Houbový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Snižte svůj příjem sodíku s dietním plánem s houbami pro nízkosodíkovou dietu. Tento plán nabízí chutná jídla z hub s nízkým obsahem sodíku, která jsou prospěšná pro vaše srdce a celkové zdraví. Užijte si lahodné pokrmy bez přidané soli.
Seznam potravin pro dietní plán
Kremini Houbami
Portobello Houbami
Shiitake Houbami
Kuřecí Prsa
Krůtí Prsa
Treska
Tofu
Špenát
Kapusta
Mangold
Mrkev
Papriky
Cuketa
Okurka
Rajčata
Jablka
Banány
Borůvky
Maliny
Jahody
Hnědá Rýže
Quinoa
Čočka
Cizrna
Černé Fazole
Řecký Jogurt
Tvaroh
Nesolené Mandle
Nesolené Vlašské Ořechy
Olivový Olej
Avokádový Olej
Čerstvé Bylinky
Česnek
Přehled dietních plánů
Houbový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu vám pomůže snížit příjem sodíku, aniž byste museli obětovat chuť. Tyto recepty na nízkosodíkové houby jsou ideální pro udržení zdraví srdce a celkové pohody.
Vychutnejte si lahodná, zdravá jídla, která jsou šetrná k vašemu tělu. Houby usnadňují zdravé stravování a pomáhají vám zůstat na správné cestě.

Potraviny k jídlu
Čerstvé houb: Všechny druhy hub, přirozeně s nízkým obsahem sodíku.
Čerstvá zelenina: Listová zelenina, papriky a rajčata pro chuť a výživu.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a ječmen, přirozeně s nízkým obsahem sodíku.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a luštěniny bez přidané soli.
Bylinky a koření: Bazalka, oregano a česnek pro zvýraznění chuti bez soli.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny s vysokým obsahem soli.
Konzerované zeleniny: Často obsahují přidanou sůl.
Slané svačiny: Chipsy, preclíky a další zpracované občerstvení.
Rychlé občerstvení: Obvykle má vysoký obsah soli.
Připravená jídla: Často obsahují vysoké množství soli.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na houbovou stravu pro nízkosodíkovou dietu klade důraz na přirozeně nízkosodíkové potraviny. Houbám nechybí chuť a mohou vám pomoci připravit lahodná jídla bez přidané soli. Tento plán podporuje zdraví srdce a pomáhá regulovat krevní tlak tím, že snižuje příjem sodíku, aniž byste se museli vzdát chutných pokrmů.

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Soustřeďte se na čerstvé houby a zeleninu, abyste přirozeně snížili příjem sodíku. Kupujte tyto suroviny ve velkém, když jsou v akci, a uchovávejte je zmrazením nebo sušením. Připravujte si vlastní vývary a koření, abyste měli kontrolu nad obsahem sodíku a ušetřili peníze. Plánujte své dietní plány tak, abyste využívali čerstvé bylinky a koření pro dochucení bez přidané soli.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a nesolenými mandlemi
- Oběd:Salát ze špenátu a hnědých hub s quinou a dresinkem z avokádového oleje
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Plátky jablka s nesolenými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a řeckým jogurtem
- Oběd:Quinoa miska s portobello houbami, paprikou a avokádovým olejem
- Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a hnědou rýží
- Snack:Plátky okurky s hummusem (vyrobeným z cizrny)
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 115g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a nesolenými vlašskými ořechy
- Oběd:Salát ze špenátu a hnědých hub s quinou a dresinkem z avokádového oleje
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Plátky jablka s nesolenými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a řeckým jogurtem
- Oběd:Quinoa miska s portobello houbami, paprikou a avokádovým olejem
- Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a hnědou rýží
- Snack:Plátky okurky s hummusem (vyrobeným z cizrny)
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 115g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a nesolenými mandlemi
- Oběd:Salát ze špenátu a hnědých hub s quinou a dresinkem z avokádového oleje
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Plátky jablka s nesolenými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 110g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a řeckým jogurtem
- Oběd:Quinoa miska s portobello houbami, paprikou a avokádovým olejem
- Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a hnědou rýží
- Snack:Plátky okurky s hummusem (vyrobeným z cizrny)
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a nesolenými vlašskými ořechy
- Oběd:Salát ze špenátu a hnědých hub s quinou a dresinkem z avokádového oleje
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Plátky jablka s nesolenými vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 60gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 110g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno