Listonic Logo

Dietní plán IBS pro menopauzu

Dietní plán IBS pro menopauzu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Menopauza může přinášet řadu výzev, zejména pokud se zároveň potýkáte s IBS. Tento dietní plán se zaměřuje na potraviny, které zmírňují zažívací potíže a zároveň podporují vaše celkové zdraví během menopauzy. Užijte si vyvážené a výživné jídlo, které vám pomůže cítit se co nejlépe v této životní etapě.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Libové Mleté Krůtí

Filety Z Lososa

Konzervovaný Tuňák

Vejce

Špenát

Mrkev

Cuketa

Zelené Fazole

Brambory

Sladké Brambory

Papriky

Banány

Borůvky

Jahody

Pomeranče

Rýže

Quinoa

Oves

Bezlepkový Chléb

Mandlové Mléko

Bezlaktozový Řecký Jogurt

Čedar

Konzervované Cizrny

Konzervované Čočky

Tofu

Dýňová Semínka

Slunečnicová Semínka

Olivový Olej

Lněná Semínka

Chia Semínka

Fortifikované Cereálie

Vlašské Ořechy

Filety Z Tresky

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro IBS během menopauzy se zaměřuje na vyvážení trávicího zdraví s proměnami, které menopauza přináší. Tento plán zahrnuje potraviny, které jsou snadno stravitelné a podporují celkovou pohodu v tomto životním období. Pomáhá zvládat příznaky IBS a zároveň se věnuje potřebám spojeným s menopauzou.

Vychutnávejte si jídla, která poskytují útěchu a výživu, což usnadňuje procházení menopauzou s IBS. Tento plán je o tom, cítit se dobře a zůstat zdravý díky správným stravovacím volbám.

Dietní plán IBS pro menopauzu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby jsou snadno stravitelné a pomáhají udržovat svalovou hmotu a celkové zdraví.

  • Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Špenát, cuketa a mrkev jsou šetrné k trávicímu systému a bohaté na živiny.

  • Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a oves poskytují vlákninu a živiny, aniž by způsobovaly trávicí potíže.

  • Bezlaktozové mléčné výrobky: Bezlaktozové mléko a jogurt nabízejí vápník a bílkoviny, které podporují zdraví kostí.

  • Bobulovité a citrusové plody: Jahody a pomeranče jsou plné vitamínů a antioxidantů, které podporují celkovou pohodu.

✅ Tip

Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako jsou lněná semínka a tofu, abyste podpořili hormonální rovnováhu a zmírnili příznaky IBS.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Vysoce FODMAP zelenina: Vyhněte se brokolici, květáku a růžičkové kapustě, protože mohou způsobovat nadýmání a plynatost.

  • Pikantní jídla: Chili a ostré omáčky mohou dráždit trávicí trakt, proto je doporučeno je omezit.

  • Vysoce tučné potraviny: Omezte smažená jídla a tučné maso, protože mohou zpomalovat trávení a ovlivňovat hormonální rovnováhu.

  • Kofein a alkohol: Tyto látky mohou narušovat spánek a hormonální hladiny, a proto by měly být konzumovány s mírou.

  • Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám s aditivy, které mohou dráždit střeva a narušovat hormonální rovnováhu.

Hlavní výhody

Dietní plán pro menopauzu a IBS vyvažuje potraviny, které podporují hormonální rovnováhu a zmírňují příznaky menopauzy, zatímco se zabývá problémy s IBS. Pomáhá snižovat zažívací potíže a podporuje celkové zdraví během menopauzy. Tento plán zahrnuje živiny, které pomáhají zvládat hormonální změny a udržovat zdraví trávicího systému. Je navržen tak, aby poskytoval větší pohodlí a pohodu během menopauzy.

Dietní plán IBS pro menopauzu graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zařaďte do své stravy cenově dostupné zdroje fytoestrogenů, jako jsou lněná semínka a tofu. Kupujte sezónní zeleninu s nízkým obsahem FODMAP, která bývá obvykle levnější a čerstvější. Využívejte obiloviny jako rýži a ovesné vločky pro jejich variabilitu a úspornost. Plánujte dietní plány s výživnými a cenově dostupnými ingrediencemi, jako jsou vejce a fazole, abyste vyvážili náklady a výživu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
  • Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1750
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 200g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a banánem
  • Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a rýží
  • Večeře:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a mrkví
  • Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 58g
    Sacharidy🌾: 190g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 3

  • Snídaně:Bezlepkový toast s arašídovým máslem a jahodami
  • Oběd:Pečené kuřecí prso se dušenou cuketou a quinoou
  • Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstí dýňových semínek
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 62g
    Sacharidy🌾: 195g
    Bílkoviny🥩: 97g

Den 4

  • Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a lněnými semínky
  • Oběd:Konzervovaná čočková polévka s rýží a restovaným špenátem
  • Večeře:Pečený losos s batáty a zelenými fazolkami
  • Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
  • Kalorie🔥: 1720
    Tuky💧: 61g
    Sacharidy🌾: 198g
    Bílkoviny🥩: 99g

Den 5

  • Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
  • Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a zelenými fazolkami
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a rýží
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1680
    Tuky💧: 59g
    Sacharidy🌾: 190g
    Bílkoviny🥩: 96g

Den 6

  • Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
  • Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
  • Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými bramborami a dušeným špenátem
  • Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a banánem
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 192g
    Bílkoviny🥩: 98g

Den 7

  • Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a banánem
  • Oběd:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a dušenou cuketou
  • Večeře:Pečené filé z tresky s batáty a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
  • Kalorie🔥: 1720
    Tuky💧: 61g
    Sacharidy🌾: 195g
    Bílkoviny🥩: 99g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024