Indický dietní plán pro nárůst svalové hmoty

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Vejce
Čočka
Hnědá Rýže
Celozrnný Chléb
Řecký Jogurt
Tvaroh
Špenát
Brokolice
Sladké Brambory
Banány
Jablka
Pomeranče
Mandle
Losos
Tofu
Quinoa
Mléko
Sýr Paneer
Zelený Hrášek
Papriky
Oves
Avokádo
Jahody
Krůtí Prsa
Hovězí
Cizrna
Dýňová Semínka
Mrkev
Růžičková Kapusta
Květák
Borůvky
Chřest
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro jednotlivce, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu, se zaměřuje na zařazení potravin bohatých na bílkoviny, jako je paneer, čočka a cizrna, které pomáhají při opravě a růstu svalů. Dále je důležité zahrnout sacharidy z obilovin a zeleniny, které poskytují dlouhotrvající energii pro náročné tréninky.
Tento dietní plán také zahrnuje určité množství tuků pocházejících z ořechů a ghí, které jsou nezbytné pro udržení hormonální rovnováhy a stabilizaci energetických hladin. Cílem je podpořit svalový rozvoj a zároveň zachovat chutě indické kuchyně.

Potraviny k jídlu
Libové maso: Kuřecí, krůtí a ryby jsou skvělými zdroji bílkovin pro budování svalů.
Složené sacharidy: Konzumujte hnědou rýži, sladké brambory a ovesné vločky, abyste podpořili své tréninky.
Luštěniny: Čočka, cizrna a fazole jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu.
Vejce: Obsahují hodně bílkovin a esenciálních aminokyselin, ideální pro opravu a růst svalů.
MLéčné výrobky: Zahrňte plnotučné mléko, tvaroh a jogurt pro příjem vápníku a bílkovin.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkostem, dezertům a sladkým cereáliím, které mohou vést k přibývání na váze.
Refinované obiloviny: Omezte bílé pečivo, těstoviny a pečivo, které mají nízkou nutriční hodnotu.
Vyprážené pokrmy: Snižte příjem smaženého kuřete, hranolků a dalších tučných svačin.
Slané svačiny: Omezte chipsy, solené ořechy a zpracované maso, které obsahují vysoké množství soli.
Alkoholické nápoje: Alkohol může narušit regeneraci svalů a celkové fitness cíle.
Hlavní výhody
Dietní plán pro budování svalů v Indii se zaměřuje na podporu svalového rozvoje prostřednictvím různých proteinových potravin, jako je paneer, luštěniny a libové kuřecí maso. Tento plán stravy vytváří rovnováhu zahrnutím sacharidů, jako jsou obilné placky, které dodávají energii pro intenzivní tréninkové seance.
Důležité tuky získané z mandlí a lněných semínek hrají roli v regulaci hormonů, které jsou klíčové pro opravu a růst svalů. Navíc zahrnutí antioxidanty bohatého ovoce a zeleniny pomáhá snižovat stres spojený s tréninkovými rutinami.

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s řeckým jogurtem a borůvkami
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a brokolicí
- Večeře:Tofu stir-fry s paprikou a quinou
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Čočková polévka s batáty
- Večeře:Pečený losos s chřestem a quinou
- Snack:Tvaroh s jahodami
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s dýňovými semínky a banánem
- Oběd:Sendvič s krůtím masem, celozrnným chlebem a špenátem
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Plátky pomeranče a mandle
Den 4
- Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s jahodami
- Oběd:Paneer kari s hnědou rýží a květákem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s quinou a růžičkovou kapustou
- Snack:Mrkvové tyčinky s dipem z řeckého jogurtu
Den 5
- Snídaně:Ovesné vločky s mlékem, borůvkami a mandlemi
- Oběd:Salát z cizrny s paprikou a celozrnným chlebem
- Večeře:Pečený losos se zeleným hráškem a batáty
- Snack:Tvaroh s jablkem
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce s avokádem a celozrnným toastem
- Oběd:Čočkový guláš s quinou a brokolicí
- Večeře:Grilované krůtí prso s chřestem a hnědou rýží
- Snack:Řecký jogurt s dýňovými semínky a banánem
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a jahodami
- Oběd:Tofu a zeleninové stir-fry s quinou
- Večeře:Hovězí kari se špenátem a hnědou rýží
- Snack:Plátky pomeranče a mandle
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno