Dietní plán zóny pro snižování cholesterolu

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Pokud se rozhodnete snížit hladinu cholesterolu, měli byste dodržovat dietní plán Zóna pro snižování cholesterolu. Tento plán se zaměřuje na zdravé tuky, dostatek libového proteinu a vlákniny, což pomáhá udržovat cholesterol na správné úrovni. Je chutný a uspokojivý, aniž byste museli dělat kompromisy v tom, co jíte.

Seznam potravin pro dietní plán

Losos

Oves

Borůvky

Špenát

Avokádo

Mandle

Řecký jogurt

Rajčata

Chia semínka

Quinoa

Kuřecí prsa

Vlašské ořechy

Květák

Brokolice

Čočka

Zelený čaj

Dýňová semínka

Vejce

Sladké brambory

Černé fazole

Česnek

Kapusta

Hořká čokoláda

Jablka

Chřest

Růžičková kapusta

Lněné semínko

Sardinky

Červená paprika

Mrkev

Slunečnicová semínka

Tuňák

Bobule

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Zone dieta pro snižování cholesterolu obsahuje určité úpravy standardního schématu Zone, které je zaměřeno na snížení cholesterolu. To zahrnuje potraviny bohaté na vlákninu, libové bílkoviny a zdravé tuky pro srdce; a to je základem i této varianty.

Tento dietní plán je preventivním přístupem, který ukazuje, jak lze zlepšit zdraví srdce prostřednictvím stravy.

Dietní plán zóny pro snižování cholesterolu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na vlákninu: Oves, luštěniny a ovoce pomáhají snižovat hromadění cholesterolu.
Omega-3 mastné kyseliny: Mořské plody jako losos, makrela a sardinky jsou důležité pro zdraví srdce.
Ořechy: Konzumace vlašských ořechů, pistácií a mandlí může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu.
Olive olej: Používejte olivový olej syrový nebo při vaření, abyste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu a snížili hladinu špatného cholesterolu.
Rostlinné steroly: Potraviny obsahující rostlinné steroly, jako jsou některé margaríny a pomerančový džus, mohou pomoci při snižování cholesterolu.

✅ Tip

Zařaďte do své každodenní stravy hrst ořechů, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy; jejich zdravé tuky mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu.

Potraviny, které se nemají jíst

Trans tuky: Vyhněte se smaženým a pečeným výrobkům obsahujícím trans tuky, protože mohou zvyšovat hladinu špatného cholesterolu.
Tučné maso: Omezte tučné kusy masa, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Plnotučné mléčné výrobky: Snižte konzumaci plnotučného mléka, sýra a smetany, abyste omezili příjem cholesterolu.
Rychlé občerstvení: Minimalizujte konzumaci fast foodu, který bývá často bohatý na nasycené a trans tuky.
Průmyslové snacky: Vyhněte se komerčně vyráběným sušenkám, krekrem a chipsům, které obsahují vysoké množství trans tuků a cholesterolu.

Hlavní výhody

Dietní plán Zone pro snížení cholesterolu zahrnuje specifické úpravy stravy, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu. Pravidelným dodržováním tohoto dietního plánu můžete snížit špatný cholesterol a zvýšit dobrý cholesterol, což přispívá k lepšímu zdraví srdce a nižšímu riziku srdečních onemocnění.

Dietní plán zóny pro snižování cholesterolu graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Při dodržování Zónové diety zaměřené na snižování cholesterolu zahrňte do svého jídelníčku spoustu potravin bohatých na vlákninu, jako jsou ovesné vločky a fazole, které jsou cenově dostupnými pomocníky v boji proti cholesterolu. Sledujte akce na tyto základní potraviny, abyste je mohli často zařazovat do svých jídel pro efektivní kontrolu cholesterolu. Příprava jídel doma místo stravování venku také pomáhá lépe řídit ingredience, porce, náklady a hladinu cholesterolu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a přílohou z paprik
Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a přílohou z chřestu
Snack:Jablkové plátky s mandlemi
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 64g
Sacharidy🌾: 132g
Proteiny🥩: 110g

Den 2

Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, kapustou a přílohou z paprik
Večeře:Pečený losos s čočkou, zelenými fazolkami a přílohou z rajčat
Snack:Hořká čokoláda s vlašskými ořechy
Kalorie🔥: 1520
Tuky💧: 65g
Sacharidy🌾: 130g
Proteiny🥩: 112g

Den 3

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, kapustou a přílohou z paprik
Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a přílohou z chřestu
Snack:Jablkové plátky s mandlemi
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 64g
Sacharidy🌾: 132g
Proteiny🥩: 110g

Den 4

Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a přílohou z paprik
Večeře:Pečený losos s čočkou, zelenými fazolkami a přílohou z rajčat
Snack:Hořká čokoláda s vlašskými ořechy
Kalorie🔥: 1520
Tuky💧: 65g
Sacharidy🌾: 130g
Proteiny🥩: 112g

Den 5

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, kapustou a přílohou z paprik
Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a přílohou z chřestu
Snack:Jablkové plátky s mandlemi
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 64g
Sacharidy🌾: 132g
Proteiny🥩: 110g

Den 6

Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, kapustou a přílohou z paprik
Večeře:Pečený losos s čočkou, zelenými fazolkami a přílohou z rajčat
Snack:Hořká čokoláda s vlašskými ořechy
Kalorie🔥: 1520
Tuky💧: 65g
Sacharidy🌾: 130g
Proteiny🥩: 112g

Den 7

Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a přílohou z paprik
Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a přílohou z chřestu
Snack:Jablkové plátky s mandlemi
Kalorie🔥: 1500
Tuky💧: 64g
Sacharidy🌾: 132g
Proteiny🥩: 110g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.