Hindu dietní plán na hubnutí
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Hnědá Rýže
Quinoa
Čočka
Cizrna
Tofu
Paneer
Řecký Jogurt
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Mrkev
Papriky
Rajčata
Okurky
Cuketa
Sladké Brambory
Jablka
Banány
Pomeranče
Bobule
Mango
Mandle
Vlašské Ořechy
Lněná Semena
Chia Semena
Olivový Olej
Kokosový Olej
Zázvor
Česnek
Kurkuma
Skořice
Zelený Čaj
Přehled dietních plánů
Hindu dietní plán na hubnutí zdůrazňuje vyvážený přístup s výživnými, rostlinnými potravinami. Zahrnuje tradiční ingredience, jako jsou čočka, zelenina a celozrnné obiloviny, které vám pomohou přirozeně zhubnout. Tento plán se zaměřuje na kontrolu porcí a vědomé stravovací návyky, které podporují postupné a udržitelné hubnutí.
Dodržováním tohoto dietního plánu si můžete vychutnat různé chutné a zdravé pokrmy, zatímco pracujete na svých cílech hubnutí. Je to praktický způsob, jak zlepšit svou pohodu, aniž byste se cítili omezováni.
Potraviny k jídlu
Čerstvá zelenina: Špenát, kapusta a další listová zelenina jsou nízkokalorické, ale bohaté na živiny.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a celozrnná pšenice poskytují dlouhodobou energii a vlákninu.
Luštěniny: Čočka, cizrna a fazole jsou vynikajícími zdroji bílkovin a vlákniny.
Ovoce: Jablka, bobule a hrušky jsou skvělé na svačinu a mají nízký obsah kalorií.
Nízkotučné mléčné výrobky: Polotučné mléko, nízkotučný jogurt a tvaroh pomáhají při udržování váhy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné mléčné výrobky: Vyhněte se plnotučnému mléku, sýrům a máslu, abyste snížili příjem kalorií.
Smažené pokrmy: Omezte konzumaci hluboce smažených snacků a jídel, která obsahují nezdravé tuky.
Cukrovinky: Omezte příjem sladkostí, pečiva a slazených nápojů.
Refinované obiloviny: Bílá rýže, bílý chléb a těstoviny mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi, proto se jim vyhněte.
Zpracované potraviny: Mnoho balených snacků obsahuje vysoké množství soli a konzervantů, proto pečlivě čtěte etikety.
Hlavní výhody
Dietní plán pro hubnutí v hinduistické tradici se zaměřuje na rostlinnou stravu, která je přirozeně nízkokalorická a bohatá na vlákninu. Tento plán podporuje vědomé stravovací návyky, jako je zaměření na sattvické potraviny, které mohou pomoci s trávením a celkovým zdravím. Hubnutí je podporováno konzumací celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny, které jsou syté a bohaté na živiny. Navíc zahrnuje tradiční koření, které je známé svými vlastnostmi podporujícími metabolismus.
📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Quinoa kaše s mandlemi a bobulemi
- Oběd:Čočková polévka se špenátem a paneerem
- Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí a hnědou rýží
- Svačina:Řecký jogurt s chia semínky a skořicí
Den 2
- Snídaně:Omeleta se špenátem a paneerem s kurkumou
- Oběd:Salát z cizrny s paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Stir-fry z květáku s tofu a zázvorem
- Svačina:Mrkvové tyčinky s hummusem
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s mangem a vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát s okurkou, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Čočkový kari s kapustou a hnědou rýží
- Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 4
- Snídaně:Zapečené sladké brambory s kurkumou a česnekem
- Oběd:Paneer tikka masala se cuketou a hnědou rýží
- Večeře:Tofu a zeleninový stir-fry s quinoou
- Svačina:Směs bobulí s řeckým jogurtem
Den 5
- Snídaně:Banánový smoothie se špenátem a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s rajčaty a kmínem
- Večeře:Cizrnové kari se zeleninou a květákovou rýží
- Svačina:Plátky pomeranče se skořicí
Den 6
- Snídaně:Tofu míchanice s paprikou a cibulí
- Oběd:Řecký salát s tofu a olivovým olejem
- Večeře:Špenátové kari s paneerem a quinoou
- Svačina:Chia pudink s kokosovým mlékem
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, vlašskými ořechy a skořicí
- Oběd:Cizrnový a zeleninový stir-fry s hnědou rýží
- Večeře:Špízy z paneeru a zeleniny s quinoou
- Svačina:Plátky okurky s hummusem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
