Bezallergenní dietní plán pro trénink na maraton

Bezallergenní dietní plán pro trénink na maraton titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Při tréninku na maraton je vaše tělo vystaveno největšímu stresu, a proto nepotřebujete, aby vás nějaký alergen brzdil. V souladu s tím se dietní plán zaměřuje na vysoce energetické potraviny, zlepšovače regenerace a vyhýbá se běžným alergenům.

Seznam potravin pro dietní plán

Batáty

Quinoa

Špenát

Borůvky

Cuketa

Jablka

Hnědá rýže

Brokolice

Jahody

Mrkev

Kapusta

Maliny

Okurky

Hrušky

Chřest

Zelené fazole

Banány

Květná kapusta

Sladké papriky

Broskve

Salát

Hrozny

Celer

Ananas

Rajčata

Pomeranče

Meloun

Avokádo

Zelí

Ředkvičky

Řepa

Brambory

Muškátová dýně

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Tréninkový plán na maraton vyžaduje nejen odhodlání a tvrdé tréninky, ale také stravu, která podporuje dlouhodobou fyzickou zátěž—zde přichází na řadu bezalergenní dietní plán pro trénink na maraton. Tento plán je bohatý na sacharidy z bezalergenních zdrojů, jako jsou rýže a quinoa, a zahrnuje také dostatek bílkovin pro regeneraci svalů a tuky, které poskytují dlouhotrvající energii. Velká pozornost je věnována potravinám bohatým na vodu a elektrolyty, aby se předešlo křečím během dlouhého běhu.

Strava také snižuje záněty díky potravinám bohatým na omega-3, jako jsou lněná semínka a chia semínka, které jsou důležité pro regeneraci a vytrvalost. Běžci si mohou tento dietní plán snadno přizpůsobit svému tréninkovému rozvrhu tím, že zajistí, aby měli správné palivo ve správný čas během aktivity.

Bezallergenní dietní plán pro trénink na maraton ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Potraviny bohaté na sacharidy: Brambory, rýže a bezlepkové těstoviny pro udržení energie během dlouhých běhů.

  • Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby pro opravu a regeneraci svalů.

  • Zdravé tuky: Ořechy (pokud nejste alergičtí), semena a olivový olej pro podporu celkového zdraví a energetických hladin.

  • Potraviny podporující hydrataci: Okurky, celer a melouny pro udržení hydratace.

  • Přirozené elektrolyty: Kokosová voda a banány pro doplnění solí ztracených během cvičení.

✅ Tip

Přidejte do svých smoothie po běhu batáty, které dodají krémovou konzistenci. Jsou bez alergenů a poskytují rychlý zdroj sacharidů.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Refinované cukry: Vyhněte se sladkostem, dortům a dalším potravinám s vysokým obsahem cukru, které mohou způsobit výkyvy energie.

  • Velké jídla: Těžká a objemná jídla, která mohou způsobit zažívací potíže během běhu.

  • Kořeněná jídla: Mohou vyvolat zažívací potíže při fyzické aktivitě.

  • Vysokotučné potraviny: Mastné jídlo, které se špatně tráví a může zhoršit výkon.

  • Kofein: Nadměrný příjem kofeinu může vést k dehydrataci a poruchám spánku před závodem.

Hlavní výhody

Specificky pro maratonské trenéry je zde dietní plán bez alergenů pro trénink na maraton, který poskytuje dlouhotrvající energii a maximalizaci regenerace díky složení každého jídla, které je bez alergenů a bohaté na sacharidy. Tento režim podporuje udržitelnou výdrž a vrcholový výkon v náročném tréninkovém procesu na maraton, aniž by vás rozptylovaly jakékoli dietní problémy.
Bezallergenní dietní plán pro trénink na maraton graf

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zaměřte se na sladké brambory a ovesné vločky, které jsou velmi levné zdroje sacharidů plné energie a mají nízkou alergenní potenciál. Seznamte se s nákupem ve velkém a zásobte se quinoou a rýží, které jsou základními složkami mnoha pokrmů založených na sacharidech. Vynechte drahé sportovní nápoje: voda je nejlepší; můžete si připravit vlastní elektrolytový nápoj z citronové šťávy, soli a cukru. Každý týden si vytvořte dietní plán a vařte ve velkých dávkách, abyste ušetřili čas a peníze. Mražené ovoce bývá často v akci a může být skvělou odměnou po běhu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Quinoa kaše s borůvkami a jahodami
  • Oběd:Salát se špenátem a quinou, s nakrájenými rajčaty a okurkou
  • Večeře:Grilovaná cuketa, sladké papriky a chřest s hnědou rýží
  • Svačina:Jablkové plátky s avokádovým dipem

Den 2

  • Snídaně:Smoothie s banánem, špenátem a malinami
  • Oběd:Zeleninový wrap s grilovaným kuřetem, avokádem a rajčaty
  • Večeře:Pečené sladké brambory s restovanou brokolicí a květákem
  • Svačina:Hruškové plátky s mandlovým máslem (pokud nejste alergičtí na ořechy) nebo samotné hrušky

Den 3

  • Snídaně:Zapečené sladké brambory s nakrájenými jablky a skořicí
  • Oběd:Quinoa s dýní a dušenou kapustou
  • Večeře:Grilovaná cuketa a rajčata s hnědou rýží
  • Svačina:Hrozny a mrkvové tyčinky

Den 4

  • Snídaně:Smoothie s ananasem, kapustou a banánem
  • Oběd:Salát se špenátem a okurkou, s nakrájenými sladkými paprikami
  • Večeře:Pečené řepy a mrkve s quinou
  • Svačina:Plátky vodního melounu

Den 5

  • Snídaně:Quinoa miska s nakrájenými broskvemi a borůvkami
  • Oběd:Zeleninový wrap s grilovanou zeleninou (cuketa, sladké papriky, chřest)
  • Večeře:Pečené brambory s dušenými fazolkami a brokolicí
  • Svačina:Celerové tyčinky s avokádovým dipem

Den 6

  • Snídaně:Smoothie s pomeranči, špenátem a jahodami
  • Oběd:Salát z kapusty a quinoy s nakrájenými ředkvičkami a rajčaty
  • Večeře:Grilovaný květák a cuketa s hnědou rýží
  • Svačina:Plátky hrušky a okurky

Den 7

  • Snídaně:Zapečené sladké brambory s jablky
  • Oběd:Salát se špenátem a borůvkami s quinou
  • Večeře:Pečená dýně a fazolky s hnědou rýží
  • Svačina:Hrozny a plátky banánu

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024