14-dages madplan for Crohns sygdom
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Håndter Crohns sygdom med vores 14-dages madplan. Fyldt med tarmvenlige og næringsrige opskrifter, understøtter denne plan din fordøjelsessundhed, samtidig med at den tilbyder lækre og tilfredsstillende måltider. Udforsk en række muligheder, der imødekommer de unikke kostbehov for personer, der lever med Crohns sygdom.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Hvid ris
Havregryn
Hvid pasta
Dåser og krukker
Æblemos
Kødvarer
Kylling
Fisk og skaldyr
Fisk
Mejeriprodukter og æg
Hytteost
Græsk yoghurt
Æg
Kogte æg
Friske dagligvarer
Bananer
Dampede gulerødder
Kogte kartofler
Spinat
Avocado
Bagværk
Hvidt brød
Kaffe og te
Urte-te
Drikkevarer
Vand
Krydderier, sovse og olier
Olivenolie
Glat nøddebutter
Oversigt over madplan
Håndter Crohns sygdom med vores 14-dages madplan. Fyldt med tarmvenlige og næringsrige opskrifter, støtter denne plan din fordøjelsessundhed, samtidig med at den tilbyder en række lækre muligheder. Udforsk en tilfredsstillende og næringsbevidst tilgang til at håndtere Crohns sygdom med en vegansk livsstil.
Fødevarer at spise
Lav-fiber fødevarer: Vælg raffinerede kornprodukter, hvid ris og godt tilberedt pasta for lettere fordøjelse og mindre irritation i tarmen.
Magre proteiner: Gå efter skindfrit fjerkræ, fisk, æg og tofu som letfordøjelige proteinkilder.
Godt tilberedte grøntsager: Inkluder skrællede og godt tilberedte grøntsager som gulerødder, zucchini og spinat for lavere fiberindhold.
Lav-fiber frugter: Vælg modne bananer, meloner og konservede frugter i naturlig saft for frugtmuligheder med lavere fiber.
Probiotiske fødevarer: Inkorporer yoghurt med aktive kulturer for at fremme tarmens sundhed og støtte mikrobiomet.
Sunde fedtstoffer: Inkluder kilder som olivenolie, avocadoer og nøddebutter for essentielle fedtstoffer uden for meget fiber.
Hydrering: Drik vand og urtete for at holde dig hydreret og støtte dit generelle velvære.
Individuel ernæring: Juster portionsstørrelser og måltidsplaner baseret på individuelle kostbehov og tolerancer.
Regelmæssige sundhedstjek: Overvåg dit generelle helbred og konsulter en sundhedsudbyder for håndtering af Crohn's sygdom.
Konsulter en diætist: Arbejd sammen med en registreret diætist for at skabe en personlig måltidsplan baseret på Crohn's symptomer og udløsere.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Fiberrige fødevarer: Undgå fiberrige fødevarer, herunder fuldkorn, nødder, frø og rå grøntsager.
Krydret mad: Begræns indtaget af krydret mad, da det kan irritere fordøjelsessystemet og forværre symptomerne på Crohns sygdom.
Fedtede mejeriprodukter: Minimer indtaget af fedtede mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant, da de kan bidrage til fordøjelsesbesvær.
Koffein: Moderer koffeinindtaget, da for meget kan irritere mave-tarmkanalen.
Individuelle kostbehov: Juster kostplanen baseret på individuelle triggere, følsomheder og ernæringsbehov.
Regelmæssig kommunikation med sundhedsteamet: Hold sundhedsteamet informeret om kostændringer og udfordringer.
Konsulter en sundhedsprofessionel: Ved bekymringer om Crohns symptomer eller individuel sundhed, konsulter en sundhedsudbyder.
