Srdci prospěšný dietní plán pro anémii
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Mangold
Brokolice
Řepa
Sladké brambory
Papriky
Rajčata
Avokádo
Bobule
Pomeranče
Jablka
Grapefruit
Citróny
Kuřecí játra
Libové hovězí
Losos
Vejce
Tofu
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Fortifikované celozrnné cereálie
Čočka
Cizrna
Černé fazole
Nízkotučný jogurt
Mandle
Vlašské ořechy
Dýňová semena
Slunečnicová semena
Přehled dietních plánů
Dietní plán pro zdravé srdce při anémii je navržen tak, aby zvýšil hladinu železa a zároveň podporoval zdraví srdce. Tento plán zahrnuje potraviny bohaté na železo, které také prospívají vašemu srdci, což pomáhá účinně zvládat anémii. Jde o to si užívat jídla, která řeší anémii a zároveň podporují celkové zdraví srdce.
Vyvážení anémie a zdraví srdce může být jednoduché a chutné. S těmi správnými potravinami můžete zvýšit příjem železa a zároveň se skvěle postarat o své srdce.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na železo: Libové červené maso, krůta a luštěniny poskytují nezbytné železo pro boj s anémií.
Potraviny bohaté na vitamín C: Pomeranče, papriky a jahody pomáhají zlepšit vstřebávání železa.
Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a mangold jsou dobrými zdroji nehemového železa.
Fortifikované cereálie: Celozrnné cereálie obohacené o železo mohou pomoci zvýšit váš příjem železa.
Ořechy a semena: Dýňová semena, kešu a mandle poskytují kombinaci železa a zdravých tuků.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Produkty z mléka: Mléko, sýr a jogurt mohou při konzumaci ve velkém množství s jídly bohatými na železo bránit jeho vstřebávání.
Potraviny s vysokým obsahem tříslovin: Čaj, káva a některá červená vína mohou snižovat vstřebávání nehemového železa.
Doplňky vápníku: Vysoké dávky vápníku mohou narušit vstřebávání železa, a proto by měly být užívány odděleně.
Refinované obiloviny: Bílý chléb a těstoviny jsou méně výživné a mohou nahradit potraviny bohaté na železo.
Potraviny bohaté na fytáty: Celozrnné výrobky a luštěniny jsou dobré v mírném množství, ale pokud nejsou správně připraveny, mohou bránit vstřebávání železa.
Hlavní výhody
Dietní plán zaměřený na zdraví srdce a léčbu anémie zvyšuje vstřebávání železa prostřednictvím potravin bohatých na vitamin C a hemové železo. Podporuje zvýšenou produkci hemoglobinu, což zlepšuje transport kyslíku v krvi. Tento dietní plán může zvýšit úroveň energie a snížit únavu díky poskytování nezbytných živin. Navíc podporuje vyváženou stravu, která pomáhá účinně zvládat příznaky anémie.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Kupujte potraviny bohaté na železo, jako jsou konzervované fazole a čočka, ve velkém balení, abyste ušetřili. Zvolte mražený špenát a další listovou zeleninu, které jsou levnější a mají delší trvanlivost. Používejte cenově dostupné zdroje vitamínu C, jako jsou pomeranče a papriky, které pomáhají zlepšit vstřebávání železa. Plánujte dietní plány kolem výživných a cenově dostupných základních potravin, jako jsou vejce a celozrnné výrobky, abyste podpořili příjem železa.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s jablky, chia semínky a kapkou medu
- Oběd:Salát ze špenátu a čočky s paprikami a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Grilovaná kuřecí játra s quinoou a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky pomeranče s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 55 gSacharidy🌾: 175 gBílkoviny🥩: 85 g
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, lesním ovocem a nízkotučným jogurtem
- Oběd:Miska se švýcarským mangoldem, tofu, paprikami a čerstvými rajčaty
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a pečenou červenou řepou
- Svačina:Plátky jablek s hrstí slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 52 gSacharidy🌾: 170 gBílkoviny🥩: 82 g
Den 3
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a miskou lesního ovoce
- Oběd:Salát z kapusty a libového hovězího masa s citronovým dresinkem
- Večeře:Restované tofu s paprikami a quinoou
- Svačina:Banán s hrstí dýňových semínek
- Kalorie🔥: 1580Tuky💧: 54 gSacharidy🌾: 178 gBílkoviny🥩: 85 g
Den 4
- Snídaně:Smoothie bowl s nízkotučným jogurtem, banánem a chia semínky
- Oběd:Salát ze špenátu a cizrny s rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilované libové hovězí maso s pečenými batáty a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky jablek s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1520Tuky💧: 50 gSacharidy🌾: 172 gBílkoviny🥩: 84 g
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s jablky, lněnými semínky a nízkotučným mlékem
- Oběd:Miska s hnědou rýží a čočkou, restovanými paprikami a česnekem
- Večeře:Pečený losos s quinoou a dušenou kapustou na česneku
- Svačina:Směs lesního ovoce s hrstí mandlí
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 56 gSacharidy🌾: 175 gBílkoviny🥩: 85 g
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem a lněnými semínky
- Oběd:Salát z quinoi a černých fazolí s rajčaty a čerstvým koriandrem
- Večeře:Grilovaná kuřecí játra s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 52 gSacharidy🌾: 170 gBílkoviny🥩: 82 g
Den 7
- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd:Salát ze špenátu a čočky s rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Pečené tofu s hnědou rýží a dušeným švýcarským mangoldem
- Svačina:Plátky jablek s hrstí slunečnicových semínek
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 52 gSacharidy🌾: 170 gBílkoviny🥩: 82 g
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
