Pritikinův dietní plán na snížení cholesterolu

Pritikinův dietní plán na snížení cholesterolu titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pritikinův dietní plán je obzvlášť účinný při snižování hladiny cholesterolu díky svému nízkotučnému a vysoce vlákninovému složení. Tento přístup nejenže pomáhá snižovat špatný cholesterol, ale také podporuje celkově zdravější životní styl.

Seznam potravin pro dietní plán

Oves

Avokádo

Losos

Mandle

Quinoa

Borůvky

Černé fazole

Špenát

Sladké brambory

Čočka

Jablka

Chia semínka

Brokolice

Pomeranče

Kapusta

Mrkev

Vlašské ořechy

Jahody

Ječmen

Papriky

Česnek

Hnědá rýže

Cizrna

Hrozny

Houbys

Zelené fazole

Maliny

Rajčata

Krůtí prsa

Zelí

Řecký jogurt

Růžičková kapusta

Ananas

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán Pritikin pro snižování cholesterolu zahrnuje vysoký příjem potravin bohatých na vlákninu, jako jsou oves, ječmen a luštěniny, které jsou známé tím, že přirozeně snižují hladinu cholesterolu. Tento dietní plán klade důraz na celé, nezpracované potraviny, které pomáhají snižovat jak celkový cholesterol, tak LDL cholesterol.

Je to proaktivní přístup k zdraví srdce, který upřednostňuje výživné stravování a vyvážený životní styl.

Pritikinův dietní plán na snížení cholesterolu ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Oves a ječmen: Tyto obiloviny bohaté na rozpustnou vlákninu mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu.

  • Luštěniny: Fazole, hrách a čočka přispívají k poklesu cholesterolu a poskytují rostlinné bílkoviny.

  • Ořechy: Hrst mandlí, vlašských nebo pekanových ořechů může snížit cholesterol a podpořit zdraví srdce.

  • Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro srdce prospěšné.

  • Ovoce jako jablka a hrušky: Tyto plody obsahují vysoké množství pektinu, což je typ vlákniny, která pomáhá snižovat cholesterol.

✅ Tip

Zařaďte česnek do svého vaření; jeho přírodní vlastnosti mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Produkty s vysokým obsahem tuku: Omezte příjem plnotučného mléka, smetany a tučných sýrů.

  • Trans tuky: Vyhýbejte se hydrogenovaným olejům, která se nacházejí v mnoha pečivách a zpracovaných snackách.

  • Červené maso: Snižte konzumaci tučných kusů a vybírejte si raději libovější varianty.

  • Smažená jídla: Vyhněte se hluboce smaženým pokrmům, které zvyšují příjem nezdravých tuků.

  • Saturace tuky: Omezte máslo a další produkty s vysokým obsahem nasycených tuků, abyste pomohli kontrolovat hladinu cholesterolu.

Hlavní výhody

Dietní plán Pritikin pro snižování cholesterolu výrazně snižuje hladinu LDL cholesterolu a zároveň zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, což přispívá k zdravějšímu kardiovaskulárnímu systému. Také snižuje hladinu triglyceridů, čímž dále chrání před srdečními onemocněními.

Pritikinův dietní plán na snížení cholesterolu graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole a čočka, které jsou cenově dostupné a účinné při snižování cholesterolu. Tyto suroviny lze vařit ve velkém množství a využít v různých jídlech během týdne.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a cizrnou
  • Večeře:Grilovaný losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 2

  • Snídaně:Pudding z chia semínek se jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Ječmenná polévka s mrkví, cibulí a česnekem
  • Večeře:Pečená krůtí prsa s quinoou a dušenými růžičkovými kapustami
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 215g
    Bílkoviny🥩: 105g

Den 3

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a cizrnou
  • Večeře:Grilovaný losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 4

  • Snídaně:Pudding z chia semínek se jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Ječmenná polévka s mrkví, cibulí a česnekem
  • Večeře:Pečená krůtí prsa s quinoou a dušenými růžičkovými kapustami
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 215g
    Bílkoviny🥩: 105g

Den 5

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a cizrnou
  • Večeře:Grilovaný losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Bílkoviny🥩: 100g

Den 6

  • Snídaně:Pudding z chia semínek se jahodami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Ječmenná polévka s mrkví, cibulí a česnekem
  • Večeře:Pečená krůtí prsa s quinoou a dušenými růžičkovými kapustami
  • Snack:Pomeranč a vlašské ořechy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tuky💧: 50g
    Sacharidy🌾: 215g
    Bílkoviny🥩: 105g

Den 7

  • Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami a řeckým jogurtem
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a cizrnou
  • Večeře:Grilovaný losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí
  • Snack:Jablko a hrst mandlí
  • Kalorie🔥: 1600
    Tuky💧: 45g
    Sacharidy🌾: 210g
    Bílkoviny🥩: 100g

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány