Energeticky posilující dietní plán pro úzkost
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Brokolice
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Banány
Jablka
Mandle
Vlašské ořechy
Oves
Quinoa
Hnědá rýže
Kuřecí prsa
Krůta
Losos
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Chia semínka
Lněná semínka
Avokádo
Sladké brambory
Červená řepa
Mrkev
Zelený čaj
Zázvor
Česnek
Kokosový olej
Olivový olej
Hořká čokoláda
Celozrnný chléb
Čočka
Přehled dietních plánů
Dietní plán zaměřený na zvýšení energie a zmírnění úzkosti klade důraz na potraviny, které uklidňují nervový systém a stabilizují náladu. Obsahuje potraviny bohaté na hořčík, zinek a omega-3 mastné kyseliny, jako jsou špenát, dýňová semínka a tučné ryby, které mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti. Doporučují se složené sacharidy, které hrají roli při výrobě serotoninu, jenž přirozeně uklidňuje mysl.
Je také důležité vyhýbat se velkým jídlům a kofeinu, které mohou vyvolávat záchvaty úzkosti. Pravidelné, malé porce během dne pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, čímž se minimalizují výkyvy nálady a podporuje pocit klidu. Hydratace je klíčová, proto je dobré pít dostatek vody a bylinných čajů, které uklidňují nervy.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Bohatá na hořčík a vlákninu, která může pomoci zvládat úzkost a zvyšovat energetické hladiny.
Zelené listy: Špenát a kapusta jsou plné hořčíku a folátu, které jsou důležité pro regulaci nálady a produkci energie.
Tučné ryby: Losos a makrela obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou známé tím, že snižují úzkost.
Ořechy a semena: Mlsání mandlí, vlašských ořechů a dýňových semínek dodá hořčík, zinek a zdravé tuky.
Jogurt a fermentované potraviny: Probiotika v těchto potravinách podporují zdraví střev, což je spojeno s náladou a energetickými hladinami.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Mohou způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi, což může zvyšovat úzkost a kolísat energetické hladiny.
Kofein: Může zhoršovat příznaky úzkosti; zvažte omezení příjmu kávy, čaje a energetických nápojů.
Alkohol: Negativně ovlivňuje náladu a energii, je lepší se mu vyhnout nebo ho konzumovat s mírou.
Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují hodně cukru a nezdravých tuků, což může přispět k špatné náladě a únavě.
Rychlé občerstvení: Obvykle má nízký obsah živin a vysoký obsah tuků a cukrů, což může zhoršovat příznaky úzkosti.
Hlavní výhody
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, avokádem a vlašskými ořechy
- Večeře:Grilovaný losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s banány, lněnými semínky a tmavou čokoládou
- Oběd:Wrap s krůtím masem a špenátem na celozrnném chlebu
- Večeře:Pečené kuřecí prso s hnědou rýží a pečenou mrkví
- Snack:Tvaroh se jahodami
Den 3
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, borůvkami a zázvorem
- Oběd:Čočková polévka s česnekem a celozrnným chlebem
- Večeře:Smažená krůta s quinoou, kapustou a červenou řepou
- Snack:Plátky jablka s vlašskými ořechy
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Salát s lososem, směsí zeleného salátu, avokádem a mandlemi
- Večeře:Pečená sladká brambora plněná čočkou, kapustou a česnekem
- Snack:Řecký jogurt s chia semínky a borůvkami
Den 5
- Snídaně:Smoothie bowl s řeckým jogurtem, jahodami, banány a lněnými semínky
- Oběd:Salát s kuřecím masem a quinoou, kapustou, mandlemi a zázvorovým dresinkem
- Večeře:Grilovaná krůta s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Snack:Tvaroh s borůvkami
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s jablky, chia semínky a kapkou kokosového oleje
- Oběd:Salát s krůtím masem a špenátem, vlašské ořechy a dresinkem z zeleného čaje
- Večeře:Pečený losos s červenou řepou a pečenou mrkví
- Snack:Mix tmavé čokolády a mandlí
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s banány, lněnými semínky a kousky tmavé čokolády
- Oběd:Salát z quinoi a kapusty s kuřecím masem a avokádem
- Večeře:Smažené čočky se špenátem, česnekem a sladkými bramborami
- Snack:Tvaroh se jahodami
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
