Indický dietní plán pro nárůst svalové hmoty

Indický dietní plán pro nárůst svalové hmoty titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Získejte sílu s dietním plánem navrženým pro budování svalové hmoty. Obsahuje bílkovinné potraviny, jako je tvaroh, čočka a cizrna, spolu s obilovinami, které podpoří vaše tréninky a pomohou vašim svalům se regenerovat.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Vejce

Čočka

Hnědá Rýže

Celozrnný Chléb

Řecký Jogurt

Tvaroh

Špenát

Brokolice

Sladké Brambory

Banány

Jablka

Pomeranče

Mandle

Losos

Tofu

Quinoa

Mléko

Sýr Paneer

Zelený Hrášek

Papriky

Oves

Avokádo

Jahody

Krůtí Prsa

Hovězí

Cizrna

Dýňová Semínka

Mrkev

Růžičková Kapusta

Květák

Borůvky

Chřest

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán pro jednotlivce, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu, se zaměřuje na zařazení potravin bohatých na bílkoviny, jako je paneer, čočka a cizrna, které pomáhají při opravě a růstu svalů. Dále je důležité zahrnout sacharidy z obilovin a zeleniny, které poskytují dlouhotrvající energii pro náročné tréninky.

Tento dietní plán také zahrnuje určité množství tuků pocházejících z ořechů a ghí, které jsou nezbytné pro udržení hormonální rovnováhy a stabilizaci energetických hladin. Cílem je podpořit svalový rozvoj a zároveň zachovat chutě indické kuchyně.

Indický dietní plán pro nárůst svalové hmoty ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Libové maso: Kuřecí, krůtí a ryby jsou skvělými zdroji bílkovin pro budování svalů.

  • Složené sacharidy: Konzumujte hnědou rýži, sladké brambory a ovesné vločky, abyste podpořili své tréninky.

  • Luštěniny: Čočka, cizrna a fazole jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu.

  • Vejce: Obsahují hodně bílkovin a esenciálních aminokyselin, ideální pro opravu a růst svalů.

  • MLéčné výrobky: Zahrňte plnotučné mléko, tvaroh a jogurt pro příjem vápníku a bílkovin.

✅ Tip

Zaměřte se na cizrnovou mouku ve svých receptech, abyste získali indický styl bílkovin, který je ideální pro budování svalů.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkostem, dezertům a sladkým cereáliím, které mohou vést k přibývání na váze.

  • Refinované obiloviny: Omezte bílé pečivo, těstoviny a pečivo, které mají nízkou nutriční hodnotu.

  • Vyprážené pokrmy: Snižte příjem smaženého kuřete, hranolků a dalších tučných svačin.

  • Slané svačiny: Omezte chipsy, solené ořechy a zpracované maso, které obsahují vysoké množství soli.

  • Alkoholické nápoje: Alkohol může narušit regeneraci svalů a celkové fitness cíle.

Hlavní výhody

Dietní plán pro budování svalů v Indii se zaměřuje na podporu svalového rozvoje prostřednictvím různých proteinových potravin, jako je paneer, luštěniny a libové kuřecí maso. Tento plán stravy vytváří rovnováhu zahrnutím sacharidů, jako jsou obilné placky, které dodávají energii pro intenzivní tréninkové seance.

Důležité tuky získané z mandlí a lněných semínek hrají roli v regulaci hormonů, které jsou klíčové pro opravu a růst svalů. Navíc zahrnutí antioxidanty bohatého ovoce a zeleniny pomáhá snižovat stres spojený s tréninkovými rutinami.

Indický dietní plán pro nárůst svalové hmoty graf

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Budování svalové hmoty při dodržování diety může být jak nákladově efektivní, tak i účinné, pokud se k tomu přistupuje správně. Investujte do cenově dostupných zdrojů bílkovin, jako jsou čočka, cizrna a paneer, které dodají vašim svalům potřebné živiny pro růst. Vyberte si potraviny místo zpracovaných doplňků, abyste ušetřili peníze a zároveň splnili své potřeby. Plánujte si jídla dopředu. Připravujte si proteinově bohatá jídla, jako je čočkový kari nebo cizrnový guláš, ve větším množství, abyste udrželi konzistenci a vyhnuli se jídlu s sebou. Nezapomeňte do své diety zahrnout sacharidy, jako je rýže a celozrnné výrobky, které vám dodají energii na tréninky, aniž byste zbytečně utráceli. Konzistence jak v jídelních návycích, tak v cvičebním režimu je klíčová pro dosažení vašich cílů v budování svalů.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s řeckým jogurtem a borůvkami
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a brokolicí
  • Večeře:Tofu stir-fry s paprikou a quinou
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem

Den 2

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
  • Oběd:Čočková polévka s batáty
  • Večeře:Pečený losos s chřestem a quinou
  • Snack:Tvaroh s jahodami

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s dýňovými semínky a banánem
  • Oběd:Sendvič s krůtím masem, celozrnným chlebem a špenátem
  • Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče a mandle

Den 4

  • Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s jahodami
  • Oběd:Paneer kari s hnědou rýží a květákem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s quinou a růžičkovou kapustou
  • Snack:Mrkvové tyčinky s dipem z řeckého jogurtu

Den 5

  • Snídaně:Ovesné vločky s mlékem, borůvkami a mandlemi
  • Oběd:Salát z cizrny s paprikou a celozrnným chlebem
  • Večeře:Pečený losos se zeleným hráškem a batáty
  • Snack:Tvaroh s jablkem

Den 6

  • Snídaně:Míchaná vejce s avokádem a celozrnným toastem
  • Oběd:Čočkový guláš s quinou a brokolicí
  • Večeře:Grilované krůtí prso s chřestem a hnědou rýží
  • Snack:Řecký jogurt s dýňovými semínky a banánem

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a jahodami
  • Oběd:Tofu a zeleninové stir-fry s quinou
  • Večeře:Hovězí kari se špenátem a hnědou rýží
  • Snack:Plátky pomeranče a mandle

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024