14-dages madplan for højt blodtryk

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Højkaliumfødevarer: Vælg bananer, appelsiner, tomater og kartofler for at regulere blodtrykket.

• Bladgrøntsager: Inkluder spinat, grønkål og schweizisk chard for magnesium og kalium.

• Magre proteiner: Gå efter kylling uden skind, fisk og plantebaserede proteinkilder som bønner og linser.

• Fuldkorn: Vælg brune ris, quinoa og fuldkornshvedemel for fiber og hjertehelse.

• Sunde fedtstoffer: Inkluder avocadoer, nødder, frø og olivenolie for monoumættede fedtstoffer.

• Fedtfrie mejeriprodukter eller alternativer: Vælg fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter eller plantebaserede alternativer for calcium.

• Bær: Nyd bær som jordbær og blåbær for antioxidanter og smag.

• Hvidløg: Brug frisk hvidløg i madlavningen for dets potentielle blodtryksnedsættende egenskaber.

• Hydrering: Drik rigeligt med vand for at holde dig hydreret og støtte dit generelle helbred.

• Moderat natrium: Brug urter og krydderier til at give smag i stedet for overdreven salt.

Fødevarer, man ikke må spise

• Fødevarer med højt natriumindhold: Begræns indtaget af forarbejdede fødevarer, dåsesupper og salte snacks for at reducere natriumindtaget.

• Tilsat sukker: Minimer forbruget af sukkerholdige drikke, desserter og forarbejdede søde sager.

• Transfedt: Undgå delvist hydrogenerede olier og fødevarer med højt indhold af transfedt.

• Forarbejdede kødprodukter: Reducer indtaget af forarbejdede kødprodukter som bacon, pølser og pålæg.

• Overdreven koffein: Begræns koffeinindtaget, da det midlertidigt kan hæve blodtrykket.

• Individuelle præferencer: Tag hensyn til individuelle præferencer og kostrestriktioner for bæredygtige valg.

• Regelmæssige blodtrykskontroller: Overvåg blodtrykket regelmæssigt og konsulter en sundhedsprofessionel.

• Regelmæssig fysisk aktivitet: Kombiner en hjertevenlig kost med regelmæssig motion for optimal blodtryksstyring.

• Konsulter en sundhedsprofessionel: For personlig rådgivning om håndtering af forhøjet blodtryk, tal med en sundhedsudbyder.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan