Italský dietní plán pro běžce

Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Těstoviny
Olivový olej
Rajčata
Česnek
Bazalka
Parmezán
Kuřecí prsa
Špenát
Celozrnný chléb
Vejce
Tuňák
Hnědá rýže
Avokádo
Mozzarella
Papriky
Brokolice
Cuketa
Fazole Cannellini
Quinoa
Losos
Pomeranče
Jablka
Banány
Řecký jogurt
Mrkev
Sladké brambory
Oves
Mandle
Tvaroh
Arugula
Červené cibule
Celozrnné sušenky
Kiwi
Přehled dietních plánů
Italský dietní plán pro běžce je navržen tak, aby podpořil výkon a usnadnil regeneraci. Důraz je kladen na složité sacharidy pro energii, libové bílkoviny pro opravu svalů a antioxidanty, které bojují proti zánětům. Těstovinová jídla, jako je penne s grilovanou zeleninou a libovým kuřetem, jsou základními pokrmy, které poskytují potřebnou energii pro dlouhé běhy.
Hydratace je také klíčovou součástí tohoto plánu, přičemž se zaměřuje na nápoje bohaté na elektrolyty a přírodní šťávy. Dietní plán má za cíl podpořit vytrvalost a výdrž, což z něj činí ideální volbu pro běžce, kteří chtějí optimalizovat svůj jídelníček.

Potraviny k jídlu
Složené sacharidy: Celozrnné pečivo a těstoviny pro dlouhotrvající energii.
Libové bílkoviny: Grilované kuře a ryby, které poskytují potřebné živiny pro regeneraci svalů.
Zdravé tuky: Olivový olej a ořechy, které podporují stabilní energetické hladiny během dlouhých běhů.
Elektrolyty: Rajčata a listová zelenina pro doplnění minerálů ztracených pocením.
Hydratační potraviny: Okurky a meloun, které pomáhají udržet hydrataci.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Těžká jídla: Velká a bohatá jídla, která mohou zatěžovat a bránit výkonu.
Vysokotučné potraviny: Smažené občerstvení a tučné maso, které zpomalují trávení a mohou způsobit nepohodlí.
Cukrové svačiny: Energetické tyčinky s vysokým obsahem cukru, které mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi.
Příliš mnoho kofeinu: Nadměrná konzumace kávy nebo energetických nápojů, která může vést k dehydrataci.
Alkohol: Zhoršuje regeneraci svalů a úroveň hydratace, proto je nejlepší se mu vyhnout, zejména před závody.
Hlavní výhody

📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt se plátky banánu a mandlemi
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a restovaným špenátem
- Večeře:Těstoviny z celozrnné mouky s rajčaty, česnekem, bazalkou a parmezánem
- Snack:Jablkové plátky s tvarohem
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s kiwi a hrstí mandlí
- Oběd:Tuňákový salát s rukolou, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Celozrnné krekry s avokádem
Den 3
- Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a pošírovaným vejcem
- Oběd:Quinoa salát s mozzarellou, rajčaty a bazalkou
- Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a restovanou cuketou
- Snack:Řecký jogurt se plátky pomeranče
Den 4
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, banánem a mandlovým mlékem
- Oběd:Polévka z fazolí cannellini a zeleniny s celozrnným chlebem
- Večeře:Tuňákový a avokádový salát s rukolou a olivovým olejem
- Snack:Tvaroh s jablkovými plátky
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s ovesnými vločkami, plátky kiwi a mandlemi
- Oběd:Kuřecí prso s quinou, brokolicí a paprikou
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a restovaným špenátem
- Snack:Celozrnné krekry s mozzarellou
Den 6
- Snídaně:Celozrnný chléb s avokádem a vařeným vejcem
- Oběd:Quinoa salát s tuňákem, rajčaty a bazalkou
- Večeře:Kuřecí prso se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Řecký jogurt s plátky banánu
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s jablkovými plátky a mandlemi
- Oběd:Salát z lososa s rukolou, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Těstoviny z celozrnné mouky s rajčaty, česnekem, bazalkou a parmezánem
- Snack:Tvaroh s plátky kiwi
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno