Energeticky posilující dietní plán pro anémii
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Brokolice
Kapusta
Červené papriky
Čočka
Cizrna
Fazole
Hovězí
Kuřecí prsa
Krůta
Losos
Tuňák
Vejce
Quinoa
Ovesné vločky
Hnědá rýže
Mandle
Vlašské ořechy
Dýňová semínka
Slunečnicová semínka
Sušené meruňky
Pomeranče
Jahody
Jablka
Granátová jablka
Jogurt
Feta sýr
Tvaroh
Mléko
Tofu
Sladké brambory
Řepa
Avokádo
Přehled dietních plánů
Pro jednotlivce trpící anémií může dieta na zvýšení energie při anémii pomoci zvládat únavu a zlepšit celkovou vitalitu. Tento dietní plán se zaměřuje na potraviny bohaté na železo, jako je špenát, červené maso a obohacené cereálie, spolu se zdroji vitamínu C, které zlepšují vstřebávání železa. Cílem je přirozeně doplnit zásoby železa v těle, což podporuje lepší transport kyslíku a výrobu energie.
Kromě toho tento dietní plán doporučuje pravidelná, menší jídla během dne, aby se udržely energetické hladiny a stabilizovala hladina cukru v krvi. Složité sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, spolu s libovými bílkovinami, hrají klíčovou roli v udržení energie a prevenci náhlých poklesů hladiny hemoglobinu. Je to praktický přístup k zvládání příznaků anémie a zároveň k zvýšení vaší energie.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na železo: Zařaďte do jídelníčku hovězí maso, kuřecí játra a obohacené cereálie, abyste pomohli v boji proti anémii.
Zdroj vitaminu C: Pomeranče, jahody a papriky pomáhají zlepšit vstřebávání železa.
Fazole a luštěniny: Čočka, cizrna a ledvinové fazole jsou skvělým zdrojem rostlinného železa a bílkovin.
Vejce: Dobře přístupný zdroj železa a dalších nezbytných živin, které pomáhají zvyšovat hladinu hemoglobinu.
Hořká čokoláda: Malý kousek může poskytnout železo a zlepšit náladu bez přílišného množství cukru.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Káva a čaj během jídla: Tyto nápoje mohou bránit vstřebávání železa, proto je lepší je konzumovat mezi jídly.
Potraviny bohaté na vápník během jídla: Omezte vysokovápníkové potraviny, jako jsou mléko nebo sýr, při konzumaci jídel bohatých na železo, protože vápník může vstřebávání železa ztížit.
Potraviny s vysokým obsahem lepku: Vyhněte se jim, pokud máte citlivost, protože mohou narušovat vstřebávání živin u některých lidí s anémií.
Syrové potraviny: Syrové fazole a čočka obsahují fytáty, které mohou bránit vstřebávání železa, proto je důležité je dobře uvařit.
Alkohol: Snižuje vstřebávání železa a může vést k dalšímu vyčerpání vitamínů a minerálů.
Hlavní výhody
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s sušenými meruňkami, vlašskými ořechy a sklenicí mléka
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, avokádem, cizrnou a červenou paprikou
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a sladkými bramborami
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Jogurt se jahodami, slunečnicovými semínky a medem
- Oběd:Čočková polévka s kapustou a krájeným krůtím masem
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a pečenou řepou
- Snack:Tvaroh se plátky pomeranče
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a fetou
- Oběd:Tuňákový salát s červenou paprikou, avokádem a porcí quinoi
- Večeře:Smažený tofu s brokolicí a sladkými bramborami
- Snack:Hrstka směsi ořechů (mandle a dýňová semínka)
Den 4
- Snídaně:Smoothie z jogurtu, banánu, špenátu a mandlového mléka
- Oběd:Hovězí stir-fry s paprikou, brokolicí a hnědou rýží
- Večeře:Grilované krůtí prso s quinoou a dušenou kapustou
- Snack:Granátová jablka se tvarohem
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše se plátky jablek, vlašskými ořechy a skořicí
- Oběd:Salát z ledvinových fazolí s mixem zelených listů (špenát, kapusta) a krájeným kuřetem
- Večeře:Smažený tuňák s avokádem a pečenými sladkými bramborami
- Snack:Sušené meruňky a slunečnicová semínka
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenými rajčaty, fetou a avokádem
- Oběd:Dušená čočka a cizrna se špenátem a hnědou rýží
- Večeře:Pečené kuře s quinoou a dušeným brokolicí
- Snack:Jogurt s čerstvými jahodami a posypem dýňových semínek
Den 7
- Snídaně:Palačinky z ovesné mouky, podávané s čerstvými borůvkami a jogurtem
- Oběd:Filet z lososa se salátem ze špenátu, řepy a vlašských ořechů
- Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny (kapusta, paprika) a sladkými bramborami
- Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
