další rafinované obiloviny; mohou způsobovat rychlé vzestupy a poklesy hladiny cukru v krvi.
Kofein: Káva, energetické nápoje a některé limonády; může zhoršovat úzkost a problémy se spánkem u některých jedinců s ADHD.
Rychlé občerstvení: Vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin; často obsahuje přísady a nezdravé tuky, které mohou zhoršovat příznaky ADHD.
Hlavní výhody
Dietní plán na 7 dní pro ADHD má za cíl zlepšit soustředění a snížit hyperaktivitu zahrnutím potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny. Omezujeme cukr a umělé přísady, které mohou příznaky zhoršovat. Tento strukturovaný dietní plán pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což podporuje lepší koncentraci po celý den.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s mlékem, posypaná borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a restovaným špenátem
- Svačina:Jablečné plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt se plátky jahod a špetkou lněných semínek
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, podávaný s mrkví
- Večeře:Smažené libové hovězí maso s paprikou a sladkými bramborami
- Svačina:Tvaroh s plátky banánu
Den 3
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mlékem a arašídovým máslem
- Oběd:Čočka s plátkem celozrnného chleba
- Večeře:Grilovaný tuňák s pečenými sladkými bramborami a dušeným chřestem
- Svačina:Hummus s plátky papriky a celeru
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty, podávaná na celozrnném chlebu
- Oběd:Quinoa salát s krůtím masem, avokádem a cherry rajčaty
- Večeře:Pečené kuřecí prso s kaší ze sladkých brambor a restovanou mrkví
- Svačina:Hrst mandlí a několik plátků pomeranče
Den 5
- Snídaně:Tvarohové palačinky s borůvkami a kapkou medu
- Oběd:Lososový salát s mixem zelených listů (špenát, celer), pomeranči a posypaný vlašskými ořechy
- Večeře:Smažené libové hovězí maso s brokolicí a paprikou podávané s hnědou rýží
- Svačina:Řecký jogurt s plátky jablek a mandlemi
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mlékem, chia semínky a plátky jahod
- Oběd:Salát s kuřecím masem a avokádem, podávaný s mixem zelených listů a hummusem
- Večeře:Grilované krůtí prso s quinou a pečenými růžičkovými kapustami
- Svačina:Celerové tyčinky s arašídovým máslem a rozinkami
Den 7
- Snídaně:Smoothie bowl s řeckým jogurtem, mixem bobulí (borůvky, jahody) a špetkou lněných semínek
- Oběd:Tuniakový salát v celozrnném chlebu s listovým salátem a rajčaty
- Večeře:Pečené libové hovězí masové kuličky s špagetovou dýní a dušeným špenátem
- Svačina:Mrkvové tyčinky s mandlovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
