Dietní plán pro úzkost při PCOS
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Brokolice
Sladké brambory
Papriky
Mrkev
Avokádo
Borůvky
Jahody
Jablka
Pomeranče
Chia semínka
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Cizrna
Čočka
Mandle
Vlašské ořechy
Losos
Kuřecí prsa
Krůta
Řecký jogurt
Tvaroh
Vejce
Olivový olej
Lněná semínka
Česnek
Kurkuma
Zázvor
Zelený čaj
Hořká čokoláda
Bylinný čaj
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro PCOS a úzkost se zaměřuje na zvládání úzkosti a PCOS zahrnutím potravin, které podporují zdraví nervového systému. Složené sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky a ovoce, pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může snížit úzkost. Potraviny bohaté na hořčík, jako jsou tmavě zelené listové zeleniny a ořechy, mohou uklidnit nervový systém a zlepšit náladu.
Omega-3 mastné kyseliny z ryb a lněného semínka podporují zdraví mozku a mohou snížit úzkost. Tento dietní plán se vyhýbá kofeinu a potravinám s vysokým obsahem cukru, které mohou vyvolat záchvaty úzkosti. Doporučuje pravidelnou konzumaci jídel a svačin, aby se udržela stabilní hladina energie, což snižuje úzkost a podporuje celkovou pohodu při zvládání PCOS.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat úzkost.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a oves poskytují stabilní energii a přispívají k vyrovnané náladě.
Tmavá čokoláda: Obsahuje flavonoidy, které mohou zlepšit náladu a snížit úroveň úzkosti, pokud je konzumována s mírou.
Potraviny bohaté na probiotika: Jogurt, kefír a kysané zelí podporují zdraví střev, což je spojeno s lepší náladou.
Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na hořčík, minerál, který pomáhá při úzkosti.
Bylinné čaje: Čaje z heřmánku, levandule a máty mají uklidňující účinek.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Kofein: Káva, energetické nápoje a některé čaje mohou zvyšovat úzkost a narušovat spánkové vzorce.
Potraviny bohaté na cukr: Sladkosti, pečivo a slazené nápoje mohou způsobovat výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi, což zvyšuje úzkost.
Průmyslově zpracované potraviny: Hotová jídla, snacky a fast food často obsahují aditiva, která mohou negativně ovlivnit náladu.
Alkohol: I když se může na první pohled zdát uvolňující, alkohol může narušovat spánek a zhoršovat příznaky úzkosti.
Potraviny s vysokým obsahem soli: Nadměrný příjem soli může přispět ke zvýšení krevního tlaku a stresu.
Umělá sladidla: Obsažená v dietních sodách a bezcukrových snackách, mohou někdy zhoršovat úzkost a výkyvy nálady.
Hlavní výhody
Dietní plán pro PCOS a úzkost zahrnuje potraviny, které snižují úzkost a zároveň pomáhají při zvládání PCOS. Zaměřuje se na potraviny bohaté na hořčík a bezalergenní možnosti, které uklidňují nervový systém. Tento dietní plán může stabilizovat hladinu cukru v krvi, což pomáhá zmírnit výkyvy nálady spojené s úzkostí. Taktéž oceníte omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví mozku a snižují příznaky úzkosti.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Vyberte si cenově dostupné zdroje hořčíku, jako jsou listová zelenina a dýňová semínka, místo doplňků stravy. Zařaďte do svého jídelníčku ovesné vločky a banány, které jsou levné a mohou pomoci zmírnit úzkost díky svému nutričnímu obsahu.
Kupujte čaje ve velkém, například heřmánkový nebo zelený čaj, které mohou mít uklidňující účinky a jsou levnější než předem připravené nápoje. Příprava jednoduchých, vyvážených jídel doma může být relaxační činnost a obvykle je to ekonomičtější než stravování v restauracích.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a kapkou lněného oleje
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, cizrnou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Ovesné vločky se jahodami, vlašskými ořechy a špetkou skořice
- Oběd:Kuřecí prsa s hnědou rýží, dušenou mrkví a zázvorovo-česnekovou směsí
- Večeře:Krůtí závitky v salátových listech s avokádem, paprikou a kurkumovým dresinkem
- Snack:Hořká čokoláda a bylinný čaj
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 140gBílkoviny🥩: 105g
Den 3
- Snídaně:Smoothie se špenátem, kapustou, avokádem a zeleným čajem
- Oběd:Salát z čočky s quinoou, nakrájenou paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečená kuřecí prsa s pečenou mrkví a dušeným brokolicí
- Snack:Tvaroh s plátky jahod
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 145gBílkoviny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Chia pudink z řeckého jogurtu, posypaný borůvkami a lněným semínkem
- Oběd:Závitek s krůtou a avokádem, podávaný s dušenou kapustou
- Večeře:Grilovaný losos s quinoou a pečenými sladkými bramborami
- Snack:Plátky pomeranče a vlašské ořechy
- Kalorie🔥: 1620Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Ovesné vločky s nakrájeným jablkem, mandlemi a špetkou kurkumy
- Oběd:Salát z cizrny s kapustou, paprikou a citronovo-zázvorovým dresinkem
- Večeře:Pečená krůtí prsa s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Hořká čokoláda a bylinný čaj
- Kalorie🔥: 1570Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami, řeckým jogurtem a lněným semínkem
- Oběd:Miska z čočky a quinoi s avokádem, pečenou mrkví a česnekovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Grilovaná kuřecí prsa s bramborovou kaší a dušeným brokolicí
- Snack:Plátky pomeranče s mandlemi
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 112g
Den 7
- Snídaně:Chia pudink s nakrájeným jablkem, vlašskými ořechy a špetkou skořice
- Oběd:Quinoa salát s pečenou paprikou, cizrnou a citronovo-kurkumovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a dušenou mrkví
- Snack:Tvaroh s borůvkami
- Kalorie🔥: 1580Tuky💧: 62gSacharidy🌾: 152gBílkoviny🥩: 114g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
