14-dages madplan for familien

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Familievenlige proteiner: Inkluder magert kød, fjerkræ og fisk, der appellerer til hele familien.

• Plantebaserede proteiner: Tilsæt bønner, linser og tofu som vegetariske proteinmuligheder.

• Fuldkorn: Server brune ris, quinoa og fuldkornspasta for vedvarende energi.

• Frugt og grøntsager: Skab farverige og varierede måltider med et udvalg af friske råvarer.

• Dairy eller plantebaserede alternativer: Vælg yoghurt, ost eller plantebaserede alternativer for calcium og protein.

• Sunde fedtstoffer: Inkluder avocado, nødder og olivenolie for essentielle fedtsyrer.

• Familievenlige snacks: Forbered snacks som skiver af frugt, grøntsagsstænger og yoghurt.

• Hydrering: Opfordr til vand som den primære drik for hele familien.

• Balanserede måltider: Stræb efter måltider, der inkluderer en blanding af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer.

• Familieinvolvering: Involver familiemedlemmer i planlægning og tilberedning af måltider for en fælles oplevelse.

Fødevarer, man ikke må spise

• Forarbejdede snacks: Minimer indtaget af forarbejdede snacks, der er høje i salt og sukker.

• Sukkerholdige drikke: Begræns indtaget af sukkerholdige drikke og opfordr til vand, urtete eller usødet alternativ.

• Overdrevne sødme: Forbehold desserter til særlige lejligheder og vælg sundere alternativer.

• Meget forarbejdede kødprodukter: Reducer brugen af stærkt forarbejdede kødprodukter og vælg hele udskæringer.

• Individuelle præferencer: Tag hensyn til familiens individuelle præferencer og kostrestriktioner.

• Regelmæssige familiemåltider: Stræb efter regelmæssige familiemåltider for at fremme forbindelse og sunde spisevaner.

• Sunde tilberedningsmetoder: Brug metoder som bagning, grillning eller dampning til nærende og velsmagende måltider.

• Variation i grøntsager: Tilbyd en variation af grøntsager for at imødekomme forskellige smagspræferencer.

• Familievelvære: Opfordr til generelt familievelvære med regelmæssig fysisk aktivitet og søvn.

• Konsulter en sundhedsprofessionel: For specifikke kostbehov eller bekymringer, konsulter en sundhedsudbyder.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan