Listonic Logo

Houbový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu

Houbový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Snižte svůj příjem sodíku s dietním plánem s houbami pro nízkosodíkovou dietu. Tento plán nabízí chutná jídla z hub s nízkým obsahem sodíku, která jsou prospěšná pro vaše srdce a celkové zdraví. Užijte si lahodné pokrmy bez přidané soli.

Seznam potravin pro dietní plán

Kremini Houbami

Portobello Houbami

Shiitake Houbami

Kuřecí Prsa

Krůtí Prsa

Treska

Tofu

Špenát

Kapusta

Mangold

Mrkev

Papriky

Cuketa

Okurka

Rajčata

Jablka

Banány

Borůvky

Maliny

Jahody

Hnědá Rýže

Quinoa

Čočka

Cizrna

Černé Fazole

Řecký Jogurt

Tvaroh

Nesolené Mandle

Nesolené Vlašské Ořechy

Olivový Olej

Avokádový Olej

Čerstvé Bylinky

Česnek

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Houbový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu vám pomůže snížit příjem sodíku, aniž byste museli obětovat chuť. Tyto recepty na nízkosodíkové houby jsou ideální pro udržení zdraví srdce a celkové pohody.

Vychutnejte si lahodná, zdravá jídla, která jsou šetrná k vašemu tělu. Houby usnadňují zdravé stravování a pomáhají vám zůstat na správné cestě.

Houbový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Čerstvé houb: Všechny druhy hub, přirozeně s nízkým obsahem sodíku.

  • Čerstvá zelenina: Listová zelenina, papriky a rajčata pro chuť a výživu.

  • Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a ječmen, přirozeně s nízkým obsahem sodíku.

  • Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a luštěniny bez přidané soli.

  • Bylinky a koření: Bazalka, oregano a česnek pro zvýraznění chuti bez soli.

✅ Tip

Využijte houby k přípravě chutných vývarů a omáček, čímž snížíte potřebu přidávat sůl do svých pokrmů.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny s vysokým obsahem soli.

  • Konzerované zeleniny: Často obsahují přidanou sůl.

  • Slané svačiny: Chipsy, preclíky a další zpracované občerstvení.

  • Rychlé občerstvení: Obvykle má vysoký obsah soli.

  • Připravená jídla: Často obsahují vysoké množství soli.

Hlavní výhody

Dietní plán zaměřený na houbovou stravu pro nízkosodíkovou dietu klade důraz na přirozeně nízkosodíkové potraviny. Houbám nechybí chuť a mohou vám pomoci připravit lahodná jídla bez přidané soli. Tento plán podporuje zdraví srdce a pomáhá regulovat krevní tlak tím, že snižuje příjem sodíku, aniž byste se museli vzdát chutných pokrmů.

Houbový dietní plán pro nízkosodíkovou dietu graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Soustřeďte se na čerstvé houby a zeleninu, abyste přirozeně snížili příjem sodíku. Kupujte tyto suroviny ve velkém, když jsou v akci, a uchovávejte je zmrazením nebo sušením. Připravujte si vlastní vývary a koření, abyste měli kontrolu nad obsahem sodíku a ušetřili peníze. Plánujte své dietní plány tak, abyste využívali čerstvé bylinky a koření pro dochucení bez přidané soli.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a nesolenými mandlemi
  • Oběd:Salát ze špenátu a hnědých hub s quinou a dresinkem z avokádového oleje
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky jablka s nesolenými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 110g

Den 2

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa miska s portobello houbami, paprikou a avokádovým olejem
  • Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a hnědou rýží
  • Snack:Plátky okurky s hummusem (vyrobeným z cizrny)
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 63g
    Sacharidy🌾: 145g
    Proteiny🥩: 115g

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a nesolenými vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát ze špenátu a hnědých hub s quinou a dresinkem z avokádového oleje
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky jablka s nesolenými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 110g

Den 4

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa miska s portobello houbami, paprikou a avokádovým olejem
  • Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a hnědou rýží
  • Snack:Plátky okurky s hummusem (vyrobeným z cizrny)
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 63g
    Sacharidy🌾: 145g
    Proteiny🥩: 115g

Den 5

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a nesolenými mandlemi
  • Oběd:Salát ze špenátu a hnědých hub s quinou a dresinkem z avokádového oleje
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky jablka s nesolenými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 110g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa miska s portobello houbami, paprikou a avokádovým olejem
  • Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou a hnědou rýží
  • Snack:Plátky okurky s hummusem (vyrobeným z cizrny)
  • Kalorie🔥: 1550
    Tuky💧: 63g
    Sacharidy🌾: 145g
    Proteiny🥩: 115g

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a nesolenými vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát ze špenátu a hnědých hub s quinou a dresinkem z avokádového oleje
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou mrkví a hnědou rýží
  • Snack:Plátky jablka s nesolenými vlašskými ořechy
  • Kalorie🔥: 1500
    Tuky💧: 60g
    Sacharidy🌾: 140g
    Proteiny🥩: 110g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024