14-dages madplan for en gravid kvinde

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Magre proteiner: Kylling, kalkun, fisk, æg og tofu for essentielle aminosyrer.

• Frugter og grøntsager: Bær, æbler, bladgrønt, gulerødder og peberfrugter for vitaminer og mineraler.

• Fuldkorn: Quinoa, brune ris, fuldkornsbrød og havregryn for fiber og energi.

• Mejeri eller mejerialternativer: Græsk yoghurt, mælk og ost for calcium og vitamin D.

• Sunde fedtstoffer: Avocado, nødder, frø og olivenolie for essentielle fedtsyrer.

• Belgfrugter: Linser, kikærter og bønner for ekstra protein og fiber.

• Fet fisk: Laks og ørred for omega-3-fedtsyrer, som er vigtige for fosterudvikling.

• Jernrige fødevarer: Magert rødt kød, spinat og linser for at opretholde sunde jernniveauer.

Fødevarer, man ikke må spise

• Rå eller underkogte skaldyr og æg: Minimer risikoen for madbårne sygdomme.

• Fisk med højt kviksølv: Begræns indtaget af fisk med højt kviksølv, såsom haj og sværdfisk.

• Upasteuriseret mælk: Undgå rå mælk og upasteuriserede oste for at forhindre madbårne infektioner.

• Koffein: Begræns koffeinindtaget til den anbefalede mængde for gravide kvinder.

• Forarbejdede kødprodukter: Minimer forbruget af forarbejdede kødprodukter med tilsætningsstoffer.

• Mad med højt sukker- og natriumindhold: Vælg hele, næringsrige fødevarer frem for forarbejdede muligheder.

• Alkohol: Undgå alkohol under graviditeten for at forhindre potentiel skade på barnet.

• Overdreven vitamin A: Vær forsigtig med kosttilskud, der indeholder høje niveauer af vitamin A.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan