Bezallergenový dietní plán pro vegany
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Quinoa
Cizrna
Čočka
Černé fazole
Oves
Hnědá rýže
Sladké brambory
Kapusta
Špenát
Brokolice
Papriky
Mrkev
Cuketa
Rajčata
Avokádo
Borůvky
Jablka
Banány
Jahody
Pomeranče
Mandlové mléko
Kokosový jogurt
Tahini
Olivový olej
Lněná semena
Chia semena
Kešu ořechy
Konopná semena
Nutriční kvasnice
Česnek
Cibule
Zázvor
Tofu
Přehled dietních plánů
Dietní plán bez alergenů pro vegany je určen pro ty, kteří se vyhýbají běžným alergenům, jako jsou lepek, sója, ořechy a mléčné výrobky, a přitom dodržují rostlinnou stravu. Důraz je kladen na celé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny a semena, které jsou přirozeně bez těchto alergenů. Tento plán zajišťuje rozmanitost živin zahrnutím různých obilovin, jako je quinoa a pohanka, a zdrojů bílkovin, jako jsou cizrna a čočka.
Orientace v této dietě zahrnuje čtení etiket a výběr produktů certifikovaných jako bez alergenů. Základní živiny, které často chybí v veganských dietách, jsou dodávány prostřednictvím fortifikovaných potravin a pečlivého plánování jídel. Potraviny bohaté na živiny, jako jsou listová zelenina, fortifikované rostlinné mléka a doplňky bez alergenů, podporují vyvážený a zdravý veganský životní styl bez běžných alergenů.
Potraviny k jídlu
Quinoa a amarant: Tyto starobylé obiloviny jsou bohaté na bílkoviny a neobsahují běžné alergeny, jako je lepek.
Luštěniny: Čočka, cizrna a fazole poskytují důležité živiny bez alergenů, jako jsou mléčné výrobky nebo ořechy.
Zelené listy: Špenát, kapusta a rukola jsou plné vitamínů a jsou vhodné pro diety bez alergenů.
Semena: Chia, lněná a slunečnicová semena jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin.
Produkty z kokosu: Kokosové mléko a olej mohou nahradit mléčné výrobky v mnoha receptech, aniž by vyvolávaly běžné alergie.
Kořenová zelenina: Sladké brambory, mrkev a řepa nabízejí rozmanité živiny a chutě.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Ořechy a ořechové výrobky: Vyhněte se mandlím, kešu a jejich máslům, abyste předešli alergickým reakcím.
Sójové produkty: Tofu, tempeh a sójové mléko jsou pro některé lidi běžnými alergeny.
Pšenice a lepek: Vyvarujte se chlebu, těstovinám a dalším potravinám obsahujícím lepek.
Sezamová semena: Často opomíjená, sezamová semena a olej mohou u některých jedinců vyvolat alergie.
Umělé přísady: Mnohé přísady mohou obsahovat alergeny, proto pečlivě kontrolujte etikety na umělé barviva a konzervanty.
Hlavní výhody
S dietním plánem bez alergenů pro vegany si můžete užívat rozmanitou škálu rostlinných potravin, aniž byste se museli obávat alergenů. Tento plán pomáhá dosáhnout vyváženého příjmu živin prostřednictvím různých rostlinných zdrojů bez alergenů. Podporuje lepší zdraví pleti díky absenci běžných alergenů a vysokému příjmu vitamínů. Také pocítíte zlepšení trávení díky vláknině, kterou obsahuje mnoho veganských potravin.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Na bezalergenní veganské dietě? Kupujte základní potraviny, jako jsou fazole, čočka a rýže, ve velkém, což je ekonomické a všestranné. Sezónní produkty a mražená zelenina vám pomohou dodržet rozpočet a zároveň získat potřebné živiny.
Zvažte výrobu vlastních rostlinných mlék a snacků, abyste snížili náklady. Nakupujte na farmářských trzích nebo v družstevních obchodech, kde můžete najít výhodné nabídky čerstvé zeleniny, a plánujte dietní plán podle toho, co je v akci, abyste maximalizovali úspory.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami, lněnými semínky a banánem
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, kapustou, paprikou a avokádem, pokapaný olivovým olejem a citronem
- Večeře:Dýňový a čočkový guláš se špenátem a mrkví
- Snack:Kokosový jogurt s jahodami a chia semínky
- Kalorie🔥: 1 600Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 225gBílkoviny🥩: 50g
Den 2
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem, borůvkami a plátky banánu
- Oběd:Hnědá rýže s černými fazolemi, cuketou a avokádem
- Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí, paprikou a mrkví
- Snack:Plátky jablek s tahini
- Kalorie🔥: 1 700Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 55g
Den 3
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a lněnými semínky
- Oběd:Tacos se sladkým bramborem a černými fazolemi, avokádem a rajčatovou salsou
- Večeře:Papriky plněné quinoou, čočkou a brokolicí
- Snack:Jahody s kešu ořechy
- Kalorie🔥: 1 650Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 220gBílkoviny🥩: 53g
Den 4
- Snídaně:Overnight ovesné vločky s mandlovým mlékem, jablky a chia semínky
- Oběd:Salát se špenátem a cizrnou, rajčaty a avokádem
- Večeře:Hnědá rýže s tofu, cuketou a zázvorovo-česnekovou omáčkou
- Snack:Kokosový jogurt s borůvkami a konopnými semínky
- Kalorie🔥: 1 680Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 225gBílkoviny🥩: 52g
Den 5
- Snídaně:Quinoa kaše s mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Polévka z brokolice a čočky s mrkvovými tyčkami
- Večeře:Tofu a sladký brambor v kari s špenátem
- Snack:Plátky banánu s tahini a konopnými semínky
- Kalorie🔥: 1 690Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 227gBílkoviny🥩: 54g
Den 6
- Snídaně:Smoothie bowl s mandlovým mlékem, kapustou, banánem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Sendvič s cizrnou a avokádem, špenátem a rajčetem
- Večeře:Papriky plněné quinoou a černými fazolemi s brokolicí
- Snack:Plátky jablek s kešu ořechy
- Kalorie🔥: 1 660Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 223gBílkoviny🥩: 51g
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, jablky a konopnými semínky
- Oběd:Burrito bowl z hnědé rýže a černých fazolí s avokádem a paprikou
- Večeře:Tofu a čočkový stir-fry s cuketou a mrkví
- Snack:Kokosový jogurt s jahodami a chia semínky
- Kalorie🔥: 1 670Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 224gBílkoviny🥩: 53g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
