Indický dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Vejce
Tvaroh
Řecký Jogurt
Čočka
Tofu
Špenát
Brokolice
Květák
Zelené Fazole
Papriky
Houb
Rajčata
Okurka
Avokádo
Mandle
Vlašské Ořechy
Lněná Semínka
Chia Semínka
Quinoa
Krůtí Prsa
Losos
Krevety
Paneer
Mozzarella
Zelený Hrášek
Růžičková Kapusta
Chřest
Celér
Jahody
Borůvky
Citrony
Kokosový Olej
Přehled dietních plánů
Speciálně navržený pro fitness nadšence, indický dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin omezuje příjem sacharidů a zároveň maximalizuje zdroje bílkovin. Tento stravovací přístup zahrnuje vyšší příjem drůbeže, ryb a rostlinných bílkovin, jako jsou luštěniny a tvaroh.
Je ideální pro ty, kteří chtějí budovat svaly a ztrácet tuk, a zaměřuje se na jídla s vysokým obsahem bílkovin, která podporují sytost a efektivní spalování tuku. Zařazení zeleniny s nízkým glykemickým indexem zajišťuje, že jsou splněny základní nutriční potřeby, aniž by se přidávalo nadbytečné množství sacharidů.

Potraviny k jídlu
Libové maso: Kuřecí, krůtí a ryby, které poskytují kvalitní bílkoviny bez nadbytečného tuku.
Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, květák a brokolice, bohaté na živiny a chudé na sacharidy.
Vejce: Univerzální a vynikající zdroj bílkovin, který lze konzumovat kdykoliv během dne.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, lněná semena a chia semena pro zdravé tuky a určité množství bílkovin.
Sýry: Tvrdé sýry jako čedar, které jsou nízkosacharidové a bohaté na tuky a bílkoviny.
Zdravé tuky: Olivový olej a kokosový olej pro vaření a dochucování salátů.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Šťavnatá zelenina: Omezte brambory, kukuřici a hrášek, které mají vysoký obsah sacharidů.
Sladké ovoce: Snižte příjem mango, banánů a hroznů, které jsou bohaté na cukry.
Obiloviny: Vyhněte se rýži, pšenici a dalším obilovinám s vysokým obsahem sacharidů.
Slazené mléčné výrobky: Vyhýbejte se ochuceným jogurtům a slazenému mléku, které obsahují přidané cukry.
Pekařské výrobky: Omezte konzumaci chleba, koláčů a sušenek, které bývají obvykle bohaté na sacharidy.
Hlavní výhody

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušenou brokolicí a květákem
- Večeře:Paneer tikka s paprikou a přílohou z zelených fazolí
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, mandlemi a lněnými semínky
- Oběd:Polévka z čočky se špenátem a houbami
- Večeře:Pečený losos s chřestem a růžičkovou kapustou
- Snack:Tvaroh s plátky okurky
Den 3
- Snídaně:Omeleta s paprikou, rajčaty a mozzarellou
- Oběd:Tofu stir-fry s zelenými fazolemi a brokolicí
- Večeře:Krůtí prso s quinou a dušeným květákem
- Snack:Stonky celeru s dipem z řeckého jogurtu
Den 4
- Snídaně:Tvaroh s lněnými semínky a borůvkami
- Oběd:Salát s grilovanými krevetami, avokádem, okurkou a špenátem
- Večeře:Kuřecí prso s růžičkovou kapustou a hráškem
- Snack:Mandle a vlašské ořechy
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Kari z paneeru a hub s přílohou z zelených fazolí
- Večeře:Pečené krůtí prso s quinou a chřestem
- Snack:Plátky okurky s tvarohem
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a paprikou
- Oběd:Tofu a brokolice stir-fry s přílohou z květákové rýže
- Večeře:Grilovaný losos s hráškem a růžičkovou kapustou
- Snack:Řecký jogurt s lněnými semínky a borůvkami
Den 7
- Snídaně:Omeleta s rajčaty, houbami a mozzarellou
- Oběd:Polévka z čočky a špenátu s přílohou z zelených fazolí
- Večeře:Salát s krevetami a avokádem, chřestem a okurkou
- Snack:Mandle a jahody
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno