Dietní plán pro celiakii
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Libové Mleté Krůtí
Lososové Filety
Konzervovaný Tuňák
Vejce
Špenát
Mrkev
Cuketa
Zelené Fazolky
Brambory
Sladké Brambory
Papriky
Banány
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Quinoa
Hnědá Rýže
Certifikované Bezlepkové Ovesné Vločky
Bezlepkový Chléb
Mandlové Mléko
Bezlaktózový Řecký Jogurt
Čedar
Konzervované Cizrny
Konzervované Čočky
Tofu
Dýňová Semínka
Slunečnicová Semínka
Olivový Olej
Rýžové Chlebíčky
Chia Semínka
Mandlová Mouka
Bezlepkové Těstoviny
Kokosová Mouka
Přehled dietních plánů
Dietní plán IBS pro celiakii nabízí bezlepkový přístup, který je také šetrný k vašemu trávicímu systému. Tento plán se zaměřuje na potraviny, které podporují vaše trávení, a zároveň se vyhýbá lepku. Jde o nalezení jídel, která zvládají jak IBS, tak celiakii, aniž by způsobovala nepohodlí.
Užijte si bezlepkové pokrmy, které jsou výživné a šetrné k vašemu žaludku. Tento plán vám pomůže hladce se orientovat v dietních potřebách obou stavů.
Potraviny k jídlu
Bezlepkové obiloviny: Rýže, quinoa a bezlepkové ovesné vločky jsou bezpečné možnosti, které poskytují energii bez obsahu lepku.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby jsou snadno stravitelné a bezlepkové, což z nich činí dobré zdroje bílkovin.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Cuketa, mrkev a papriky jsou šetrné k trávicímu systému a univerzální v pokrmech.
Bezlepkové chleby a cereálie: Zvolte bezlepkové varianty, které mají také nízký obsah FODMAP, aby se váš trávicí systém uklidnil.
Ovoce s nízkým obsahem FODMAP: Banány, jahody a borůvky jsou bezlepkové a šetrné k trávicímu systému.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Produkty na bázi pšenice: Vyhněte se chlebu, těstovinám a pečivu obsahujícím lepek, které mohou dráždit trávicí trakt.
Zelenina s vysokým obsahem FODMAP: Omezte konzumaci brokolice, cibule a květáku, protože mohou způsobovat nadýmání a nepohodlí.
Průmyslově zpracované potraviny: Kontrolujte etikety na skryté zdroje lepku a vyhýbejte se silně zpracovaným potravinám, které mohou vyvolávat příznaky.
Mléčné výrobky: Buďte opatrní s běžným mlékem a sýrem, pokud způsobují trávicí potíže nebo obsahují laktózu.
Pálivé pokrmy: Koření a pálivé omáčky mohou dráždit trávicí trakt, proto je konzumujte s mírou.
Hlavní výhody
Dietní plán pro celiakii a IBS nabízí bezlepkový přístup, který je šetrný k trávicímu systému. Pomáhá předcházet zhoršení IBS vyvolanému lepkem a podporuje vstřebávání živin. Tento plán zahrnuje bezpečné a výživné potraviny, které vyhovují oběma onemocněním. Je navržen tak, aby usnadnil zvládání IBS a celiakie.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Nakupujte bezlepkové obiloviny, jako je rýže a quinoa, během slev, abyste snížili náklady. Vybírejte přirozeně bezlepkovou zeleninu a ovoce, které jsou v sezóně, pro lepší ceny. Místo dražších bezlepkových specialit zvolte cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou fazole a vejce. Plánujte jednoduché dietní plány, abyste se vyhnuli drahým zpracovaným potravinám a udrželi si stravu v rozumných mezích.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Certifikované bezlepkové ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Svačina:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gProteiny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Fortifikované bezlepkové cereálie s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a hnědou rýží
- Večeře:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a mrkví
- Svačina:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Bezlepkový toast s arašídovým máslem a jahodami
- Oběd:Pečené kuřecí prso s dušenou cuketou a quinoou
- Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
- Svačina:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 195gProteiny🥩: 97g
Den 4
- Snídaně:Certifikované bezlepkové ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a chia semínky
- Oběd:Konzervovaná čočková polévka s hnědou rýží a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Svačina:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 198gProteiny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Fortifikované bezlepkové cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a zelenými fazolkami
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a quinoou
- Svačina:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1680Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 190gProteiny🥩: 96g
Den 6
- Snídaně:Certifikované bezlepkové ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
- Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými bramborami a dušeným špenátem
- Svačina:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a banánem
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 192gProteiny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a banánem
- Oběd:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a cuketou
- Večeře:Pečené filé z tresky s sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Svačina:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 195gProteiny🥩: 99g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
