Dietní plán IBS pro zdraví mozku

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Podpora zdraví mozku při zvládání IBS se může zdát složitá, ale nemusí to tak být. Tento dietní plán pro IBS se zaměřuje na potraviny, které podporují kognitivní funkce a jsou šetrné k vašemu žaludku. Užijte si jídla, která posilují mozek, udržují vás bystré a účinně pomáhají zvládat příznaky IBS.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Libové Mleté Krůtí

Lososové Filety

Konzervovaný Tuňák

Vejce

Špenát

Mrkev

Cuketa

Zelené Fazolky

Sladké Brambory

Papriky

Banány

Borůvky

Jahody

Pomeranče

Quinoa

Hnědá Rýže

Oves

Bezlepkový Chléb

Mandlové Mléko

Bezlaktózový Řecký Jogurt

Čedar

Konzervované Cizrny

Tofu

Dýňová Semínka

Slunečnicová Semínka

Olivový Olej

Chia Semínka

Vlašské Ořechy

Avokádo

Kořen Kurkumy

Kokosový Olej

Nízkosacharidová Hořká Čokoláda

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro zdraví mozku při IBS se zaměřuje na potraviny, které podporují kognitivní funkce a jsou šetrné k trávicímu systému. Tento plán zahrnuje živiny, které posilují mozek, a vyhýbá se spouštěčům IBS. Jde o to najít jídla, která vyživují jak vaši mysl, tak i střeva.

Vyzkoušejte pokrmy, které vás udrží bystré a vaše trávení v pořádku. Tento plán vám pomůže efektivně vyvážit zdraví mozku a příznaky IBS.

Dietní plán IBS pro zdraví mozku ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na omega-3: Losos, lněná semínka a vlašské ořechy podporují kognitivní funkce a jsou šetrné k trávicímu systému.
Bobule bohaté na antioxidanty: Borůvky, jahody a maliny pomáhají chránit mozkové buňky a jsou vhodné pro lidi s IBS.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso a vejce poskytují aminokyseliny důležité pro zdraví mozku.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a oves dodávají stabilní energii, která podporuje kognitivní funkce, aniž by vyvolávala zhoršení IBS.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Špenát, kapusta a papriky jsou výživné a prospěšné pro zdraví mozku.

✅ Tip

Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na hořčík, jako jsou dýňová semínka a listová zelenina, abyste podpořili funkci mozku a zmírnili příznaky IBS.

Potraviny, které se nemají jíst

Vysoce FODMAP zelenina: Vyhněte se cibuli, česneku a květáku, které mohou způsobit zažívací potíže.
Průmyslově zpracované potraviny: Omezte průmyslové snacky a jídla, která často obsahují aditiva škodlivá pro zdraví mozku a střev.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte sladkosti, pečivo a slazené nápoje, které mohou způsobit výkyvy energie a ovlivnit funkci mozku.
Alkohol a kofein: Buďte opatrní s příjmem alkoholu a vysokého množství kofeinu, které mohou narušit spánek a funkci mozku.
Potraviny s vysokým obsahem tuku: Snižte příjem smažených jídel a těžkých omáček, které mohou negativně ovlivnit trávení a jasnost myšlení.

Hlavní výhody

Dietní plán pro zdraví mozku, zaměřený na IBS, spojuje potraviny přátelské k trávicímu systému, které podporují kognitivní funkce. Obsahuje živiny prospěšné jak pro mozek, tak pro trávení. Tento plán pomáhá udržovat duševní jasnost a zdraví střev současně. Je navržen tak, aby zvyšoval kognitivní výkon, aniž by způsoboval trávicí potíže.

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Vyberte si cenově dostupné potraviny bohaté na omega-3, jako je konzervovaný tuňák a chia semínka, které podpoří zdraví mozku. Kupujte sezónní zeleninu s nízkým obsahem FODMAP, například papriky, abyste získali výživné látky bez vysokých nákladů. Plánujte dietní plány kolem cenově výhodných potravin, které podporují zdraví mozku, jako jsou vejce a ovesné vločky. Zvolte univerzální ingredience, které můžete využít na více jídel, čímž snížíte plýtvání a náklady.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a vlašskými ořechy
Kalorie🔥: 1750
Tuky💧: 60g
Sacharidy🌾: 200g
Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a banánem
Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a quinoou
Večeře:Salát z konzervovaného tuňáka s hnědou rýží a mrkví
Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
Kalorie🔥: 1650
Tuky💧: 58g
Sacharidy🌾: 190g
Bílkoviny🥩: 95g

Den 3

Snídaně:Bezlepkový toast s avokádem a jahodami
Oběd:Pečené kuřecí prso se dušenou cuketou a hnědou rýží
Večeře:Grilovaný tofu s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstí vlašských ořechů
Kalorie🔥: 1700
Tuky💧: 62g
Sacharidy🌾: 195g
Bílkoviny🥩: 97g

Den 4

Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a chia semínky
Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a špenátem
Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
Kalorie🔥: 1720
Tuky💧: 61g
Sacharidy🌾: 198g
Bílkoviny🥩: 99g

Den 5

Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
Oběd:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a hnědou rýží
Večeře:Konzervované sardinky s restovanou cuketou a quinoou
Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
Kalorie🔥: 1680
Tuky💧: 59g
Sacharidy🌾: 190g
Bílkoviny🥩: 96g

Den 6

Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými sladkými bramborami a dušeným špenátem
Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a banánem
Kalorie🔥: 1700
Tuky💧: 60g
Sacharidy🌾: 192g
Bílkoviny🥩: 98g

Den 7

Snídaně:Bezlepkový toast s avokádem a banánem
Oběd:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a špenátem
Večeře:Pečené filé z tresky s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
Kalorie🔥: 1720
Tuky💧: 61g
Sacharidy🌾: 195g
Bílkoviny🥩: 99g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.