Dietní plán pro úzkost při PCOS

Dietní plán pro úzkost při PCOS titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

PCOS a úzkost mohou jít ruku v ruce, ale správná strava může přinést určitou úlevu. Některé potraviny mohou pomoci uklidnit mysl a stabilizovat hormony, což usnadňuje zvládání obou těchto stavů. Je důležité najít útěchu v tom, co jíte, a vytvářet jídla, která vyživují vaše tělo a uklidňují vaše obavy. Zaměření na pohodu při stravování může významně ovlivnit váš každodenní život.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Kapusta

Brokolice

Sladké brambory

Papriky

Mrkev

Avokádo

Borůvky

Jahody

Jablka

Pomeranče

Chia semínka

Quinoa

Hnědá rýže

Oves

Cizrna

Čočka

Mandle

Vlašské ořechy

Losos

Kuřecí prsa

Krůta

Řecký jogurt

Tvaroh

Vejce

Olivový olej

Lněná semínka

Česnek

Kurkuma

Zázvor

Zelený čaj

Hořká čokoláda

Bylinný čaj

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro PCOS a úzkost se zaměřuje na zvládání úzkosti a PCOS zahrnutím potravin, které podporují zdraví nervového systému. Složené sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky a ovoce, pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může snížit úzkost. Potraviny bohaté na hořčík, jako jsou tmavě zelené listové zeleniny a ořechy, mohou uklidnit nervový systém a zlepšit náladu.

Omega-3 mastné kyseliny z ryb a lněného semínka podporují zdraví mozku a mohou snížit úzkost. Tento dietní plán se vyhýbá kofeinu a potravinám s vysokým obsahem cukru, které mohou vyvolat záchvaty úzkosti. Doporučuje pravidelnou konzumaci jídel a svačin, aby se udržela stabilní hladina energie, což snižuje úzkost a podporuje celkovou pohodu při zvládání PCOS.

Dietní plán pro úzkost při PCOS ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat úzkost.

  • Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a oves poskytují stabilní energii a přispívají k vyrovnané náladě.

  • Tmavá čokoláda: Obsahuje flavonoidy, které mohou zlepšit náladu a snížit úroveň úzkosti, pokud je konzumována s mírou.

  • Potraviny bohaté na probiotika: Jogurt, kefír a kysané zelí podporují zdraví střev, což je spojeno s lepší náladou.

  • Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na hořčík, minerál, který pomáhá při úzkosti.

  • Bylinné čaje: Čaje z heřmánku, levandule a máty mají uklidňující účinek.

✅ Tip

Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na L-theanin, jako je zelený čaj a matcha, abyste přirozeně snížili úroveň úzkosti.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Kofein: Káva, energetické nápoje a některé čaje mohou zvyšovat úzkost a narušovat spánkové vzorce.

  • Potraviny bohaté na cukr: Sladkosti, pečivo a slazené nápoje mohou způsobovat výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi, což zvyšuje úzkost.

  • Průmyslově zpracované potraviny: Hotová jídla, snacky a fast food často obsahují aditiva, která mohou negativně ovlivnit náladu.

  • Alkohol: I když se může na první pohled zdát uvolňující, alkohol může narušovat spánek a zhoršovat příznaky úzkosti.

  • Potraviny s vysokým obsahem soli: Nadměrný příjem soli může přispět ke zvýšení krevního tlaku a stresu.

  • Umělá sladidla: Obsažená v dietních sodách a bezcukrových snackách, mohou někdy zhoršovat úzkost a výkyvy nálady.

Hlavní výhody

Dietní plán pro PCOS a úzkost zahrnuje potraviny, které snižují úzkost a zároveň pomáhají při zvládání PCOS. Zaměřuje se na potraviny bohaté na hořčík a bezalergenní možnosti, které uklidňují nervový systém. Tento dietní plán může stabilizovat hladinu cukru v krvi, což pomáhá zmírnit výkyvy nálady spojené s úzkostí. Taktéž oceníte omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví mozku a snižují příznaky úzkosti.

Dietní plán pro úzkost při PCOS graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Vyberte si cenově dostupné zdroje hořčíku, jako jsou listová zelenina a dýňová semínka, místo doplňků stravy. Zařaďte do svého jídelníčku ovesné vločky a banány, které jsou levné a mohou pomoci zmírnit úzkost díky svému nutričnímu obsahu.

Kupujte čaje ve velkém, například heřmánkový nebo zelený čaj, které mohou mít uklidňující účinky a jsou levnější než předem připravené nápoje. Příprava jednoduchých, vyvážených jídel doma může být relaxační činnost a obvykle je to ekonomičtější než stravování v restauracích.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a kapkou lněného oleje
  • Oběd:Quinoa salát s kapustou, cizrnou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 150g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 2

  • Snídaně:Ovesné vločky se jahodami, vlašskými ořechy a špetkou skořice
  • Oběd:Kuřecí prsa s hnědou rýží, dušenou mrkví a zázvorovo-česnekovou směsí
  • Večeře:Krůtí závitky v salátových listech s avokádem, paprikou a kurkumovým dresinkem
  • Snack:Hořká čokoláda a bylinný čaj
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 140g
    Bílkoviny🥩: 105g

Den 3

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, kapustou, avokádem a zeleným čajem
  • Oběd:Salát z čočky s quinoou, nakrájenou paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Pečená kuřecí prsa s pečenou mrkví a dušeným brokolicí
  • Snack:Tvaroh s plátky jahod
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 55g
    Sacharidy🌾: 145g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 4

  • Snídaně:Chia pudink z řeckého jogurtu, posypaný borůvkami a lněným semínkem
  • Oběd:Závitek s krůtou a avokádem, podávaný s dušenou kapustou
  • Večeře:Grilovaný losos s quinoou a pečenými sladkými bramborami
  • Snack:Plátky pomeranče a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1620
    Tuky💧: 70g
    Sacharidy🌾: 155g
    Bílkoviny🥩: 115g

Den 5

  • Snídaně:Ovesné vločky s nakrájeným jablkem, mandlemi a špetkou kurkumy
  • Oběd:Salát z cizrny s kapustou, paprikou a citronovo-zázvorovým dresinkem
  • Večeře:Pečená krůtí prsa s hnědou rýží a dušeným brokolicí
  • Snack:Hořká čokoláda a bylinný čaj
  • Kalorie🔥: 1570
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 150g
    Bílkoviny🥩: 110g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, jahodami, řeckým jogurtem a lněným semínkem
  • Oběd:Miska z čočky a quinoi s avokádem, pečenou mrkví a česnekovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Grilovaná kuřecí prsa s bramborovou kaší a dušeným brokolicí
  • Snack:Plátky pomeranče s mandlemi
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 65g
    Sacharidy🌾: 155g
    Bílkoviny🥩: 112g

Den 7

  • Snídaně:Chia pudink s nakrájeným jablkem, vlašskými ořechy a špetkou skořice
  • Oběd:Quinoa salát s pečenou paprikou, cizrnou a citronovo-kurkumovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a dušenou mrkví
  • Snack:Tvaroh s borůvkami
  • Kalorie🔥: 1580
    Tuky💧: 62g
    Sacharidy🌾: 152g
    Bílkoviny🥩: 114g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024