14-dages madplan for høj protein

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Magre proteinkilder: Inkluder kyllingebryst, kalkun, fisk, tofu og bælgfrugter.

• Plantebaserede proteiner: Tilsæt quinoa, linser, kikærter og edamame for variation.

• Æg: Nyd æg som en alsidig og proteinrig mulighed.

• Mælk eller mælkefri alternativer: Vælg græsk yoghurt, hytteost eller plantebaserede alternativer.

• Nødder og frø: Snack på mandler, chiafrø og græskarkerner for sunde fedtstoffer og protein.

• Magert kød: Vælg magre udskæringer af oksekød og svinekød for ekstra protein.

• Proteintilskud: Overvej proteinshakes eller barer for en praktisk og ekstra proteinindtagelse.

• Fuldkorn: Inkluder quinoa, brune ris og fuldkornsprodukter for vedvarende energi.

• Grøntsager: Øg dit næringsindtag med en række farverige, ikke-stivelsesholdige grøntsager.

• Hydrering: Drik rigeligt med vand for at støtte fordøjelsen og generel sundhed.

Fødevarer, man ikke må spise

• Sukkerholdige snacks: Minimer indtaget af snacks og desserter med højt sukkerindhold, der mangler protein.

• Forarbejdede kødprodukter: Begræns forbruget af forarbejdede kødprodukter, da de kan indeholde usunde tilsætningsstoffer.

• Meget forarbejdede fødevarer: Reducer indtaget af kraftigt forarbejdede og raffinerede produkter.

• Overskydende mættet fedt: Begræns fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom friturestegte og fede retter.

• Tomme kalorier: Undgå snacks med tomme kalorier og lidt næringsværdi.

• Alkohol: Begræns alkoholindtaget, da det kan påvirke muskelgenopretningen.

• Lav-protein fødevarer: Minimer indtaget af fødevarer med lavt proteinindhold og ringe næringsværdi.

• Usunde olier: Vælg sundere madolier og begræns brugen af mættet og trans fedt.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan