Dietní plán IBS pro menopauzu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Libové Mleté Krůtí
Filety Z Lososa
Konzervovaný Tuňák
Vejce
Špenát
Mrkev
Cuketa
Zelené Fazole
Brambory
Sladké Brambory
Papriky
Banány
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Rýže
Quinoa
Oves
Bezlepkový Chléb
Mandlové Mléko
Bezlaktozový Řecký Jogurt
Čedar
Konzervované Cizrny
Konzervované Čočky
Tofu
Dýňová Semínka
Slunečnicová Semínka
Olivový Olej
Lněná Semínka
Chia Semínka
Fortifikované Cereálie
Vlašské Ořechy
Filety Z Tresky
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro IBS během menopauzy se zaměřuje na vyvážení trávicího zdraví s proměnami, které menopauza přináší. Tento plán zahrnuje potraviny, které jsou snadno stravitelné a podporují celkovou pohodu v tomto životním období. Pomáhá zvládat příznaky IBS a zároveň se věnuje potřebám spojeným s menopauzou.
Vychutnávejte si jídla, která poskytují útěchu a výživu, což usnadňuje procházení menopauzou s IBS. Tento plán je o tom, cítit se dobře a zůstat zdravý díky správným stravovacím volbám.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby jsou snadno stravitelné a pomáhají udržovat svalovou hmotu a celkové zdraví.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Špenát, cuketa a mrkev jsou šetrné k trávicímu systému a bohaté na živiny.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a oves poskytují vlákninu a živiny, aniž by způsobovaly trávicí potíže.
Bezlaktozové mléčné výrobky: Bezlaktozové mléko a jogurt nabízejí vápník a bílkoviny, které podporují zdraví kostí.
Bobulovité a citrusové plody: Jahody a pomeranče jsou plné vitamínů a antioxidantů, které podporují celkovou pohodu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce FODMAP zelenina: Vyhněte se brokolici, květáku a růžičkové kapustě, protože mohou způsobovat nadýmání a plynatost.
Pikantní jídla: Chili a ostré omáčky mohou dráždit trávicí trakt, proto je doporučeno je omezit.
Vysoce tučné potraviny: Omezte smažená jídla a tučné maso, protože mohou zpomalovat trávení a ovlivňovat hormonální rovnováhu.
Kofein a alkohol: Tyto látky mohou narušovat spánek a hormonální hladiny, a proto by měly být konzumovány s mírou.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám s aditivy, které mohou dráždit střeva a narušovat hormonální rovnováhu.
Hlavní výhody
Dietní plán pro menopauzu a IBS vyvažuje potraviny, které podporují hormonální rovnováhu a zmírňují příznaky menopauzy, zatímco se zabývá problémy s IBS. Pomáhá snižovat zažívací potíže a podporuje celkové zdraví během menopauzy. Tento plán zahrnuje živiny, které pomáhají zvládat hormonální změny a udržovat zdraví trávicího systému. Je navržen tak, aby poskytoval větší pohodlí a pohodu během menopauzy.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Zařaďte do své stravy cenově dostupné zdroje fytoestrogenů, jako jsou lněná semínka a tofu. Kupujte sezónní zeleninu s nízkým obsahem FODMAP, která bývá obvykle levnější a čerstvější. Využívejte obiloviny jako rýži a ovesné vločky pro jejich variabilitu a úspornost. Plánujte dietní plány s výživnými a cenově dostupnými ingrediencemi, jako jsou vejce a fazole, abyste vyvážili náklady a výživu.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a rýží
- Večeře:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a mrkví
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Bezlepkový toast s arašídovým máslem a jahodami
- Oběd:Pečené kuřecí prso se dušenou cuketou a quinoou
- Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstí dýňových semínek
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 97g
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a lněnými semínky
- Oběd:Konzervovaná čočková polévka s rýží a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s batáty a zelenými fazolkami
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 198gBílkoviny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a zelenými fazolkami
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a rýží
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1680Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 96g
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
- Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými bramborami a dušeným špenátem
- Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a banánem
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 192gBílkoviny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a banánem
- Oběd:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a dušenou cuketou
- Večeře:Pečené filé z tresky s batáty a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 99g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