Vigtigste fordele
Den 14-dages madplan for Crohns sygdom fokuserer på fødevarer, der mindsker mave-tarm-symptomer. Den inkluderer typisk letfordøjelige fødevarer og undgår fiberrige og fede fødevarer.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 12%
Fedt: 25%
Kulhydrater: 55%
Fiber: 5%
Andet: 3%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Disse snacks er skånsomme mod fordøjelsessystemet og velegnede til personer med Crohns sygdom:
- Banansmoothie med mandelmælk
- Dampede gulerødder med et nip salt
- Havregryn med skiver af moden banan
- Røræg på hvidt toastbrød
- Bagt æble med kanel (skallen fjernet)
- Plain riskager
- Hjemmelavet kyllingebouillon med nudler
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad: Havregryn med skiver af banan
- Snack: Æblemos
- Frokost: Grillet kylling med dampede gulerødder
- Snack: Kogte æg
- Aftensmad: Hvid ris med bagt fisk
Dag 2
- Morgenmad: Røræg med spinat
- Snack: Græsk yoghurt
- Frokost: Kogte kartofler med hytteost
- Snack: Glat nøddebutter på hvidt brød
- Aftensmad: Kyllingesuppe med hvid pasta
Dag 3
- Morgenmad: Banan smoothie med mandelmælk
- Snack: Avocadoskiver
- Frokost: Grillet kyllingesalat med olivenolie dressing
- Snack: Kogte æg
- Aftensmad: Bagt fisk med dampet spinat
Dag 4
- Morgenmad: Havregryn med skiver af æble
- Snack: Græsk yoghurt med honning
- Frokost: Kylling og grøntsagswok
- Snack: Hytteost med skiver af banan
- Aftensmad: Hvid ris med grillet kylling
Dag 5
- Morgenmad: Røræg med spinat og tomater
- Snack: Æblemos
- Frokost: Grillet fisk med dampede gulerødder
- Snack: Glat nøddebutter på hvidt brød
- Aftensmad: Kylling og ris suppe
Dag 6
- Morgenmad: Banan smoothie med mandelmælk
- Snack: Avocadoskiver
- Frokost: Bagt kylling med kogte kartofler
- Snack: Græsk yoghurt med honning
- Aftensmad: Hvid ris med grillet fisk
Dag 7
- Morgenmad: Havregryn med skiver af æble
- Snack: Hytteost med skiver af banan
- Frokost: Kylling og grøntsagswok
- Snack: Glat nøddebutter på hvidt brød
- Aftensmad: Kylling og ris suppe
Dag 8
- Morgenmad: Røræg med spinat
- Snack: Æblemos
- Frokost: Grillet fisk med dampede gulerødder
- Snack: Kogte æg
- Aftensmad: Hvid ris med bagt kylling
Dag 9
- Morgenmad: Banan smoothie med mandelmælk
- Snack: Avocadoskiver
- Frokost: Kylling og grøntsagswok
- Snack: Græsk yoghurt med honning
- Aftensmad: Kylling og ris suppe
Dag 10
- Morgenmad: Havregryn med skiver af æble
- Snack: Hytteost med skiver af banan
- Frokost: Grillet fisk med dampet spinat
- Snack: Glat nøddebutter på hvidt brød
- Aftensmad: Kylling og ris gryderet
Dag 11
- Morgenmad: Røræg med spinat
- Snack: Æblemos
- Frokost: Bagt kylling med kogte kartofler
- Snack: Kogte æg
- Aftensmad: Hvid ris med grillet fisk
Dag 12
- Morgenmad: Banan smoothie med mandelmælk
- Snack: Avocadoskiver
- Frokost: Kylling og grøntsagswok
- Snack: Græsk yoghurt med honning
- Aftensmad: Kylling og ris suppe
Dag 13
- Morgenmad: Havregryn med skiver af æble
- Snack: Hytteost med skiver af banan
- Frokost: Grillet fisk med dampede gulerødder
- Snack: Glat nøddebutter på hvidt brød
- Aftensmad: Kylling og ris gryderet
Dag 14
- Morgenmad: Røræg med spinat
- Snack: Æblemos
- Frokost: Bagt kylling med kogte kartofler
- Snack: Kogte æg
- Aftensmad: Hvid ris med grillet fisk
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet