14-dages madplan for eliminationsdiæt

Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Hvis du overvejer en eliminationsdiæt, er vores 14-dages madplan her for at guide dig. Med fokus på hele, ubehandlede fødevarer hjælper denne plan dig med at identificere potentielle følsomheder over for mad, samtidig med at du får nærende måltider. Nyd en række lækre opskrifter, der følger principperne for eliminationsdiæten, for en sundere livsstil.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Ris
Quinoa
Kødvarer
Kylling
Tyrkiet
Fisk og skaldyr
Laks
Friske dagligvarer
Søde kartofler
Grønne bønner
Gulerødder
Spinat
Avocado
Grønne bladgrøntsager
Æbler
Snacks og slik
Mandler
Blåbær
Krydderier, sovse og olier
Olivenolie
Kokosolie
Havsalt
Kaffe og te
Urte-te
Mejeriprodukter og æg
Natur yoghurt (plantebaseret hvis nødvendigt)
Drikkevarer
Vand
Oversigt over madplan
Start en ny begyndelse for din krop med vores 14-dages madplan til en udelukkelsesdiæt. Denne plan indeholder opskrifter, der er venlige over for udelukkelsesdiæten og rige på næringsstoffer, og hjælper dig med at identificere mulige fødevarefølsomheder, mens du nyder velsmagende måltider. Udforsk en række lækre muligheder, der er designet til at følge principperne for en udelukkelsesdiæt.

Fødevarer at spise
Hele fødevarer: Byg måltider op omkring hele, uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager og magert protein.
Glutenfrie korn: Vælg glutenfrie korn som ris, quinoa og havre, hvis du undgår gluten.
Magre proteiner: Vælg kilder til protein som fjerkræ, fisk, tofu og bælgfrugter.
Frugt og grøntsager: Nyd en række farverige, ikke-stivelsesholdige muligheder for vitaminer og mineraler.
Sunde fedtstoffer: Inkluder avocado, nødder, frø og olivenolie for essentielle fedtsyrer.
Krydderurter og krydderier: Brug en variation af krydderurter og krydderier for smag uden tilsatte ingredienser.
Plantebaserede alternativer: Vælg plantebaseret mælk, yoghurt og ost, hvis du undgår mælk.
Hydrering: Drik rigeligt med vand for at støtte generel sundhed og fordøjelse.
Små, hyppige måltider: Overvej mindre, hyppigere måltider for at identificere udløsende fødevarer.
Konsulter en sundhedsprofessionel: Før du starter en eliminationsdiæt, bør du konsultere en sundhedsudbyder for vejledning.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Allergen-specifikke fødevarer: Udeluk fødevarer, der er identificeret som potentielle allergener baseret på individuelle behov.
Forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede og pakkede fødevarer med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
Almindelige allergener: Udeluk almindelige allergener som gluten, mælk, soja, nødder og skaldyr efter behov.
Kunstige tilsætningsstoffer: Udeluk fødevarer med kunstige farver, smagsstoffer og sødemidler.
Tilsatte sukkerarter: Begræns eller udeluk fødevarer med tilsatte sukkerarter og sødemidler.
Meget forarbejdede kødprodukter: Minimer forarbejdede kødprodukter med tilsatte konserveringsmidler og natrium.
Koffein og alkohol: Overvej at udelukke koffein og alkohol midlertidigt for at observere eventuelle effekter.
Individuelle udløsende fødevarer: Undgå specifikke fødevarer, der er identificeret gennem en udelukkelsesproces eller konsultation med en sundhedsprofessionel.
Vigtigste fordele
Den 14-dages madplan til eliminationsdiæt hjælper med at identificere fødevarefølsomheder. Den indebærer, at man fjerner potentielle allergener fra kosten og derefter gradvist genindfører dem for at overvåge reaktioner.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 24%
Fedt: 37%
Kulhydrater: 36%
Fiber: 2%
Andet: 1%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner

Ekstra tips
Nyd disse enkle snacks uden allergener, der er velegnede til en eliminationsdiæt:
- Risengrød med pæreskiver
- Hjemmelavet popcorn (uden smør eller tilsætningsstoffer)
- Bagte søde kartofler
- Frisk frugtsalat
- Gulerødder og agurker med hjemmelavet dip
- Plain quinoa med et stænk citron
- Risnudler med olivenolie og krydderurter
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Quinoa grød med skiver af æble og et drys kanel
- Frokost:Bagt kyllingebryst med dampede grønne bønner
- Aftensmad:Grillet laks med bagte søde kartofler og sauteret spinat
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Morgenmad:Avocado toast på fuldkornsbrød
- Frokost:Tyrkisk og quinoa salat med blandede grønne blade og olivenoliedressing
- Aftensmad:Stegte grøntsager (gulerødder, grønne bønner, spinat) med risnudler
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 125g
Dag 3
- Morgenmad:Smoothie lavet med spinat, blåbær, mandelmælk og en skefuld naturel yoghurt
- Frokost:Grillet kyllingesalat med blandede grønne blade, avocado og citrondressing
- Aftensmad:Bagt laks med quinoa og dampet broccoli
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 80gKulhydrater🌾: 160gProtein🥩: 130g
Dag 4
- Morgenmad:Havregryn toppet med skiver af banan og mandler
- Frokost:Tyrkisk og grøntsagssteg med brune ris
- Aftensmad:Grillet kyllingebryst med bagte søde kartofler og sauteret spinat
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 5
- Morgenmad:Smoothie skål med blandede bær, spinat og kokosmælk toppet med revet kokos
- Frokost:Quinoa salat med bagte grøntsager (gulerødder, søde kartofler, peberfrugter)
- Aftensmad:Bagt laks med dampede grønne bønner og quinoa
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 125g
Dag 6
- Morgenmad:Røræg med sauteret spinat og tomater
- Frokost:Tyrkisk og avocado wrap med salatblade
- Aftensmad:Grillet kyllingebryst med quinoa og dampet broccoli
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 80gKulhydrater🌾: 160gProtein🥩: 130g
Dag 7
- Morgenmad:Riskager med mandelsmør og skiver af æble
- Frokost:Salat med blandede grønne blade, grillet kylling, avocado og olivenoliedressing
- Aftensmad:Bagt laks med bagte søde kartofler og sauteret spinat
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 8
- Morgenmad:Quinoa grød med skiver af banan og mandler
- Frokost:Tyrkisk og grøntsagssteg med brune ris
- Aftensmad:Grillet kyllingebryst med bagte gulerødder og quinoa
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 125g
Dag 9
- Morgenmad:Smoothie lavet med spinat, blåbær, mandelmælk og en skefuld naturel yoghurt
- Frokost:Quinoa salat med blandede grønne blade, avocado og citrondressing
- Aftensmad:Bagt laks med dampede grønne bønner og brune ris
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 80gKulhydrater🌾: 160gProtein🥩: 130g
Dag 10
- Morgenmad:Havregryn toppet med skiver af æble og et drys honning
- Frokost:Grillet kyllingesalat med blandede grønne blade, avocado og balsamico dressing
- Aftensmad:Tyrkisk og grøntsagssteg med quinoa
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 11
- Morgenmad:Avocado toast på fuldkornsbrød
- Frokost:Tyrkisk og quinoa salat med blandede grønne blade og olivenoliedressing
- Aftensmad:Bagt laks med bagte søde kartofler og sauteret spinat
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 125g
Dag 12
- Morgenmad:Smoothie bowl med blandede bær, spinat og kokosmælk toppet med skiver af banan
- Frokost:Quinoasalat med bagte grøntsager (gulerødder, søde kartofler, peberfrugt)
- Aftensmad:Grillet kyllingebryst med quinoa og dampet broccoli
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 80gKulhydrater🌾: 160gProtein🥩: 130g
Dag 13
- Morgenmad:Røræg med sautérede spinat og tomater
- Frokost:Kalkun- og avocadowrap med salatblade
- Aftensmad:Bagt laks med dampede grønne bønner og quinoa
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 150gProtein🥩: 120g
Dag 14
- Morgenmad:Riskiks med mandelsmør og skiver af æble
- Frokost:Salat med blandede salatblade, grillet kylling, avocado og olivenoliedressing
- Aftensmad:Kalkun- og grøntsagswok med brune ris
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 155gProtein🥩: 125g
⚠️Husk
Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet