14-dages madplan for hypothyroidisme
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Håndter hypothyroidisme med vores 14-dages madplan. Fyldt med thyroid-støttende og næringsrige opskrifter, har denne plan til formål at støtte dit generelle helbred. Udforsk en række lækre muligheder, der imødekommer de særlige kostbehov hos personer med hypothyroidisme, så du kan træffe valg, der stemmer overens med dine sundhedsmål.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Kødvarer
Mejeriprodukter og æg
Fisk og skaldyr
Friske dagligvarer
Snacks og slik
Kaffe og te
Krydderier, sovse og olier
Drikkevarer
Oversigt over madplan
Håndter hypothyroidisme med vores 14-dages madplan. Fyldt med thyroid-støttende og næringsrige opskrifter, har denne plan til formål at støtte dit generelle helbred. Udforsk en række lækre muligheder, der imødekommer de unikke kostbehov hos personer med hypothyroidisme, så du kan træffe valg, der stemmer overens med dine sundhedsmål.
Fødevarer at spise
Magre proteiner: Inkluder kilder som kylling, fisk, tofu og bælgfrugter for en afbalanceret og proteinrig kost.
Fiberholdige grøntsager: Vælg en række grøntsager som bladgrønt, broccoli og blomkål for en god fordøjelse.
Fuldkorn: Gå efter fuldkorn som quinoa, brune ris og havregryn for vedvarende energiniveauer.
Sunde fedtstoffer: Inkluder avocado, nødder og olivenolie for essentielle fedtsyrer, der understøtter skjoldbruskkirtlens funktion.
Dairy eller plantebaserede alternativer: Sørg for tilstrækkeligt indtag af calcium og vitamin D for knoglesundhed.
Iodineholdige fødevarer: Inkluder iodiseret salt, tang og fisk for jod, et vigtigt næringsstof for skjoldbruskkirtlens sundhed.
Selenkilder: Vælg fødevarer som paranødder, solsikkefrø og kalkun for selen, som understøtter skjoldbruskkirtlens funktion.
Hydrering: Drik rigeligt med vand i løbet af dagen for at støtte generel sundhed og hydrering.
Individuelle næringsbehov: Juster måltidsplanen baseret på individuelle ernæringsmæssige behov og præferencer.
Regelmæssig fysisk aktivitet: Deltag i regelmæssig motion for at støtte stofskiftet og det generelle velvære.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Soya produkter: Begræns indtaget af sojabaserede produkter, da de kan påvirke optagelsen af skjoldbruskkirtelhormoner.
Korsblomstede grøntsager: Spis korsblomstede grøntsager som broccoli og kål i moderate mængder, da de kan have indflydelse på skjoldbruskkirtlens funktion.
Forarbejdede fødevarer: Minimer indtaget af forarbejdede fødevarer og tilsætningsstoffer, der kan have en negativ indvirkning på skjoldbruskkirtlens sundhed.
Overdreven koffein: Moderer koffeinindtaget, da det kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion hos nogle personer.
Individuelle kostbehov: Tilpas kostplanen baseret på individuelle udløsere, følsomheder og ernæringsbehov.
Regelmæssige sundhedstjek: Overvåg den generelle sundhed, herunder skjoldbruskkirtelfunktionen, regelmæssigt.
Konsulter en sundhedsfaglig: Ved bekymringer om hypothyroidisme eller individuel sundhed, konsulter en sundhedsudbyder.
