Indický dietní plán pro přerušované půsty

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Nov 1, 2024

Přizpůsobte se přerušovanému půstu s indickým nádechem. Tento dietní plán upravuje tradiční indická jídla tak, aby vyhovovala vašemu půstovému režimu, a zajišťuje, že během vašich jídelních oken dostanete výživné potraviny, které odpovídají zásadám půstu.

Seznam potravin pro dietní plán

Rýže

Čočka

Cizrna

Brambory

Cibule

Rajčata

Špenát

Mrkev

Okurka

Papriky

Banány

Jablka

Pomeranče

Kuře

Ryba

Vejce

Jogurt

Sýr

Mléko

Celozrnná mouka

Hořčičný olej

Ghee

Kurkuma

Kmín

Koriandr

Zázvor

Česnek

Zelené chilli

Tofu

Mandle

Vlašské ořechy

Zelené fazole

Květná kapusta

Sdílej tento seznam

Přehled dietních plánů

Indický dietní plán pro přerušované půsty spojuje tradiční indické stravovací návyky s populární praxí přerušovaného půstu. Tento plán se střídá mezi obdobími jídla a půstu, přičemž se zaměřuje na výživné potraviny během jídla, aby maximalizoval zdravotní přínosy.

Potraviny jsou vybírány pro svou schopnost udržet energetickou hladinu a potlačit hlad během půstových období, včetně složených sacharidů a potravin bohatých na vlákninu. Tato metoda může pomoci při řízení hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví.

Indický dietní plán pro přerušované půsty ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

Složené sacharidy: Zvolte celozrnné produkty jako hnědou rýži nebo oves, které poskytují dlouhodobou energii.
Potraviny bohaté na bílkoviny: Zařaďte vejce, mléčné výrobky a luštěniny, které podporují zdraví svalů během půstových období.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a oleje jako olivový olej pomáhají udržet pocit sytosti a zlepšují vstřebávání živin.
Hydratační zelenina: Okurky, rajčata a papriky, které vás udrží hydratované a plné živin.
Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule, jablka a hrušky jako rychlá a výživná svačina, která nezpůsobí výkyvy hladiny cukru v krvi.

✅ Tip

Naplánujte si konzumaci složených sacharidů, jako je hnědá rýže, během vašich jídelních oken, abyste maximalizovali úroveň energie při přerušovaném půstu.

Potraviny, které se nemají jíst

Refinované cukry: Vyhněte se sladkým dezertům a cukrovinkám, které mohou způsobovat výkyvy energie.
Zpracované sacharidy: Omezte příjem bílé mouky, těstovin a pečiva, které nejsou syté a postrádají živiny.
Tučné maso: Vyhýbejte se tučným kouskům masa, které se obtížně tráví a mohou narušit váš půst.
Slané svačiny: Omezte konzumaci chipsů, zpracovaných snacků a rychlého občerstvení, které obsahují hodně soli a nezdravých tuků.
Alkoholické nápoje: Vyhněte se alkoholu, protože může způsobit dehydrataci a přináší prázdné kalorie bez živin.

Hlavní výhody

Indický dietní plán pro přerušované půsty využívá časově omezené stravování s vyváženými, výživnými jídly, která skvěle zapadají do tradiční indické kuchyně. Tento dietní plán zahrnuje období půstu, která pomáhají zlepšit metabolické zdraví a snižovat zánětlivé procesy. Během jídla se klade důraz na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny a zelenina, což přispívá k delšímu pocitu sytosti a přirozeně pomáhá kontrolovat příjem kalorií. Navíc zařazení kurkumy a zázvoru do jídel přináší protizánětlivé výhody, které podporují proces půstu.

Indický dietní plán pro přerušované půsty graf

📊 Doporučené rozložení potravin

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Intermittent fasting na indické stravě může být efektivní a zároveň šetrné k rozpočtu, pokud se na to dobře připravíte. Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny během vašeho jídelního okna, abyste maximalizovali výživu bez zbytečných výdajů. Používejte koření a bylinky k dochucení jídel, aniž byste se spoléhali na drahé omáčky nebo přílohy. Plánujte si své dietní plány dopředu, abyste se vyhnuli impulzivním nákupům nebo drahému jídlu s sebou během vašeho půstu. A nezapomeňte se hydratovat pitím vody, bylinných čajů nebo černé kávy během dne, abyste podpořili své cíle půstu a zároveň zůstali v rámci rozpočtu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:Poha s cibulí, rajčaty a zelenými papričkami, podávané s banánem
Oběd:Čočka na kari s rýží a restovaným špenátem
Večeře:Grilované kuře s paprikou a květákem, podávané s okurkovým salátem
Svačina:Plátky jablka s hrstí mandlí

Den 2

Snídaně:Jogurt s nakrájenými jablky a vlašskými ořechy
Oběd:Cizrnové kari s celozrnnou chapátí a zelenými fazolkami
Večeře:Rybí kari s rýží a dušenou mrkví
Svačina:Plátky pomeranče s několika vlašskými ořechy

Den 3

Snídaně:Omeleta se špenátem a paneerem
Oběd:Kuřecí biryani s okurkovým a rajčatovým salátem
Večeře:Tofu stir-fry s paprikou, cibulí a zelenými fazolkami, podávané s rýží
Svačina:Banán s hrstí mandlí

Den 4

Snídaně:Celozrnná paratha s jogurtem
Oběd:Bramborové a špenátové kari s celozrnnou chapátí
Večeře:Grilovaná ryba s dušeným květákem a mrkví
Svačina:Plátky jablka s několika vlašskými ořechy

Den 5

Snídaně:Ovesná kaše s mlékem, posypaná plátky banánu
Oběd:Dal makhani s rýží a okurkovým salátem
Večeře:Kuřecí kari s celozrnnou chapátí a dušenými zelenými fazolkami
Svačina:Plátky pomeranče s hrstí mandlí

Den 6

Snídaně:Míchaná vejce s cibulí, rajčaty a zelenými papričkami
Oběd:Chole (cizrnové kari) s rýží a restovaným špenátem
Večeře:Paneer tikka se salátem z papriky a cibule
Svačina:Banán s několika vlašskými ořechy

Den 7

Snídaně:Smoothie s mlékem, banánem a mandlemi
Oběd:Rybí kari s rýží a okurkovým a rajčatovým salátem
Večeře:Zeleninový stir-fry s tofu, paprikou, cibulí a zelenými fazolkami, podávaný s celozrnnou chapátí
Svačina:Plátky jablka s hrstí mandlí

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány

Carnivorní dietní plán pro diabetiky

Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.

Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování

Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.

Carnivorní dietní plán pro začátečníky

Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.