Dietní plán pro starší osoby s IBS

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí prsa
Libové mleté krůtí maso
Filety z lososa
Konzervovaný tuňák
Vejce
Špenát
Mrkev
Cuketa
Zelené fazole
Papriky
Sladké brambory
Bílé brambory
Banány
Borůvky
Jahody
Oloupané jablka
Rýže
Quinoa
Oves
Bezlaktozové mléko
Čedar
Bezlaktozový řecký jogurt
Konzervované čočky
Konzervované cizrny
Mandlové mléko
Dýňová semínka
Slunečnicová semínka
Olivový olej
Rýžové chlebíčky
Fortifikované bezlepkové cereálie
Celá vejce
Tofu
Mleté lněné semínko
Chia semínka
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro IBS pro starší osoby se zaměřuje na jemné a výživné potraviny, které podporují celkové zdraví seniorů. Tento plán nabízí snadno stravitelné pokrmy, které pomáhají zvládat IBS a zároveň poskytují nezbytné živiny. Je navržen tak, aby udržoval trávicí systém v klidu a tělo dobře vyživované.
Užijte si jídla, která jsou jak výživná, tak uklidňující, což usnadňuje udržování dobrého zdraví a pohody. Tento plán se zaměřuje na podporu stárnoucího těla prostřednictvím promyšlených výběrů potravin.

Potraviny k jídlu
Lehké bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby poskytují důležité živiny a jsou šetrné k trávicímu systému.
Jemná zelenina s nízkým obsahem FODMAP: Vařené mrkve, cukety a zelené fazolky jsou snadno stravitelné a výživné.
Celá zrna: Oves, hnědá rýže a quinoa nabízejí vlákninu a živiny bez nepohodlí.
Bezlaktozové mléčné výrobky: Bezlaktozové mléko a jogurt poskytují vápník a bílkoviny bez trávicích potíží.
Ovoce s nízkým obsahem FODMAP: Banány, borůvky a jahody jsou snadno konzumovatelné a prospěšné pro celkové zdraví.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem FODMAP: Vyhněte se zelí, cibuli a česneku, protože mohou způsobovat nadýmání a nepohodlí.
Potraviny s vysokým obsahem tuku: Omezte smažená jídla a tučné maso, protože mohou zpomalit trávení a zhoršit příznaky IBS.
Pikantní jídla: Chilli a pálivé papričky mohou dráždit trávicí trakt, a proto by se měly vyhýbat.
Perlivé nápoje: Sody a perlivá voda mohou zvyšovat nadýmání a plynatost.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Buďte opatrní s luštěninami a celozrnnými výrobky, protože mohou způsobovat trávicí potíže.
Hlavní výhody
Dietní plán pro seniory s IBS klade důraz na snadno stravitelné potraviny, které podporují stárnoucí trávicí systém. Obsahuje nezbytné živiny v jemné formě, které pomáhají udržovat celkové zdraví a vitalitu. Tento plán pomáhá předcházet běžným trávicím potížím a zároveň zajišťuje dostatečný příjem živin. Je navržen tak, aby byl snadno dodržovatelný a pro starší osoby prospěšný.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Vyberte si cenově dostupné a snadno připravitelné potraviny, jako jsou konzervované zeleniny a nízkofodmapové ovoce. Nakupujte ve velkém a mražte porce libového masa a ryb, abyste ušetřili. Zvolte cenově efektivní zdroje bílkovin, jako jsou vejce a luštěniny. Plánujte dietní plány kolem jednoduchých, výživných ingrediencí, jako jsou rýže a oves, které jsou šetrné k trávícímu systému a zároveň k vaší peněžence.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami, mandlovým mlékem a špetkou chia semínek
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou a dušeným špenátem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1750Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 200gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Fortifikované bezlepkové cereálie s bezlaktozovým mlékem a banánem
- Oběd:Libové mleté krůtí maso s restovanými paprikami a rýží
- Večeře:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a mrkví
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a oloupanými jablečnými plátky
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 58gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 95g
Den 3
- Snídaně:Bezlepkový toast s arašídovým máslem a jahodami
- Oběd:Pečené kuřecí prso s dušenou cuketou a quinoou
- Večeře:Grilovaný tofu s pečenými bílými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a hrstkou dýňových semínek
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 97g
Den 4
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a mletým lněným semínkem
- Oběd:Konzervovaná čočková polévka s rýží a restovaným špenátem
- Večeře:Pečený losos s sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem a oloupanými jablečnými plátky
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 198gBílkoviny🥩: 99g
Den 5
- Snídaně:Fortifikované bezlepkové cereálie s bezlaktozovým mlékem a borůvkami
- Oběd:Salát z konzervovaných cizrny s quinoou, paprikami a zelenými fazolkami
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušenou mrkví a rýží
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 1680Tuky💧: 59gSacharidy🌾: 190gBílkoviny🥩: 96g
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, borůvkami a špetkou chia semínek
- Oběd:Grilovaný tofu s restovanými paprikami a quinoou
- Večeře:Libové mleté krůtí maso s pečenými bílými bramborami a dušeným špenátem
- Snack:Rýžové chlebíčky s arašídovým máslem a plátky banánu
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 192gBílkoviny🥩: 98g
Den 7
- Snídaně:Bezlepkový toast s mandlovým máslem a banánem
- Oběd:Salát z konzervovaného tuňáka s quinoou a cuketou
- Večeře:Pečený losos s sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Snack:Bezlaktozový řecký jogurt s borůvkami a dýňovými semínky
- Kalorie🔥: 1720Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 195gBílkoviny🥩: 99g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno