Dietní plán pro starší osoby s IBS

Dietní plán pro starší osoby s IBS titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pro seniory, kteří se potýkají se syndromem dráždivého tračníku (IBS), je důležité najít dietní plán, který je šetrný k žaludku a zároveň výživově vyvážený. Tento dietní plán pro starší osoby se zaměřuje na jemná, výživná jídla, která podporují celkové zdraví a usnadňují trávení. Užívejte si chutné a zdravé pokrmy, které vám pomohou cítit se co nejlépe, aniž by způsobovaly zažívací potíže.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí prsa

Libové mleté krůtí maso

Filety z lososa

Konzervovaný tuňák

Vejce

Špenát

Mrkev

Cuketa

Zelené fazole

Papriky

Sladké brambory

Bílé brambory

Banány

Borůvky

Jahody

Oloupané jablka

Rýže

Quinoa

Oves

Bezlaktozové mléko

Čedar

Bezlaktozový řecký jogurt

Konzervované čočky

Konzervované cizrny

Mandlové mléko

Dýňová semínka

Slunečnicová semínka

Olivový olej

Rýžové chlebíčky

Fortifikované bezlepkové cereálie

Celá vejce

Tofu

Mleté lněné semínko

Chia semínka

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro IBS pro starší osoby se zaměřuje na jemné a výživné potraviny, které podporují celkové zdraví seniorů. Tento plán nabízí snadno stravitelné pokrmy, které pomáhají zvládat IBS a zároveň poskytují nezbytné živiny. Je navržen tak, aby udržoval trávicí systém v klidu a tělo dobře vyživované.

Užijte si jídla, která jsou jak výživná, tak uklidňující, což usnadňuje udržování dobrého zdraví a pohody. Tento plán se zaměřuje na podporu stárnoucího těla prostřednictvím promyšlených výběrů potravin.

Dietní plán pro starší osoby s IBS ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Lehké bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby poskytují důležité živiny a jsou šetrné k trávicímu systému.

  • Jemná zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Vařené mrkve, cukety a zelené fazolky jsou snadno stravitelné a výživné.

  • Celá zrna: Oves, hnědá rýže a quinoa nabízejí vlákninu a živiny bez nepohodlí.

  • Bezlaktozové mléčné výrobky: Bezlaktozové mléko a jogurt poskytují vápník a bílkoviny bez trávicích potíží.

  • Ovoce s nízkým obsahem FODMAP: Banány, borůvky a jahody jsou snadno konzumovatelné a prospěšné pro celkové zdraví.

✅ Tip

Zvolte vařené zeleniny místo syrové, abyste usnadnili trávení a snížili riziko vzplanutí příznaků IBS.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny s vysokým obsahem FODMAP: Vyhněte se zelí, cibuli a česneku, protože mohou způsobovat nadýmání a nepohodlí.

  • Potraviny s vysokým obsahem tuku: Omezte smažená jídla a tučné maso, protože mohou zpomalit trávení a zhoršit příznaky IBS.

  • Pikantní jídla: Chilli a pálivé papričky mohou dráždit trávicí trakt, a proto by se měly vyhýbat.

  • Perlivé nápoje: Sody a perlivá voda mohou zvyšovat nadýmání a plynatost.

  • Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Buďte opatrní s luštěninami a celozrnnými výrobky, protože mohou způsobovat trávicí potíže.

Hlavní výhody

Dietní plán pro seniory s IBS klade důraz na snadno stravitelné potraviny, které podporují stárnoucí trávicí systém. Obsahuje nezbytné živiny v jemné formě, které pomáhají udržovat celkové zdraví a vitalitu. Tento plán pomáhá předcházet běžným trávicím potížím a zároveň zajišťuje dostatečný příjem živin. Je navržen tak, aby byl snadno dodržovatelný a pro starší osoby prospěšný.

Dietní plán pro starší osoby s IBS graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Vyberte si cenově dostupné a snadno připravitelné potraviny, jako jsou konzervované zeleniny a nízkofodmapové ovoce. Nakupujte ve velkém a mražte porce libového masa a ryb, abyste ušetřili. Zvolte cenově efektivní zdroje bílkovin, jako jsou vejce a luštěniny. Plánujte dietní plány kolem jednoduchých, výživných ingrediencí, jako jsou rýže a oves, které jsou šetrné k trávícímu systému a zároveň k vaší peněžence.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami, mandlovým mlékem a špetkou chia semínek
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a dušeným špenátem
  • Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1750
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 200g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Fortifikované bezlepkové cereálie s bezlaktozovým mlékem a banánem
  • Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a rýží
  • Večeře:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a mrkví
  • Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a oloupanými jablečnými plátky
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 58g
    Sacharidy🌾: 190g
    Bílkoviny🥩: 95g

Den 3

  • Snídaně:Bezlepkový toast s arašídovým máslem a jahodami
  • Oběd:Pečené kuřecí prso s dušenou cuketou a quinoou
  • Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bílými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstkou dýňových semínek
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 62g
    Sacharidy🌾: 195g
    Bílkoviny🥩: 97g

Den 4

  • Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a mletým lněným semínkem
  • Oběd:Konzervovaná čočková polévka s rýží a restovaným špenátem
  • Večeře:Pečený losos s sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a oloupanými jablečnými plátky
  • Kalorie🔥: 1720
    Tuky💧: 61g
    Sacharidy🌾: 198g
    Bílkoviny🥩: 99g

Den 5

  • Snídaně:Fortifikované bezlepkové cereálie s bezlaktozovým mlékem a borůvkami
  • Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a zelenými fazolkami
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a rýží
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 1680
    Tuky💧: 59g
    Sacharidy🌾: 190g
    Bílkoviny🥩: 96g

Den 6

  • Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
  • Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
  • Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými bílými bramborami a dušeným špenátem
  • Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a plátky banánu
  • Kalorie🔥: 1700
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 192g
    Bílkoviny🥩: 98g

Den 7

  • Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a banánem
  • Oběd:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a cuketou
  • Večeře:Pečený losos s sladkými bramborami a zelenými fazolkami
  • Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
  • Kalorie🔥: 1720
    Tuky💧: 61g
    Sacharidy🌾: 195g
    Bílkoviny🥩: 99g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024