Dietní plán pro zdraví mozku
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Dietní plán Zóna pro zdraví mozku je navržen tak, aby dodal vaší mentální energii potřebný impuls, když se cítíte přetíženi. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, které zlepšují funkce mozku, koncentraci, paměť a další kognitivní schopnosti. Je ideální, když chcete, aby váš mozek pracoval na plný výkon a byl jasný.
Seznam potravin pro dietní plán
Avokádo
Losos
Borůvky
Špenát
Vlašské Ořechy
Vejce
Olivový Olej
Brokolice
Mandle
Hořká Čokoláda
Řecký Jogurt
Rajčata
Chia Semínka
Quinoa
Kuřecí Prsa
Kurkuma
Květák
Zelený Čaj
Dýňová Semínka
Tuňák
Červená Paprika
Česnek
Sardinky
Kapusta
Sladké Brambory
Černé Fazole
Lněná Semínka
Slunečnicová Semínka
Jablka
Řepa
Růžičková Kapusta
Mrkev
Granátové Jablko
Přehled dietních plánů
Dietní plán Zone pro zdraví mozku skvěle podporuje zlepšení duševní obratnosti. Z tohoto důvodu dochází k odpovídajícímu zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které jsou důležité pro ochranu mozkových buněk před poškozením a udržení zdraví nervů.
Tento dietní plán pro mozek je vhodný pro každého, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit své kognitivní schopnosti a snížit riziko výpadků paměti.
Potraviny k jídlu
Zdravé tuky pro mozek: Syrové a výživné tuky z avokáda a ořechů jsou nezbytné pro zdraví mozku.
Zdravé bobule: Bobule jako borůvky a jahody chrání mozkové buňky před poškozením a měly by být součástí stravy.
Celá zrna: Potraviny z celých zrn, jako jsou kaše, ovesné vločky a celozrnný chléb, podporují optimální funkci mozku a poskytují trvalou energii.
Tmavě zelená listová zelenina: Zelenina jako špenát, kapusta a další listové zeleniny by měly být zařazeny do každodenního jídelníčku.
Voda: Pijte dostatek vody, abyste zlepšili koncentraci a kognitivní výkon.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké svačiny: Omezte konzumaci sladkých svačin, abyste předešli výkyvům energie, které mohou negativně ovlivnit mozek.
Smažená jídla: Vyhýbejte se smaženým pokrmům, protože mohou přispět k poškození mozku.
Nadměrná konzumace kofeinu: Regulujte příjem kofeinu, abyste chránili spánkové vzorce a funkci mozku.
Průmyslově zpracované maso: Konzumujte průmyslově zpracované maso s mírou, protože dusičnany a konzervanty mohou být škodlivé pro mozek.
Umělé přísady: Vyhýbejte se potravinám s umělými barvivy a příchutěmi, protože jsou škodlivé pro zdraví mozku.
Hlavní výhody
Tento dietní plán zóny pro zdraví mozku chrání mozek zevnitř, protože všechny konzumované potraviny ho vyživují a pomáhají předcházet jakýmkoli poruchám nebo mlze v mysli. Pokud jsou tyto silné potraviny pravidelně zařazovány do stravy, mohou pomoci zlepšit paměť a zabránit kognitivnímu úpadku, což je obzvlášť důležité pro stárnoucí populaci.
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a červenou paprikou
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a kadeřávkem
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gBílkoviny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd:Tuňákový salát s quinoou, rajčaty a špenátem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s černými fazolemi, květákem a mrkví
- Snack:Hořká čokoláda s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 67gSacharidy🌾: 132gBílkoviny🥩: 108g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Sardinový salát se špenátem, quinoou a červenou paprikou
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a kadeřávkem
- Snack:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gBílkoviny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a červenou paprikou
- Večeře:Pečený losos s černými fazolemi, květákem a mrkví
- Snack:Hořká čokoláda s mandlemi
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 67gSacharidy🌾: 132gBílkoviny🥩: 108g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Tuňákový salát s quinoou, rajčaty a špenátem
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami, brokolicí a kadeřávkem
- Snack:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gBílkoviny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a červenou paprikou
- Večeře:Pečený losos s černými fazolemi, květákem a mrkví
- Snack:Hořká čokoláda s mandlemi
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 67gSacharidy🌾: 132gBílkoviny🥩: 108g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd:Sardinový salát se špenátem, quinoou a červenou paprikou
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami, brokolicí a kadeřávkem
- Snack:Jablkové plátky s vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1480Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 130gBílkoviny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
