Energeticky posilující dietní plán pro anémii

Energeticky posilující dietní plán pro anémii titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pokud trpíte anémií, energeticky nabitý dietní plán přizpůsobený vašim potřebám může výrazně pomoci. Tento plán se zaměřuje na potraviny bohaté na železo v kombinaci se zdroji vitamínu C, které zlepšují vstřebávání a pomáhají zvyšovat vaši energii a celkové zdraví. Jednoduché a výživné pokrmy vám pomohou zvládnout únavu, která často anémii doprovází.

Seznam potravin pro dietní plán

Špenát

Brokolice

Kapusta

Červené papriky

Čočka

Cizrna

Fazole

Hovězí

Kuřecí prsa

Krůta

Losos

Tuňák

Vejce

Quinoa

Ovesné vločky

Hnědá rýže

Mandle

Vlašské ořechy

Dýňová semínka

Slunečnicová semínka

Sušené meruňky

Pomeranče

Jahody

Jablka

Granátová jablka

Jogurt

Feta sýr

Tvaroh

Mléko

Tofu

Sladké brambory

Řepa

Avokádo

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Pro jednotlivce trpící anémií může dieta na zvýšení energie při anémii pomoci zvládat únavu a zlepšit celkovou vitalitu. Tento dietní plán se zaměřuje na potraviny bohaté na železo, jako je špenát, červené maso a obohacené cereálie, spolu se zdroji vitamínu C, které zlepšují vstřebávání železa. Cílem je přirozeně doplnit zásoby železa v těle, což podporuje lepší transport kyslíku a výrobu energie.

Kromě toho tento dietní plán doporučuje pravidelná, menší jídla během dne, aby se udržely energetické hladiny a stabilizovala hladina cukru v krvi. Složité sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, spolu s libovými bílkovinami, hrají klíčovou roli v udržení energie a prevenci náhlých poklesů hladiny hemoglobinu. Je to praktický přístup k zvládání příznaků anémie a zároveň k zvýšení vaší energie.

Energeticky posilující dietní plán pro anémii ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Potraviny bohaté na železo: Zařaďte do jídelníčku hovězí maso, kuřecí játra a obohacené cereálie, abyste pomohli v boji proti anémii.

  • Zdroj vitaminu C: Pomeranče, jahody a papriky pomáhají zlepšit vstřebávání železa.

  • Fazole a luštěniny: Čočka, cizrna a ledvinové fazole jsou skvělým zdrojem rostlinného železa a bílkovin.

  • Vejce: Dobře přístupný zdroj železa a dalších nezbytných živin, které pomáhají zvyšovat hladinu hemoglobinu.

  • Hořká čokoláda: Malý kousek může poskytnout železo a zlepšit náladu bez přílišného množství cukru.

✅ Tip

Zkuste si pochutnat na sušených meruňkách; jsou bohaté na železo, zlepšují prokrvení a pomáhají zvyšovat energii, čímž bojují proti únavě způsobené anémií.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Káva a čaj během jídla: Tyto nápoje mohou bránit vstřebávání železa, proto je lepší je konzumovat mezi jídly.

  • Potraviny bohaté na vápník během jídla: Omezte vysokovápníkové potraviny, jako jsou mléko nebo sýr, při konzumaci jídel bohatých na železo, protože vápník může vstřebávání železa ztížit.

  • Potraviny s vysokým obsahem lepku: Vyhněte se jim, pokud máte citlivost, protože mohou narušovat vstřebávání živin u některých lidí s anémií.

  • Syrové potraviny: Syrové fazole a čočka obsahují fytáty, které mohou bránit vstřebávání železa, proto je důležité je dobře uvařit.

  • Alkohol: Snižuje vstřebávání železa a může vést k dalšímu vyčerpání vitamínů a minerálů.

Hlavní výhody

Dietní plán pro zvýšení energie při anémii se zaměřuje na potraviny bohaté na železo, jako je špenát a hovězí maso, které jsou klíčové pro produkci hemoglobinu a zlepšení transportu kyslíku v krvi. Obsahuje také potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou pomeranče a jahody, které pomáhají s absorpcí železa. Tento plán nezapomíná ani na zvýšení příjmu kyseliny listové prostřednictvím čočky a chřestu, což podporuje tvorbu červených krvinek a přináší znatelný nárůst energie.
Energeticky posilující dietní plán pro anémii graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Pokud se snažíte bojovat s anémií pomocí energeticky nabitého jídelníčku, zaměřte se na potraviny bohaté na železo, aniž byste museli utrácet velké peníze. Libové kusy masa mohou být cenově dostupné a jsou skvělým zdrojem železa – sledujte akce. Fazole a čočka jsou nejen bohaté na železo, ale také levné a všestranné pro různé pokrmy. Nezapomínejte na mraženou zeleninu, jako je špenát; ta vydrží déle a často je levnější než čerstvá. Zvažte použití obohacených cereálií jako cenově výhodného způsobu, jak do svého jídelníčku přidat více železa.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s sušenými meruňkami, vlašskými ořechy a sklenicí mléka
  • Oběd:Quinoa salát se špenátem, avokádem, cizrnou a červenou paprikou
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a sladkými bramborami
  • Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem

Den 2

  • Snídaně:Jogurt se jahodami, slunečnicovými semínky a medem
  • Oběd:Čočková polévka s kapustou a krájeným krůtím masem
  • Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a pečenou řepou
  • Snack:Tvaroh se plátky pomeranče

Den 3

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a fetou
  • Oběd:Tuňákový salát s červenou paprikou, avokádem a porcí quinoi
  • Večeře:Smažený tofu s brokolicí a sladkými bramborami
  • Snack:Hrstka směsi ořechů (mandle a dýňová semínka)

Den 4

  • Snídaně:Smoothie z jogurtu, banánu, špenátu a mandlového mléka
  • Oběd:Hovězí stir-fry s paprikou, brokolicí a hnědou rýží
  • Večeře:Grilované krůtí prso s quinoou a dušenou kapustou
  • Snack:Granátová jablka se tvarohem

Den 5

  • Snídaně:Ovesná kaše se plátky jablek, vlašskými ořechy a skořicí
  • Oběd:Salát z ledvinových fazolí s mixem zelených listů (špenát, kapusta) a krájeným kuřetem
  • Večeře:Smažený tuňák s avokádem a pečenými sladkými bramborami
  • Snack:Sušené meruňky a slunečnicová semínka

Den 6

  • Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenými rajčaty, fetou a avokádem
  • Oběd:Dušená čočka a cizrna se špenátem a hnědou rýží
  • Večeře:Pečené kuře s quinoou a dušeným brokolicí
  • Snack:Jogurt s čerstvými jahodami a posypem dýňových semínek

Den 7

  • Snídaně:Palačinky z ovesné mouky, podávané s čerstvými borůvkami a jogurtem
  • Oběd:Filet z lososa se salátem ze špenátu, řepy a vlašských ořechů
  • Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny (kapusta, paprika) a sladkými bramborami
  • Snack:Plátky jablek s mandlovým máslem

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány