Bezallergenní dietní plán pro trénink na maraton

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Batáty
Quinoa
Špenát
Borůvky
Cuketa
Jablka
Hnědá rýže
Brokolice
Jahody
Mrkev
Kapusta
Maliny
Okurky
Hrušky
Chřest
Zelené fazole
Banány
Květná kapusta
Sladké papriky
Broskve
Salát
Hrozny
Celer
Ananas
Rajčata
Pomeranče
Meloun
Avokádo
Zelí
Ředkvičky
Řepa
Brambory
Muškátová dýně
Přehled dietních plánů
Tréninkový plán na maraton vyžaduje nejen odhodlání a tvrdé tréninky, ale také stravu, která podporuje dlouhodobou fyzickou zátěž—zde přichází na řadu bezalergenní dietní plán pro trénink na maraton. Tento plán je bohatý na sacharidy z bezalergenních zdrojů, jako jsou rýže a quinoa, a zahrnuje také dostatek bílkovin pro regeneraci svalů a tuky, které poskytují dlouhotrvající energii. Velká pozornost je věnována potravinám bohatým na vodu a elektrolyty, aby se předešlo křečím během dlouhého běhu.
Strava také snižuje záněty díky potravinám bohatým na omega-3, jako jsou lněná semínka a chia semínka, které jsou důležité pro regeneraci a vytrvalost. Běžci si mohou tento dietní plán snadno přizpůsobit svému tréninkovému rozvrhu tím, že zajistí, aby měli správné palivo ve správný čas během aktivity.

Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na sacharidy: Brambory, rýže a bezlepkové těstoviny pro udržení energie během dlouhých běhů.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby pro opravu a regeneraci svalů.
Zdravé tuky: Ořechy (pokud nejste alergičtí), semena a olivový olej pro podporu celkového zdraví a energetických hladin.
Potraviny podporující hydrataci: Okurky, celer a melouny pro udržení hydratace.
Přirozené elektrolyty: Kokosová voda a banány pro doplnění solí ztracených během cvičení.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované cukry: Vyhněte se sladkostem, dortům a dalším potravinám s vysokým obsahem cukru, které mohou způsobit výkyvy energie.
Velké jídla: Těžká a objemná jídla, která mohou způsobit zažívací potíže během běhu.
Kořeněná jídla: Mohou vyvolat zažívací potíže při fyzické aktivitě.
Vysokotučné potraviny: Mastné jídlo, které se špatně tráví a může zhoršit výkon.
Kofein: Nadměrný příjem kofeinu může vést k dehydrataci a poruchám spánku před závodem.
Hlavní výhody

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Quinoa kaše s borůvkami a jahodami
- Oběd:Salát se špenátem a quinou, s nakrájenými rajčaty a okurkou
- Večeře:Grilovaná cuketa, sladké papriky a chřest s hnědou rýží
- Svačina:Jablkové plátky s avokádovým dipem
Den 2
- Snídaně:Smoothie s banánem, špenátem a malinami
- Oběd:Zeleninový wrap s grilovaným kuřetem, avokádem a rajčaty
- Večeře:Pečené sladké brambory s restovanou brokolicí a květákem
- Svačina:Hruškové plátky s mandlovým máslem (pokud nejste alergičtí na ořechy) nebo samotné hrušky
Den 3
- Snídaně:Zapečené sladké brambory s nakrájenými jablky a skořicí
- Oběd:Quinoa s dýní a dušenou kapustou
- Večeře:Grilovaná cuketa a rajčata s hnědou rýží
- Svačina:Hrozny a mrkvové tyčinky
Den 4
- Snídaně:Smoothie s ananasem, kapustou a banánem
- Oběd:Salát se špenátem a okurkou, s nakrájenými sladkými paprikami
- Večeře:Pečené řepy a mrkve s quinou
- Svačina:Plátky vodního melounu
Den 5
- Snídaně:Quinoa miska s nakrájenými broskvemi a borůvkami
- Oběd:Zeleninový wrap s grilovanou zeleninou (cuketa, sladké papriky, chřest)
- Večeře:Pečené brambory s dušenými fazolkami a brokolicí
- Svačina:Celerové tyčinky s avokádovým dipem
Den 6
- Snídaně:Smoothie s pomeranči, špenátem a jahodami
- Oběd:Salát z kapusty a quinoy s nakrájenými ředkvičkami a rajčaty
- Večeře:Grilovaný květák a cuketa s hnědou rýží
- Svačina:Plátky hrušky a okurky
Den 7
- Snídaně:Zapečené sladké brambory s jablky
- Oběd:Salát se špenátem a borůvkami s quinou
- Večeře:Pečená dýně a fazolky s hnědou rýží
- Svačina:Hrozny a plátky banánu
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno