Bezlepkový dietní plán bez cukru
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Sladké Brambory
Cuketa
Špenát
Mrkev
Brokolice
Květák
Papriky
Zelené Fazole
Kapusta
Okurka
Jahody
Borůvky
Jablka
Pomeranče
Citrony
Avokádo
Kuřecí Prsa
Krůtí Prsa
Losos
Treska
Mleté Hovězí
Vepřová Panenka
Jehněčí
Kokosové Mléko
Rýžové Mléko
Quinoa
Čočka
Hnědá Rýže
Arrowroot Mouka
Kokosový Olej
Olivový Olej
Slunečnicová Semena
Chia Semena
Přehled dietních plánů
Dietní plán bez alergenů a cukru vylučuje nejen alergeny jako jsou ořechy, mléčné výrobky a sója, ale také přidané cukry a sladidla. Tento plán se zaměřuje na celé, nezpracované potraviny, aby se přirozeně vyhnul jak alergenům, tak cukru. Klíčové potraviny zahrnují čerstvé ovoce (s mírou), zeleninu, libové bílkoviny a obiloviny, přičemž se vyhýbáme zpracovaným svačinám a slazeným nápojům.
Přijetí této diety znamená spoléhat se na přirozenou sladkost celého ovoce a vybírat suroviny bez skrytých cukrů. Čtení etiket je zásadní pro vyhnutí se přísadám, které mohou obsahovat alergeny nebo cukry. S důrazem na čisté stravování tento dietní plán podporuje zdravý životní styl bez běžných alergenů a nadměrného cukru.
Potraviny k jídlu
Čerstvá zelenina: Vychutnejte si různé druhy zeleniny, jako je brokolice, papriky a cuketa, pro jejich přirozené výhody.
Libové bílkoviny: Zvolte kuřecí, krůtí a ryby, které neobsahují přidané cukry a alergeny.
Celá zrna: Hnědá rýže, oves a quinoa nabízejí vlákninu a živiny bez cukru.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej poskytují esenciální tuky bez přidaného cukru.
Bobule: Čerstvé nebo mražené bobule, jako jsou borůvky a jahody, mohou být sladkou, ale nízkosacharidovou pochoutkou.
Bylinky a koření: Používejte bazalku, koriandr a kurkumu k přirozenému dochucení pokrmů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované svačiny: Sušenky, chipsy a bonbóny často obsahují skryté cukry a alergeny.
Slazené nápoje: Vyhněte se sodovkám, slazenému čaji a sladkým kávovým nápojům.
Péctené výrobky: Dorty, pečivo a chléb mohou obsahovat přidané cukry a pšeničný lepek.
Předpřipravené omáčky: Kečup, barbecue omáčka a salátové dresinky často obsahují cukr a další přísady.
Sušené ovoce: Rozinky, datle a meruňky mohou mít vysoký obsah přírodních cukrů.
Cukrové náhražky: Umělá sladidla a cukerné alkoholy mohou stále ovlivnit hladinu cukru v krvi a způsobit další problémy.
Hlavní výhody
Dietní plán bez alergenů a cukru podporuje stabilní úroveň energie tím, že eliminuje sladké alergeny. Tento plán pomáhá snižovat riziko zánětů a alergických reakcí způsobených cukrem. Může také přispět k lepšímu zdraví zubů, protože se z jídelníčku odstraňuje cukr, který je běžným alergenem. Navíc pravděpodobně pocítíte stabilnější nálady bez výkyvů způsobených cukrovými špičkami a propady.
📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Preferujte celé potraviny, jako jsou čerstvá zelenina a libové bílkoviny, místo zpracovaných produktů bez alergenů. Tyto potraviny bývají často levnější a výživnější. Nákup základních potravin ve velkém, jako jsou rýže, fazole a mražená zelenina, může snížit náklady a zajistit, že vždy budete mít po ruce základ pro jídlo.
Vařte ve velkém a porce zamrazujte. Tím minimalizujete plýtvání a získáte rychlé dietní plány bez přidaného cukru. Domácí svačiny, jako jsou pražené ořechy nebo zeleninové tyčinky, ušetří peníze ve srovnání s kupovanými alternativami bez cukru.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Quinoová kaše s jahodami, borůvkami a chia semínky (100 g quinoa, 50 g jahod, 50 g borůvek, 10 g chia semínek)
- Oběd:Kuřecí prso s pečenými batáty a dušeným brokolicí (150 g kuřecího prsa, 200 g batátů, 100 g brokolice)
- Večeře:Pečená treska s cuketou a hnědou rýží (150 g tresky, 150 g cukety, 100 g hnědé rýže)
- Svačina:Plátky jablek se slunečnicovými semínky (1 jablko, 30 g slunečnicových semínek)
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 45 gSacharidy🌾: 210 gBílkoviny🥩: 100 g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem a rýžovým mlékem (50 g špenátu, 100 g avokáda, 200 ml rýžového mléka)
- Oběd:Krůtí prso se salátem z kapusty, paprik a quinoi (150 g krůtího prsa, 100 g kapusty, 50 g paprik, 100 g quinoa)
- Večeře:Vepřová panenka s dušeným květákem a zelenými fazolkami (150 g vepřové panenky, 150 g květáku, 100 g zelených fazolek)
- Svačina:Pomeranč s slunečnicovými semínky (1 pomeranč, 30 g slunečnicových semínek)
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 50 gSacharidy🌾: 190 gBílkoviny🥩: 110 g
Den 3
- Snídaně:Pudink z chia semínek s kokosovým mlékem a borůvkami (30 g chia semínek, 200 ml kokosového mléka, 50 g borůvek)
- Oběd:Grilovaný losos s mrkvovým a okurkovým salátem (150 g lososa, 100 g mrkve, 100 g okurky)
- Večeře:Restované mleté hovězí s paprikami a hnědou rýží (150 g mletého hovězího, 100 g paprik, 100 g hnědé rýže)
- Svačina:Plátky jablek se slunečnicovými semínky (1 jablko, 30 g slunečnicových semínek)
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60 gSacharidy🌾: 180 gBílkoviny🥩: 115 g
Den 4
- Snídaně:Smoothie z kokosového mléka, špenátu a jahod (50 g špenátu, 100 g jahod, 200 ml kokosového mléka)
- Oběd:Jehněčí maso s pečenou cuketou a quinoou (150 g jehněčího, 150 g cukety, 100 g quinoa)
- Večeře:Pečená treska se zelenými fazolkami a mrkví (150 g tresky, 100 g zelených fazolek, 100 g mrkve)
- Svačina:Pomeranč s slunečnicovými semínky (1 pomeranč, 30 g slunečnicových semínek)
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 55 gSacharidy🌾: 185 gBílkoviny🥩: 110 g
Den 5
- Snídaně:Quinoová kaše s jablkem a chia semínky (100 g quinoa, 1 jablko, 10 g chia semínek)
- Oběd:Kuřecí prso s dušeným brokolicí a hnědou rýží (150 g kuřecího prsa, 100 g brokolice, 100 g hnědé rýže)
- Večeře:Restované mleté hovězí s pečenými batáty a kapustou (150 g mletého hovězího, 200 g batátů, 100 g kapusty)
- Svačina:Borůvky se slunečnicovými semínky (50 g borůvek, 30 g slunečnicových semínek)
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 50 gSacharidy🌾: 200 gBílkoviny🥩: 110 g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem a rýžovým mlékem (50 g špenátu, 100 g avokáda, 200 ml rýžového mléka)
- Oběd:Krůtí prso s pečenými paprikami a quinoou (150 g krůtího prsa, 100 g paprik, 100 g quinoa)
- Večeře:Vepřová panenka s dušeným květákem a zelenými fazolkami (150 g vepřové panenky, 150 g květáku, 100 g zelených fazolek)
- Svačina:Plátky jablek se slunečnicovými semínky (1 jablko, 30 g slunečnicových semínek)
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 55 gSacharidy🌾: 190 gBílkoviny🥩: 105 g
Den 7
- Snídaně:Pudink z chia semínek s kokosovým mlékem a jahodami (30 g chia semínek, 200 ml kokosového mléka, 100 g jahod)
- Oběd:Grilovaný losos s okurkovým a mrkvovým salátem (150 g lososa, 100 g okurky, 100 g mrkve)
- Večeře:Jehněčí maso s dušeným brokolicí a hnědou rýží (150 g jehněčího, 100 g brokolice, 100 g hnědé rýže)
- Svačina:Pomeranč s slunečnicovými semínky (1 pomeranč, 30 g slunečnicových semínek)
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60 gSacharidy🌾: 185 gBílkoviny🥩: 115 g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
