Indický dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin

Indický dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Omezte sacharidy a zvyšte příjem bílkovin s tímto indickým dietním plánem. Je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo dodržovat ketogenní přístup. Obsahuje pokrmy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, které vás udrží syté a na správné cestě.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Vejce

Tvaroh

Řecký Jogurt

Čočka

Tofu

Špenát

Brokolice

Květák

Zelené Fazole

Papriky

Houb

Rajčata

Okurka

Avokádo

Mandle

Vlašské Ořechy

Lněná Semínka

Chia Semínka

Quinoa

Krůtí Prsa

Losos

Krevety

Paneer

Mozzarella

Zelený Hrášek

Růžičková Kapusta

Chřest

Celér

Jahody

Borůvky

Citrony

Kokosový Olej

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Speciálně navržený pro fitness nadšence, indický dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin omezuje příjem sacharidů a zároveň maximalizuje zdroje bílkovin. Tento stravovací přístup zahrnuje vyšší příjem drůbeže, ryb a rostlinných bílkovin, jako jsou luštěniny a tvaroh.

Je ideální pro ty, kteří chtějí budovat svaly a ztrácet tuk, a zaměřuje se na jídla s vysokým obsahem bílkovin, která podporují sytost a efektivní spalování tuku. Zařazení zeleniny s nízkým glykemickým indexem zajišťuje, že jsou splněny základní nutriční potřeby, aniž by se přidávalo nadbytečné množství sacharidů.

Indický dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Libové maso: Kuřecí, krůtí a ryby, které poskytují kvalitní bílkoviny bez nadbytečného tuku.

  • Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, květák a brokolice, bohaté na živiny a chudé na sacharidy.

  • Vejce: Univerzální a vynikající zdroj bílkovin, který lze konzumovat kdykoliv během dne.

  • Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, lněná semena a chia semena pro zdravé tuky a určité množství bílkovin.

  • Sýry: Tvrdé sýry jako čedar, které jsou nízkosacharidové a bohaté na tuky a bílkoviny.

  • Zdravé tuky: Olivový olej a kokosový olej pro vaření a dochucování salátů.

✅ Tip

Zařaďte paneer do svých jídel; jeho nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin se skvěle hodí do specializovaného stravovacího plánu.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Šťavnatá zelenina: Omezte brambory, kukuřici a hrášek, které mají vysoký obsah sacharidů.

  • Sladké ovoce: Snižte příjem mango, banánů a hroznů, které jsou bohaté na cukry.

  • Obiloviny: Vyhněte se rýži, pšenici a dalším obilovinám s vysokým obsahem sacharidů.

  • Slazené mléčné výrobky: Vyhýbejte se ochuceným jogurtům a slazenému mléku, které obsahují přidané cukry.

  • Pekařské výrobky: Omezte konzumaci chleba, koláčů a sušenek, které bývají obvykle bohaté na sacharidy.

Hlavní výhody

Přizpůsobený pro optimální spalování tuků a zachování svalové hmoty, indický dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin omezuje příjem sacharidů a zvyšuje zdroje bílkovin, jako jsou ryby a čočka. Tento dietní plán pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro trvalou energii a kontrolu chuti k jídlu. Je obohacen o zdravé tuky z kokosového oleje a avokáda, které poskytují dlouhotrvající energii a podporují pocit sytosti. Dále zahrnutí listové zeleniny zajišťuje dostatek vitamínů a minerálů, což přispívá k celkovému zdraví.
Indický dietní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin graf

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Dodržování nízkosacharidové, vysoce bílkovinné indické diety může být cenově dostupné a uspokojivé, pokud se k tomu přistupuje správně. Nakupujte cenově výhodné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí maso, ryby a tofu, abyste se cítili sytí a spokojení, aniž byste překročili rozpočet. Zvolte nízkosacharidovou zeleninu, jako je špenát, brokolice a květák, abyste obohatili svá jídla, aniž byste přidali další náklady. Plánujte si jídla dopředu, abyste se vyhnuli impulzivním nákupům a dodrželi svůj rozpočet. Experimentujte s cenově dostupnými recepty, jako jsou zeleninové stir-fry, kari z vajec nebo saláty s grilovaným kuřecím masem, abyste udrželi svá jídla zajímavá a chutná, aniž byste utráceli jmění.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s dušenou brokolicí a květákem
  • Večeře:Paneer tikka s paprikou a přílohou z zelených fazolí
  • Snack:Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky

Den 2

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, mandlemi a lněnými semínky
  • Oběd:Polévka z čočky se špenátem a houbami
  • Večeře:Pečený losos s chřestem a růžičkovou kapustou
  • Snack:Tvaroh s plátky okurky

Den 3

  • Snídaně:Omeleta s paprikou, rajčaty a mozzarellou
  • Oběd:Tofu stir-fry s zelenými fazolemi a brokolicí
  • Večeře:Krůtí prso s quinou a dušeným květákem
  • Snack:Stonky celeru s dipem z řeckého jogurtu

Den 4

  • Snídaně:Tvaroh s lněnými semínky a borůvkami
  • Oběd:Salát s grilovanými krevetami, avokádem, okurkou a špenátem
  • Večeře:Kuřecí prso s růžičkovou kapustou a hráškem
  • Snack:Mandle a vlašské ořechy

Den 5

  • Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Kari z paneeru a hub s přílohou z zelených fazolí
  • Večeře:Pečené krůtí prso s quinou a chřestem
  • Snack:Plátky okurky s tvarohem

Den 6

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a paprikou
  • Oběd:Tofu a brokolice stir-fry s přílohou z květákové rýže
  • Večeře:Grilovaný losos s hráškem a růžičkovou kapustou
  • Snack:Řecký jogurt s lněnými semínky a borůvkami

Den 7

  • Snídaně:Omeleta s rajčaty, houbami a mozzarellou
  • Oběd:Polévka z čočky a špenátu s přílohou z zelených fazolí
  • Večeře:Salát s krevetami a avokádem, chřestem a okurkou
  • Snack:Mandle a jahody

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Tým ListonicNov 1, 2024
Carnivorní dietní plán pro začátečníky titulní fotografie

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.

Tým ListonicNov 1, 2024