Energeticky posilující dietní plán pro depresi

Energeticky posilující dietní plán pro depresi titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Jídlo může mít větší vliv na vaši náladu, než si možná myslíte. Tento dietní plán se zaměřuje na živiny, které podporují zdraví mozku a stabilizují náladu, a zahrnuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny, které pomáhají zvládat příznaky deprese.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Kapusta

Sladké brambory

Avokádo

Banány

Borůvky

Jahody

Pomeranče

Mandle

Vlašské ořechy

Losos

Tuňák

Kuřecí prsa

Krůta

Vejce

Řecký jogurt

Nízkotučné mléko

Quinoa

Oves

Čočka

Cizrna

Brokolice

Papriky

Rajčata

Celozrnný chléb

Hnědá rýže

Olivový olej

Chia semínka

Lněná semínka

Tvaroh

Hořká čokoláda

Zelený čaj

Zázvor

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Strava na zvýšení energie pro depresi se zaměřuje na stabilizaci nálady a energetických hladin prostřednictvím vyvážených jídel. Upřednostňují se potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a lněná semínka, které podporují zdraví mozku, zatímco složené sacharidy, jako je ovesná kaše, poskytují trvalou energii. Vitaminy D a B12 spolu s listovou zeleninou bohatou na folát hrají důležitou roli při regulaci nálady a prevenci únavy.

Pravidelný příjem jídla pomáhá předcházet poklesům hladiny cukru v krvi, které mohou zhoršovat výkyvy nálady. Zařazení potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, může také prospět zdraví střev, což je spojeno s duševní pohodou. Tento dietní plán není jen o výživě, ale také o vytváření návyků, které podporují zdravější psychický stav.

Energeticky posilující dietní plán pro depresi ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Omega-3 mastné kyseliny: Losos, lněná semínka a vlašské ořechy podporují zdraví mozku.

  • Celá zrna: Ovesné vločky a celozrnný chléb přispívají k produkci serotoninu a stabilizaci nálady.

  • Zelené listy: Špenát a švýcarský mangold jsou bohaté na folát, který je klíčový pro zvládání nálady.

  • Libové bílkoviny: Krůta, fazole a tofu zlepšují funkci neurotransmiterů.

  • Bobulovité ovoce: Borůvky a jahody obsahují vysoké množství antioxidantů, které podporují celkové zdraví mozku.

✅ Tip

Zlepšete si náladu smoothie, které kombinuje banány, špenát a lněný olej. Tato směs vám dodá dávku omega-3, hořčíku a draslíku.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkostem a nealkoholickým nápojům, které mohou způsobovat výkyvy nálady.

  • Kofein: Nadměrná konzumace kofeinu může narušit spánek a zhoršit výkyvy nálady.

  • Refinované sacharidy: Bílý chléb a těstoviny mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a stabilitu nálady.

  • Alkohol: Je to depresivum a může zhoršit příznaky deprese.

  • Rychlé občerstvení: Chudé na živiny a často s vysokým obsahem tuků, což může negativně ovlivnit duševní zdraví.

Hlavní výhody

Dietní plán pro zvyšování energie při tréninku na maraton je speciálně navržen tak, aby zvýšil vytrvalost a oddálil únavu. Strategicky zvyšuje příjem sacharidů, aby maximalizoval zásoby glykogenu, což je palivo, které pohání běžce na dlouhé tratě. Plán také klade důraz na optimální hydrataci a rovnováhu elektrolytů, což je klíčové pro dosažení vrcholového sportovního výkonu. Dále zahrnuje protizánětlivé potraviny, které urychlují regeneraci a snižují bolest svalů po tréninku.
Energeticky posilující dietní plán pro depresi graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Pro energii posilující dietu na rozpočet zaměřenou na depresi se soustřeďte na celozrnné potraviny, jako jsou fazole, ořechy a semena, které jsou levnější, pokud je koupíte ve velkém. Sezónní ovoce a zelenina jsou cenově dostupnější a přidávají do vaší stravy rozmanitost. Mražené bobule a špenát jsou levnější než čerstvé a skvěle se hodí do smoothies. Naplánujte si dietní plán na týden a vařte ve větším množství, abyste ušetřili čas i peníze. Tučné ryby, jako je makrela, lze koupit v konzervě, což je cenově výhodný způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny potřebné pro regulaci nálady.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, kapustou, cherry rajčaty a cizrnou, pokapaný olivovým olejem a citronem
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Banán a hrst mandlí

Den 2

  • Snídaně:Ovesná kaše s lněnými semínky, vlašskými ořechy a kapkou medu
  • Oběd:Tuňákový salát s mixem zelených listů (špenát a kapusta), paprikou a olivovým dresinkem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušenou kapustou
  • Snack:Tvaroh s plátky jahod

Den 3

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, banánem a trochou nízkotučného mléka
  • Oběd:Čočková polévka s nakrájenými rajčaty a mrkví, podávaná s plátkem celozrnného chleba
  • Večeře:Pečená krůtí prsa s quinou a pečenou paprikou
  • Snack:Kousky hořké čokolády s zeleným čajem

Den 4

  • Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s pošírovaným vejcem
  • Oběd:Miska s cizrnou a quinou, špenátem, kapustou a tahini dresinkem
  • Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a hnědou rýží
  • Snack:Hrst vlašských ořechů a pomeranč

Den 5

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, lněnými semínky a kapkou medu
  • Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille se špenátem a rajčaty
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušenou kapustou
  • Snack:Banán a hrst mandlí

Den 6

  • Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, jahodami a trochou nízkotučného mléka
  • Oběd:Čočkový salát s kapustou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Grilovaný tuňák s quinou a dušeným brokolicí
  • Snack:Tvaroh s plátky jahod

Den 7

  • Snídaně:Ovesná kaše s chia semínky, vlašskými ořechy a kapkou medu
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, kapustou, cizrnou a paprikou, pokapaný olivovým olejem a citronem
  • Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Kousky hořké čokolády s zeleným čajem

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024