Vigtigste fordele
Den 14-dages madplan for hypothyreose fokuserer på fødevarer, der understøtter skjoldbruskkirtlens sundhed. Den inkluderer jodrige fødevarer og undgår goitrogener, som kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion negativt.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 20%
Fedt: 20%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 7%
Andet: 3%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Vælg disse næringsrige snacks, der er velegnede til hypothyreose:
- Ris og avocado indpakket i tang
- Ristede Brasilien nødder
- Kogte æg
- Yoghurt med friske bær
- Grillet laksesalat
- Bagte kyllingestrimler
- Quinoa med blandede grøntsager
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad: Græsk yoghurt med skiver af jordbær og et drys chiafrø
- Frokost: Grillet kyllingsalat med spinat, grønkål, avocado og græskarkerner
- Aftensmad: Bagte laks med quinoa og dampet broccoli
Dag 2
- Morgenmad: Røræg med spinat og tomater
- Frokost: Tyrkisk og avocado-wrap med fuldkornstortilla og blandede salater
- Aftensmad: Linse-suppe med gulerødder, selleri og en side af hvidløgristede søde kartofler
Dag 3
- Morgenmad: Smoothie lavet med grønkål, bær, mandelmælk og en spiseskefuld mandelsmør
- Frokost: Quinoasalat med kikærter, agurk, tomater og citron-tahindressing
- Aftensmad: Grillet kyllingebryst med brune ris pilaf og dampet asparges
Dag 4
- Morgenmad: Fuldkornsbrød toppet med moset avocado og skiver af kogte æg
- Frokost: Græsk yoghurt parfait med skiver af banan, valnødder og et drys honning
- Aftensmad: Bagte torsk med ristede rosenkål og quinoa
Dag 5
- Morgenmad: Havregryn toppet med blandede bær og hakkede mandler
- Frokost: Spinat- og kikærtesalat med ternet kyllingebryst og balsamico vinaigrette
- Aftensmad: Stegt tofu med blandede grøntsager serveret over brune ris
Dag 6
- Morgenmad: Græsk yoghurt smoothie med spinat, ananas og et drys hørfrø
- Frokost: Tyrkisk chili med sorte bønner, tomater og peberfrugter
- Aftensmad: Grillede rejeskewers med quinoa tabbouleh
Dag 7
- Morgenmad: Fuldkorns pandekager med skiver af banan og et drys ahornsirup
- Frokost: Linse- og grøntsagsstuvning serveret med en side af fuldkornsbrød
- Aftensmad: Bagte kyllingelår med ristede søde kartofler og grønne bønner
Dag 8
- Morgenmad: Røræg med sauteret spinat og svampe
- Frokost: Quinoa- og sorte bønnesalat med ternet avocado og lime-koriander dressing
- Aftensmad: Grillet laks med ristede asparges og quinoa pilaf
Dag 9
- Morgenmad: Smoothie lavet med grønkål, bær, mandelmælk og en spiseskefuld chiafrø
- Frokost: Græsk yoghurt med skiver af fersken, mandler og et drys honning
- Aftensmad: Bagte tofu med stegte grøntsager og brune ris
Dag 10
- Morgenmad: Havregryn toppet med skiver af jordbær og hakkede valnødder
- Frokost: Spinat- og kikærtesalat med grillet kylling, tomater og balsamico vinaigrette
- Aftensmad: Linsecurry med brune ris og dampet broccoli
Dag 11
- Morgenmad: Fuldkornsbrød med moset avocado og skiver af kogte æg
- Frokost: Tyrkisk og avocado-wrap med blandede salater og fuldkornstortilla
- Aftensmad: Bagte torsk med quinoa pilaf og ristede rosenkål
Dag 12
- Morgenmad: Græsk yoghurt parfait med blandede bær, mandler og et drys honning
- Frokost: Quinoa- og sorte bønnesalat med ternet avocado og lime-koriander dressing
- Aftensmad: Grillet kyllingebryst med ristede søde kartofler og dampede grønne bønner
Dag 13
- Morgenmad: Smoothie lavet med spinat, ananas, banan, mandelmælk og en spiseskefuld hørfrø
- Frokost: Linse- og grøntsagsstuvning serveret med en side af fuldkornsbrød
- Aftensmad: Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris
Dag 14
- Morgenmad: Fuldkorns pandekager med skiver af banan og et drys ahornsirup
- Frokost: Græsk yoghurt med skiver af fersken, valnødder og et drys honning
- Aftensmad: Bagte kyllingelår med quinoa tabbouleh og ristede asparges
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet