Dietní plán IBS pro lepší spánek
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Libové Mleté Krůtí
Filety Z Lososa
Konzervovaný Tuňák
Vejce
Špenát
Mrkev
Cuketa
Zelené Fazole
Brambory
Sladké Brambory
Papriky
Banány
Borůvky
Jahody
Třešně
Quinoa
Hnědá Rýže
Oves
Bezlepkový Chléb
Mandlové Mléko
Bezlaktozový Řecký Jogurt
Konzervované Cizrny
Tofu
Dýňová Semínka
Slunečnicová Semínka
Olivový Olej
Chia Semínka
Mandlové Máslo
Heřmánkový Čaj
Levandulový Čaj
Bílá Rýže
Kokosová Voda
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro lepší spánek při IBS zahrnuje uklidňující a snadno stravitelné potraviny, které podporují klidný spánek. Tento plán obsahuje jídla, která jsou šetrná k vašemu trávicímu traktu a napomáhají dobrému nočnímu odpočinku. Je navržen tak, aby vám pomohl lépe spát a zároveň zvládat příznaky IBS.
S tímto plánem si můžete vychutnat uklidňující jídla, která připraví vaše tělo na spánek. Usnadňuje to správu vašeho trávení a spánku, čímž vytváří harmonii mezi oběma oblastmi.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Krůta, kuřecí maso a ryby jsou skvělými zdroji tryptofanu, který může přispět k lepšímu spánku.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Mrkev, papriky a cuketa jsou šetrné k trávení a neovlivňují spánek.
Celá zrna: Oves, hnědá rýže a quinoa poskytují stabilní energii a podporují kvalitní spánek.
Bylinné čaje: Heřmánkový a mátový čaj mohou pomoci uvolnit se před spaním, aniž by způsobily zažívací potíže.
Potraviny bohaté na hořčík: Špenát, dýňová semínka a banány mohou podpořit relaxaci a zlepšit kvalitu spánku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem FODMAP: Vyhněte se brokolici, cibuli a květáku, protože mohou způsobovat nadýmání a narušovat spánek.
Pikantní jídla: Omezte chilli, ostré omáčky a pikantní pokrmy, které mohou způsobit zažívací potíže a ovlivnit kvalitu spánku.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Sladkosti, dorty a slazené nápoje mohou způsobit výkyvy energie a narušit klidný spánek.
Kofein: Vyhněte se kávě, čaji a energetickým nápojům večer, protože mohou ztížit usínání.
Těžká jídla: Vynechejte velké a těžké večeře, které se špatně tráví a mohou vás držet vzhůru v noci.
Hlavní výhody
Dietní plán pro lepší spánek při IBS se zaměřuje na uklidňující a snadno stravitelné potraviny, které podporují kvalitní spánek. Pomáhá se vyhnout jídlům, která narušují spánkové vzorce a způsobují zažívací potíže. Tento dietní plán podporuje hladší trávení a zlepšuje kvalitu spánku. Je určen těm, kteří chtějí zlepšit spánek a zároveň zvládat IBS.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Nakupujte uklidňující potraviny, jako je heřmánkový čaj a banány, když jsou ve slevě. Zvolte cenově dostupné možnosti, jako jsou ovesné vločky a krůtí maso, pro jejich přínosy pro spánek. Plánujte dietní plány s jednoduchými, uklidňujícími ingrediencemi, abyste se vyhnuli výdajům za drahé hotové přípravky na spánek. Zamrazte přebytečné porce zdravých svačin, abyste je měli po ruce a ušetřili peníze.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s třešněmi a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a hnědou rýží
- Večeře:Salát z konzervované tuňáka s bílou rýží a mrkví
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a borůvkami
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Bezlepkový toast s avokádem a jahodami
- Oběd:Pečené kuřecí prso s dušenou cuketou a quinoou
- Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s třešněmi a hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 97g
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a chia semínky
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a borůvkami
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 198gBílkoviny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a jahodami
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a hnědou rýží
- Večeře:Konzervované sardinky s restovanou cuketou a quinoou
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s třešněmi a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1680Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 96g
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
- Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými sladkými bramborami a dušeným špenátem
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a jahodami
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 192gBílkoviny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Bezlepkový toast s avokádem a třešněmi
- Oběd:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a špenátem
- Večeře:Pečené filé z tresky s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s třešněmi a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 99g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
