Bezalergenní dietní plán pro úzkost
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Quinoa
Hnědá rýže
Sladké brambory
Mrkev
Brokolice
Špenát
Cuketa
Borůvky
Jahody
Jablka
Banány
Kuřecí prsa
Krůtí prsa
Losos
Treska
Olivový olej
Kokosový olej
Kokosové mléko
Cizrna
Čočka
Černé fazole
Oves
Chia semínka
Lněná semínka
Avokádo
Okurky
Rajčata
Papriky
Česnek
Zázvor
Maliny
Kapusta
Muškátová dýně
Přehled dietních plánů
Kontrola stravy je určitě krok správným směrem k dosažení zdraví, a bezalergenní dietní plán pro úzkost je jedním z takových plánů, který může výrazně pomoci. Obsahuje potraviny bohaté na hořčík a vitamín B, které prokazatelně snižují úroveň úzkosti. Kofein a další běžné alergeny, které mohou zvyšovat nebo zhoršovat příznaky úzkosti, jsou z jídelníčku vyloučeny, zatímco se zavádí uklidňující účinky.
Výživa je dále doplněna potravinami bohatými na antioxidanty a omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají udržovat zdraví mozku a snižovat zánět. Dietní plán je pečlivě navržen tak, aby byl co nejméně stresující, s jednoduchými jídelními plány a uklidňujícími potravinami, které podporují vyváženou náladu.
Potraviny k jídlu
Hnědá rýže: Zdroj komplexních sacharidů, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Chřest: Bohatý na folát, který je důležitý pro udržení vyrovnané a klidné nálady.
Avokádo: Obsahuje mnoho vitamínů skupiny B, které jsou nezbytné pro zdraví nervů a mozkových buněk.
Vlašské ořechy: Plné alfa-linolenové kyseliny, která zlepšuje náladu a podporuje zdraví mozku.
Krůta: Obsahuje tryptofan, který pomáhá vytvářet serotonin a zlepšuje náladu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Kofein: Může vyvolávat úzkost a narušovat spánkové vzorce, proto je lepší se mu vyhnout.
Alkohol: I když se může zdát, že uvolňuje, narušuje emocionální rovnováhu a spánek.
Cukr: Způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, což může vést k pocitům úzkosti, když hladina klesne.
Smažená a rychlá jídla: Mohou vyvolávat fyzické nepohodlí, které zhoršuje příznaky úzkosti.
Umělá sladidla: Mohou narušovat hladiny serotoninu, což může úzkost zhoršit.
Hlavní výhody
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako jsou banány a dýňová semínka, které pomáhají zvládat úzkost a jsou poměrně levné. Dodržování pravidelného dietního plánu může eliminovat stres spojený s rozhodováním, co jíst, a také ušetřit peníze.
Uklidňující domácí bylinkové čaje s zázvorem nebo mátou jsou téměř bez alergenů a ve srovnání s komerčními produkty jsou cenově dostupné. Ovesné vločky jsou uklidňující a sytou základnou pro jídla nebo svačiny a při nákupu ve velkém jsou velmi levné. Praktikujte vědomé stravování, které klade důraz na zážitek místo drahých potravin – a to bez jakýchkoliv dalších nákladů.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, chia semínky a kokosovým mlékem
- Oběd:Quinoa salát s kuřecím masem, špenátem, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Jablkové plátky se lněnými semínky
Den 2
- Snídaně:Smoothie s banány, jahodami a kokosovým mlékem
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, rajčaty a česnekem
- Večeře:Grilované krůtí prsa s quinoou a cuketou
- Snack:Plátky papriky s avokádem
Den 3
- Snídaně:Quinoa kaše s malinami a lněnými semínky
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s cizrnou, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Pečený treska s máslovou dýní a dušeným brokolicí
- Snack:Smoothie z borůvek a banánu s chia semínky
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, chia semínky a kokosovým mlékem
- Oběd:Hnědá rýže s černými fazolemi, rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilovaná kuřecí prsa se sladkými bramborami a dušenou kapustou
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 5
- Snídaně:Smoothie s borůvkami, špenátem a kokosovým mlékem
- Oběd:Quinoa salát s krůtím masem, paprikou a okurkami
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Mrkvové tyčinky s avokádovým dipem
Den 6
- Snídaně:Quinoa kaše s jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s čočkou, okurkami a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný treska se sladkými bramborami a dušenou cuketou
- Snack:Banán s chia semínky
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s malinami, chia semínky a kokosovým mlékem
- Oběd:Hnědá rýže s černými fazolemi, rajčaty a paprikou
- Večeře:Pečená kuřecí prsa s máslovou dýní a dušeným brokolicí
- Snack:Smoothie z borůvek a banánu s lněnými semínky
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
