Středomořský dietní plán pro anémii
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Čočka
Cizrna
Ledviny
Tofu
Quinoa
Sušené meruňky
Pistácie
Mandle
Sezamová semínka
Dýňová semínka
Slunečnicová semínka
Červená řepa
Červené maso
Játra
Kuře
Krůta
Ryba
Korýši
Celozrnný chléb
Fortifikované cereálie
Oves
Vejce
Brokolice
Kapusta
Růžičková kapusta
Papriky
Pomeranče
Jahody
Rajčata
Hořká čokoláda
Melasa
Olivový olej
Přehled dietních plánů
Středomořský dietní plán pro anémii klade důraz na potraviny bohaté na železo, jako je špenát, luštěniny a červené maso, které jsou klíčové pro zvyšování hladiny hemoglobinu. Zahrnuje také spoustu ovoce bohatého na vitamin C, jako jsou pomeranče a rajčata, které zlepšují vstřebávání železa. Tato kombinace může být účinná při zvládání příznaků anémie a zlepšení celkové energie.
Navíc je tento dietní plán vyvážený s dalšími důležitými živinami, které podporují zdraví krve, jako je kyselina listová a vitamin B12. Je to komplexní přístup k přirozenému a chutnému zvládání anémie.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na železo: Červené maso, kuřecí a mořské plody, zejména ústřice a slávky.
Luštěniny: Čočka, fazole a cizrna pro zvýšení vstřebávání železa.
Zdroj vitaminu C: Pomeranče, jahody a papriky, které pomáhají zlepšit vstřebávání železa.
Zelené listy: Špenát, kapusta a další tmavé listové zeleniny bohaté na železo a kyselinu listovou.
Ořechy a semena: Dýňová semena, mandle a slunečnicová semena pro další železo a vitamíny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Káva a čaj: Tyto nápoje mohou snižovat vstřebávání železa, a proto by měly být omezeny, zejména během jídla.
Produkty obsahující mléko: Potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako je mléko a sýr, mohou narušovat vstřebávání železa.
Celá zrna: I když jsou obecně zdravá, obsahují fytáty, které mohou bránit vstřebávání železa.
Sójové produkty: Stejně jako mléčné výrobky, i sója může ovlivnit schopnost těla vstřebávat železo.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Příliš mnoho vlákniny může ztížit vstřebávání železa, proto je důležitá rovnováha.
Hlavní výhody
Dietní plán pro anémii ve středomořském stylu zahrnuje potraviny bohaté na železo, jako jsou luštěniny, červené maso a listová zelenina, které jsou nezbytné pro boj s nedostatkem železa. Ovoce a zelenina bohaté na vitamín C v tomto plánu zlepšují vstřebávání železa, což je klíčové pro zvýšení produkce červených krvinek. Tento vyvážený přístup pomáhá udržovat zdravé hladiny železa a celkovou vitalitu.
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Obohacené cereálie se sušenými meruňkami a mandlemi, sklenice pomerančového džusu
- Oběd:Salát se špenátem a quinou, cizrnou, cherry rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a pečenými paprikami
- Snack:Hrst pistácií a kousek hořké čokolády
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše se plátky jahod a dýňovými semínky
- Oběd:Salát s krůtím masem a kapustou, sezamovými semínky a olivovým olejem, pomerančové plátky na straně
- Večeře:Hovězí játra na olivovém oleji se restovaným špenátem a řepou
- Snack:Řecký jogurt s nasekanými sušenými meruňkami
Den 3
- Snídaně:Vejce míchaná s nakrájenými rajčaty a špenátem
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, celerem a plátkem celozrnného chleba
- Večeře:Pečená ryba s quinoou a pečenými růžičkovými kapustami
- Snack:Několik plátků jablka s mandlovým máslem
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a pošírovanými vejci
- Oběd:Salát z cizrny a papriky s olivovým olejem a citronovou zálivkou
- Večeře:Grilované kuřecí prso s restovanou kapustou a sezamovými semínky
- Snack:Hrst slunečnicových semínek a kousek hořké čokolády
Den 5
- Snídaně:Smoothie s kapustou, pomerančem, banánem a lžící melasy
- Oběd:Salát se špenátem a řepou, ozdobený grilovanými krůtími plátky a slunečnicovými semínky
- Večeře:Steak z červeného masa s pečenou brokolicí a mrkví
- Snack:Sušené meruňky a hrst mandlí
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s pistáciemi, medem a plátky pomeranče
- Oběd:Papriky plněné quinoou, fazolemi a rajčatovou omáčkou
- Večeře:Pečený tofu s růžičkovými kapustami a sladkými bramborovými hranolkami
- Snack:Tvaroh s plátky jahod a kapkou melasy
Den 7
- Snídaně:Obohacené cereálie s mlékem, plátky banánu a slunečnicovými semínky
- Oběd:Dušená čočka a cizrna s nakrájenými rajčaty a celozrnným chlebem
- Večeře:Pečené kuře s quinoou a salátem z mixu zelených listů
- Snack:Mix dýňových semínek a kousků hořké čokolády
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
