Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Seznam potravin pro dietní plán
Ribeye steak
Mleté hovězí
Vepřové kotlety
Kuřecí stehna
Filety z lososa
Slanina
Jehněčí kolena
Krůtí prsa
Kachní prsa
Hovězí játra
Vepřový bůček
Sardinky v oleji
Treska
Krevety
Telecí kotlety
Tuňákové steaky
Kostní vývar
Vejce
Máslo
Hovězí loj
Vepřový sádlo
Srnčí steaky
Bizoní hamburgery
Makrela
Homárové ocasy
Krabí nohy
Husa
Křepelka
Emu steak
Pštrosí filet
Králičí maso
Losí steaky
Mečouní steaky
Přehled dietních plánů
Na tomto dietním plánu pro začátečníky je vše jednoduché – stačí se zaměřit na to, že je třeba omezit jiné potraviny a konzumovat pouze živočišné produkty. Začátečníci by měli začít s běžnými druhy masa a postupně rozšiřovat svůj jídelníček o různé druhy masa, včetně vnitřností a mořských plodů, aby zajistili vyváženou výživu.
Tímto způsobem se začátečníci nejen seznámí s důvody, ale také s metodami, jak se vyhnout dalším dietním problémům, jako jsou nedostatky živin. Začít s běžnými a základními kusy masa a postupně přecházet na něco exotičtějšího může rozhodně usnadnit přechod na tento způsob stravování.
Potraviny k jídlu
Jednoduché maso: Základní druhy masa, jako je mleté hovězí, steaky a pečeně, jsou skvélé pro začátek dietního plánu.
Drůbež: Kuřecí maso, zejména stehna a paličky, je dobrou volbou pro vaše jídla.
Mořské plody: Začněte s běžnými rybami, jako je losos a pstruh, abyste postupně zařadili zdravé tuky.
Vejce: Vejce jsou nezbytná pro dietní plán díky své všestrannosti a výživové hodnotě.
Základní tuky: Používejte k vaření a dochucování přírodní ingredience, jako je máslo nebo ghí.
Začátečnický vývar: Kostní vývar, ať už koupený v obchodě nebo domácí, pomáhá doplnit tekutiny a živiny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Složitější přípravy: Vyhněte se začínání s pokročilými recepty nebo vnitřnostmi, které by mohly být neatraktivní.
Těžké mléčné výrobky: Omezte příjem mléčných produktů, jako jsou lehké smetany nebo tučné sýry na začátku.
Zpracované a uzené maso: Omezte zpracované maso, jako jsou vepřové klobásy, slanina a uzeniny, které vyžadují přídavné látky nebo konzervanty.
Hlavní výhody
Pro naprosté začátečníky dietní plán pro masožravce jednoduše říká: Jezte pouze živočišné potraviny a nedotýkejte se ničeho jiného. Tato strategie odstraňuje nejasnosti ohledně toho, jaké potraviny jsou součástí diety, což usnadňuje její dodržování. Je to efektivní způsob, jak začít s omezením v životním stylu, který spočívá pouze v konzumaci masa, aniž byste byli zahlceni.
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce s kousky slaniny
- Oběd:Ribeye steak s máslem
- Večeře:Grilované jehněčí koleno s hovězím tukem
- Snack:Sardinky v oleji
Den 2
- Snídaně:Omeleta s krůtím masem a vepřovým sádlem
- Oběd:Bisoní burgery
- Večeře:Kachní prsa připravená na kachním tuku
- Snack:Plátky vepřového břicha
Den 3
- Snídaně:Vařená vejce s plátky jeleního masa
- Oběd:Lososové filety se stranou krevet
- Večeře:Jelení steaky s kouskem vepřového sádla
- Snack:Paštika z hovězího játra
Den 4
- Snídaně:Smažená vejce s mletým hovězím masem
- Oběd:Tuňákové steaky s citronovým máslem
- Večeře:Pečené kachní nohy s kachním tukem
- Snack:Filety z tresky
Den 5
- Snídaně:Pošírovaná vejce s humrem
- Oběd:Grilovaný steak z mečouna s hovězím tukem
- Večeře:Dušené králičí maso s kostním vývarem
- Snack:Filety z makrely
Den 6
- Snídaně:Smažené koroptve s máslem
- Oběd:Grilované vepřové kotlety s jelením tukem
- Večeře:Filé z pštrosa s hovězím tukem
- Snack:Plátky emu masa
Den 7
- Snídaně:Slanina a vejce
- Oběd:Krabí nohy s česnekovým máslem
- Večeře:Telecí řízky připravené na vepřovém sádle
- Snack:Kuřecí stehna pečená v kuřecím tuku
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
