Dietní plán pro intoleranci laktózy při IBS
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Libové Mleté Krůtí
Filety Z Lososa
Konzervovaný Tuňák
Vejce
Špenát
Mrkev
Cuketa
Zelené Fazole
Brambory
Sladké Brambory
Papriky
Banány
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Rýže
Quinoa
Oves
Bezlepkový Chléb
Mandlové Mléko
Jogurt Bez Laktózy
Sýr Bez Laktózy
Konzervované Cizrna
Konzervované Čočky
Tofu
Dýňová Semínka
Slunečnicová Semínka
Olivový Olej
Arašídové Máslo
Fortifikované Cereálie
Mandlové Máslo
Chia Semínka
Rýžové Chlebíčky
Filety Z Tresky
Přehled dietních plánů
Dietní plán IBS pro intoleranci laktózy je určen pro ty, kteří se musí vyhýbat mléčným výrobkům a zároveň se snaží zvládat IBS. Tento plán obsahuje potraviny bez laktózy, které jsou šetrné k vašemu trávicímu systému. Je navržen tak, aby udržoval vaše střeva v klidu a bez nepohodlí.
S tímto plánem si můžete vychutnat chutné, bezmléčné pokrmy, které nevyvolají vaše příznaky. Jde o to najít lahodné alternativy, které podporují vaše trávicí zdraví.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby jsou dobré zdroje bílkovin, které neobsahují laktózu.
Zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Mrkev, papriky a zelené fazole jsou snadno stravitelné a poskytují důležité živiny.
Bezlepkové obiloviny: Rýže, quinoa a bezlepkové ovesné vločky nabízejí dobrý zdroj sacharidů bez laktózy.
Alternativy mléčných výrobků bez laktózy: Mandlové mléko, kokosové mléko a jogurt bez laktózy poskytují podobné výhody bez obsahu laktózy.
Ovoce s nízkým obsahem FODMAP: Banány, borůvky a jahody jsou chutné možnosti, které jsou také nízké v laktóze.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Pravidelné mléčné výrobky: Mléko, sýr a zmrzlina by se měly vyhýbat, protože obsahují laktózu, která může vyvolat příznaky.
Zelenina s vysokým obsahem FODMAP: Brokolice, květák a cibule mohou způsobovat nadýmání, a proto by měly být omezeny.
Potraviny z pšenice: Chléb, těstoviny a pečivo mohou být problematické pro ty, kteří jsou citliví na lepek i laktózu.
Zpracované potraviny: Některé zpracované potraviny obsahují skrytou laktózu, a proto je důležité kontrolovat složení.
Potraviny s vysokým obsahem tuku: Je dobré se vyhnout smaženým jídlům a těžkým omáčkám, které mohou ztížit trávení.
Hlavní výhody
Dietní plán pro intoleranci laktózy a syndrom dráždivého tračníku (IBS) zahrnuje potraviny bez laktózy, které jsou šetrné k trávicímu systému. Pomáhá předcházet nepříjemnostem spojeným s trávením laktózy a zároveň zvládá příznaky IBS. Tento plán obsahuje výživné alternativy bez mléčných výrobků, které udržují vyváženou stravu. Je navržen tak, aby efektivně předcházel zhoršení příznaků IBS způsobených laktózou.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte bezlaktózové mléko a jogurty ve velkém, když jsou v akci, a skladujte je v lednici. Využívejte cenově dostupné alternativy mléka, jako je mandlové mléko, které má často delší trvanlivost. Zvolte levné, bezlaktózové zdroje bílkovin, jako jsou vejce a konzervované fazole. Plánujte svůj dietní plán kolem cenově výhodných a zdravých základních potravin, jako jsou rýže a ovesné vločky.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Jogurt bez laktózy s jahodami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a banánem
- Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a rýží
- Večeře:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a mrkví
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky pomeranče
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Bezlepkový toast s arašídovým máslem a jahodami
- Oběd:Pečené kuřecí prso s dušenou cuketou a quinoou
- Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Jogurt bez laktózy s borůvkami a hrstí slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 97g
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a mletým lněným semínkem
- Oběd:Konzervovaná čočková polévka s rýží a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a plátky jablka
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 198gBílkoviny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Fortifikované cereálie s mandlovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a zelenými fazolkami
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a rýží
- Snack:Jogurt bez laktózy s jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1680Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 96g
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
- Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými bramborami a dušeným špenátem
- Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a banánem
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 192gBílkoviny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a banánem
- Oběd:Salát z konzervované tuňáka s quinoou a dušenou cuketou
- Večeře:Pečené filé z tresky s sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Jogurt bez laktózy s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 99g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
