14-dages madplan for ADHD

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Omega-3 fedtsyrer: Inkluder fede fisk, hørfrø og valnødder for at støtte kognitiv funktion.

• Proteinrige fødevarer: Vælg magert kød, fjerkræ, tofu og bælgfrugter for vedvarende energi.

• Farverige frugter og grøntsager: Spis en række farverigt grønt for antioxidanter og vitaminer.

• Fuldkorn: Vælg fuldkornsprodukter som brune ris, quinoa og fuldkornshvedemel for fiber og næringsstoffer.

• Lavfedt mejeri eller alternativer: Inkluder yoghurt, mælk eller mejerialternativer for calcium og protein.

• Hydrering: Drik vand i løbet af dagen for at støtte generel sundhed og kognitiv funktion.

• Regelmæssige måltider: Hold faste måltider for at sikre en konstant energikilde.

• Sunde snacks: Hav nærende snacks som skårne grøntsager, frugt og nødder til at opretholde fokus.

• Balanceret næringsindtag: Sørg for en balance mellem proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer i hvert måltid.

• Regelmæssig fysisk aktivitet: Inkluder regelmæssig motion som en del af en holistisk tilgang til at håndtere ADHD.

Fødevarer, man ikke må spise

• Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer: Begræns indtaget af sukkerholdige snacks og drikke, da de kan påvirke fokus og adfærd.

• Kunstige tilsætningsstoffer: Begræns fødevarer med kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler, da de kan påvirke nogle personer med ADHD.

• Meget forarbejdede snacks: Reducer indtaget af stærkt forarbejdede snacks, der er høje i salt og usunde fedtstoffer.

• Individuelle kostbehov: Juster kostplanen baseret på individuelle præferencer og ernæringsmæssige behov.

• Regelmæssig overvågning: Hold øje med ændringer i fokus, adfærd og generel trivsel regelmæssigt.

• Konsulter en sundhedsprofessionel: For personlig rådgivning om håndtering af ADHD gennem kost, bør du tale med en sundhedsudbyder.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan